من منا لم يكن لديك لحساب الغنم؟ للأسف، والأرق مرة واحدة على الأقل في حياتهم زار لكل منهما. الجميع يعرف كم هو مؤلم يحدث في بعض الأحيان. وبعد، فإن أداء أبسط القواعد بسيطة سوف يساعد على التعامل مع اضطراب النوم.
محتوى
حكم واحد. خلق بيئة مواتية للنوم
نوعية غرفة النوم الخاصة بك هو مهم جدا بالنسبة بكالترويح عن النفس. وينبغي أن يكون الظلام، نظيفة وسهولة التهوية. محاولة للحفاظ على الهواء النقي ودرجة الحرارة من 18-20 درجة مئوية. يجب أن يكون لديك عدد كاف من البطانيات والوسائد جيدة. إذا كان غير مريح، وأنك لن تغفو. تقليل كمية الضجيج والضوء أثناء النوم واستخدامها، إذا لزم الأمر، وسدادات الأذن والستائر.
القاعدة الثانية. تجنب الكافيين والكحول والتبغ
سوف المشروبات والأغذية التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته، تحفز الدماغ لفترة أطول مما كنت اعتقد.
الكحول - اكتئاب. على الرغم من أنه في بعض الأحيان يساعد على النوم، فإنه يمكن أن يسبب الاستيقاظ ليلا.
النيكوتين هو أيضا منبه ويجب تجنب استخدامه قبل الذهاب إلى السرير، ونظرا لأنه يحفز الدورة الدموية.
القاعدة الثالثة. ممارسة الرياضة بانتظام
العمل في المكتب والقيام بعمل عقلي، كنتكنت لا تعطي جسمك ما يكفي من العمل. تلك مهمتها هي العمل البدني، لديها مشاكل النوم أقل من العاملين في المكتب.
محاولة الحصول على ما يصل والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا. حتى في عطلة نهاية الأسبوع. الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت، سوف تدريجيا تعتاد على ذلك.
السرير يجب أن خدمتك لشيء واحد: النوم ... حسنا، أمرين: النوم والجنس. العديد من القراءة والعمل ومشاهدة التلفزيون، والكذب على السرير. يجب أن عقلك ليس لديها أي جمعيات أخرى، باستثناء النوم. تعيين عقلك لتثبيت: "إذا كان السرير، ثم ينام."
لا أشاهد التلفزيون ولا تجلس على الكمبيوتر قبل الذهاب إلى السرير. الضوء من الشاشة والتلفزيون هو مثل ضوء الشمس، لذلك جسمك يبدو أنه في لحظة من اليوم، وليس ليلا.
بل هو أيضا أفضل طريقة لتغفو - هو التخلص من كل الأفكار. على سبيل المثال، أول من يذهب إلى الفراش، "ترك" تعكير أفكارك على قطعة من الورق.
حكم الستة. الحليب الدافئ وشاي الاعشاب
يحتوي الحليب من الكالسيوم، مما يساعدالاسترخاء، في حين الدفء سوف تساعدك على الاسترخاء. أيضا، يحتوي الحليب على حمض تريبتوفان الأميني، مما يزيد من مستوى السيروتونين والميلاتونين في الدم، الأمر الذي يبطئ نشاط الدماغ.
ولكن منتجات الألبان ليست مناسبة للجميع. أحيانا يكون من الأفضل أن شرب الشاي. وهناك أنواع كثيرة من الأعشاب التي تساعد على النوم: الينسون والشمر والخزامى.
المادة السابعة على التوالي. الاسترخاء والتدليك، وحمام دافئ والتأمل
هناك العديد من الطرق للاسترخاء، ولكن الكثير منهم لا يعرفون حتى عنهم. يمكنك ببساطة أخذ حمام دافئ يحتوي كوب من الملح. تدليك جيدة بعد العمل يمكن أن تساعدك على تجديد.
التأمل. لا، لا تعبر ساقيك والأز! التركيز فقط على الاسترخاء. التنفس العميق، والأنفاس طويلة. تقنية التأمل التجاوزي يمكن أن تظهر كيفية الدخول في هدوء عميق، والحد من القلق. وهو فعال جدا ضد الأرق. قراءة بالطبع حول هذه التقنية يجلب الحلم، التحقق من ذلك!
المادة الثامنة. طقوس "حان الوقت للنوم!"
قد يتكون نمط نموذجي من:
- اقرأ قليلا،
- نظف أسنانك.
- قم بتشغيل المروحة.
- تعيين إنذار.
- ضع مطرقة القادمة لكسر المنبه في الصباح.
بعد ذلك، القيام بذلك كل يوم، سيكون من الأسهل أن تغفو.
المادة التاسعة. لا ينامون خلال النهار
إذا كنت قيلولة خلال النهار، يمكن أن تؤثر على النوم الخاصة بك ليلة. وبالتالي، فمن المهم إيجاد التوازن الصحيح. ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك، فمن الأفضل أن لا قيلولة خلال النهار.
المادة العاشرة. لا تأكل قبل الذهاب إلى السرير
يمكن أن الوجبات الخفيفة تساعدك على النوم، ولكن ليس الطعام الثقيل: فإنه يضر فقط النوم. الهضم تتطلب الكثير من الطاقة، لذلك سوف تشعر النشاط.
