العلاج بالتمرينات الرياضية لجنف

محتوى


العلاج بالتمرينات الرياضية لجنفالجنف قبلت الاستهانة: وهو يعتبر نوعا من "عدم الإزعاج - حسنا، لذلك ينزل". يتم التعامل مع الجنف من الدرجة الأولى بسهولة مع مساعدة من التمارين المنزلية والقواعد الأساسية للعرض وتنظيم الحياة. الجنف من الدرجة الثانية، وخاصة الثالث والرابع، وأكثر صعوبة لعلاج الكثير، ولكن في هذه الحالات، تمارين علاجية كل صباح سيكون مفيدا.

لأن الجنف لا يمكن أن يتسامح مع الذات، كلتدريب يوصى به لتحقيق الذات، استنادا إلى قواعد صارمة. الرئيسية - أي ممارسة غير المتكافئة وفقط العناصر الأساسية التي تعزز عضلات الظهر، ولكن لا يتصرف مباشرة على العمود الفقري.

التزلج والسباحة - أول شيء أن ينصحأي انحناء رؤية العظام في العمود الفقري في كل من الأطفال والبالغين. إذا كنت تستطيع، واستخدام خدمات عياداتهم والذهاب الى العلاج الطبيعي الطبقات مجانا. الطبيب LFK ستشهد ليس فقط في تقنية ممارسة الرياضة، ولكن أيضا تساعدك على اختيار تلك التي هي ضرورية بالنسبة لك، يعلمك وإعطاء الإذن للمهن المنزل.


الاحتياطات اللازمة لممارسة العلاج المنزل

  • إذا كنت لم يسبق لهم لعب الرياضة، بدايةمع أبسط الحمل. دع التمارين التي كنت تشعر خفيفة جدا، ونموذج هذه التقنية. فقط عندما كنت واثقا أن أداء مثالي أبسط، فمن الممكن أن يزيد عدد من حالات التكرار وإضافة الأوزان الصغيرة.
  • مشاهدة الموقف الخاص بك! Hunching، وأنت تهدر وقتك. مستقيم الظهر، وتقويمها كتفيه - شرط أساسي في أي تمارين أساسية لاعوجاج العمود الفقري.
  • ننسى شريط أفقي! سحب يمنع منعا باتا وضع العمود الفقري لجنف بدقة، ما لم يكن هناك توصية مباشرة من الطبيب - طبيب أعصاب أو عظام.
  • بعناية جدا القيام به تمتد التدريبات. إذا لم يتم وصفه من قبل الطبيب، فإن أفضل حل - لتفاديها.

ما هي التمارين الأساسية التي يمكن القيام بها في المنزل

  • يجلس القرفصاء.
  • تدريبات من وضعية الرقود على البطن: رئيس شكا، الجزء العلوي من الجسم والساقين.
  • تدريبات من موقف ضعيف: يثير الساق، "دراجة" وما شابه ذلك.

الجمباز الأساسية تمارين لجنف

  1. الاحماء: موجة ذراعيك، والقفز وتشغيل في مكان، ورفع الركبتين عاليا. الاحماء الوقت - 2-3 دقائق.
  2. استلقي على بطنك، حر اليدين للكذب على طول الجسم. يستنشق، ورفع رأسك عن الأرض والكتفين، ونستغرق وهذا المنصب لمدة 15 ثانية، وزفر، والعودة إلى البداية. كرر 5 مرات على الأقل. إذا أعطيت ممارسة لك الصعب، وتبدأ مع اثنين أو ثلاث مرات في الأسبوع التدريبات اليومية تزيد من أداء تكرار واحد.
  3. ملقى على بطنه، الحصول على يديك خلف رأسك، ولكنأصابع دبوس. قدم مدمن مخدرات على الأريكة، بحيث لم تترك الأرض. (أو اطلب من شخص من المنزل للحفاظ على قدميه على الأرض: أربعة مقبض حتى الطفل.) يستنشق، ورفع رأسك عن الأرض والكتفين وجزء من الجسم، وزفر والعودة إلى البداية. أداء 10 مرات. إذا كنت تستطيع أكثر - حسنا، ولكن تأكد من أن عضلات الظهر ليست مبالغة في توسعها وبدأ الوجع. القاعدة الرئيسية - تدريجيا. وينبغي أن يتم هذا التمرين مرتين في اليوم - صباحا ومساء.
  4. الاستلقاء على معدتك، ووضع يديه على مستوى واحدمع الكتفين والراحة لهم على الأرض. يستنشق وسلس، والحركة غير واضحة، ورفع القدمين عن الأرض، وعقد لمدة 10 ثانية، والزفير بشكل سلس والعودة ببطء الساق على الأرض. هل 10 التكرار.
  5. "الأسماك" الاختلاف. ملقى على بطنه، والأسلحة على طول الجسم، وتأخذ نفسا عميقا، وفي نفس الوقت رفع الساقين والرأس والكتفين بعيدا عن الأرض. إذا كنت تستطيع، وقفة لبضع ثوان، وزفر، والعودة إلى المنزل، والقيام بممارسة لمدة 10 مرة. إذا كان من الصعب، لا 5-10 التكرار دون توقف.
  6. الكذب على ظهرك، مد الذراعين على طول الجسم، اتبع البديل ركلة أقدامهم. حركة مشابهة لحركة الساقين خلال ظهرا. في أقرب وقت يشعر أسفل الظهر هو متعب، أخذ قسط من الراحة.


للم يكن لديها طفل الجنف

العلاج بالتمرينات الرياضية لجنفإذا كنت تقرأ هذا، فهذا يعني أن لديكالجنف. الوقاية لا يجعل ظهرك مستقيم، لكنه سيضيف ممارسة الكفاءة، وعدم السماح للانتقال إلى المرحلة التالية من الجنف. ولكن الطفل الذي لا يزال العمود الفقري مباشرة، لا يمكن أن تساعد في جعل تشويه.

  • تعليم طفلك للحفاظ على الموقف الخاص بك. تأكد من أن الجزء الخلفي مستقيمة، يمكنك: الهزيل ضد الجدار، في أعقاب ضغطت بقوة على طيدة، وتقويمها كتفيها والساقين والأرداف والكتف والرقبة تلمس الجدار، لا انهار الجزء الخلفي في الجزء الخلفي. مع هذا كنت بحاجة لمعرفة السير إلى الوراء.
  • إعطاء الأطفال فترة بسيطة وممتعة ممارسة المنافسة: من يحمل كتاب يعد اللون دون إسقاطه.
  • عندما يجلس الطفل على طاولة، ويداه لهاأن تكون عازمة على الكوع بزاوية 90 درجة. إذا كان يعمل الطفل على الكمبيوتر، وينبغي وضع الشاشة مباشرة ضد العين. الإضاءة - مشرق بما فيه الكفاية، من أيدي العاملة.
  • مقعد الرئاسة يجب أن تعدل بحيث كانت أقدام الطفل على الأرض، وكان الجزء الخلفي على التوالي. إذا كان الطفل راشدا الجلوس على طاولة المعتاد، بديلا لأنها البراز القدم.

ترك الرد