ليلة الشهداء

محتوى

  • هل تعلم أن ...
  • ليلة الشهداء
  • الأساطير حول الأرق
  • جميع النوم!


    هل تعلم أن ...

  • ليلة الشهداءثلث الحياة التي نقضيها في أحضان مورفيوس. البقاء في هذه الدولة، فمن الضروري لحسن البدنية والعقلية والعاطفية. اضطراب النوم الإيقاع قد تنتهك الوظائف الحيوية لدينا. النوم مهم لللحفاظ على الصحة، والهواء والماء والغذاء.

    إذا كان لنا أن النوم بشكل جيد، استيقظ منتعشة وعلى استعداد ليوم عمل جديد. إذا حلم غير مكتمل، مما يؤثر على جميع جوانب الحياة. اليوم، يدير نصف تقريبا من سكان العالم من خطر أي مشكلة اضطرابات النوم. هناك أكثر من 90 الأمراض التي تسبب انهيارها وتترتب عليها عواقب جسدية ونفسية خطيرة. ومشاكل النوم ظهر تفاقم المرض موجودة. إبقاء 50٪ من البالغين يعانون من واحدة من العديد من اضطرابات النوم، 13٪ من هذه المشاكل شديدة بحيث تشكل خطرا على الصحة. لسوء الحظ، فإن معظم الناس مع المشاكل "نعسان" لا مناقشتها مع طبيبك.

    وفي الوقت نفسه، فإن آثار هذه المشاكل ليست آمنةللحياة. على سبيل المثال، تشير الإحصاءات إلى أن 20٪ من جميع السائقين، وتراجعت على الأقل مرة واحدة على الأقل نائما على عجلة القيادة. التعب - وهذا هو أكثر كثيرا ما يذكر سبب محتمل للحادث، لأن الذي حدث تقريبا ثلث حوادث المركبات الثقيلة مع عواقب وخيمة. وكانت حوالي 50٪ من وفيات على الطريق الخطأ من السائقين بالنعاس.

    ليلة الشهداء

    أثناء النوم، فإنه يأخذ ستة إلى ثمانية دورات،عندما يتغير الدماغ أنماط السلوك، وعميق مراحل النوم بالتناوب مع الضحلة حلم "سريع". خلال الضحلة رجل الأحلام النوم التي تذكر بعد الاستيقاظ ليس كل شيء.

    وتشمل أنواع مختلفة من اضطرابات النوم لا يهدأالنوم، والاستيقاظ مع الشعور بالتعب، والإفراط طويلة من النوم، والنوم والكوابيس لا يهدأ، والحديث في المشي أثناء النوم، والشخير أثناء النوم وتوقف التنفس أثناء (وقف وجيزة من التنفس). سبب اضطرابات النوم قد يكون مرض (ألم، ارتفاع في درجة الحرارة)، وتغير المناخ، وتغير المناخ، والإفراط في تناول الطعام أو الشرب، والوضع الحياة الثابت.

    يجب أن اعترف أن أنماط النوم لدى البشر ومختلفةتغيير مع تقدم العمر. حصلنا على كبار السن، وأقل من النوم التي نحتاجها. بعض الناس لديهم ما يكفي من أربع ساعات فقط من النوم ليلا، بينما يحتاج البعض الآخر لا يقل عن ثمانية. ولذلك فمن الضروري السعي لنوعية النوم، وليس على كمية من الوقت المخصص لذلك.

    مؤخرا، تم تأسيس اتصال بين انتهاكالنوم، الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، ويبدو أن هذا عامل مهم لتطور أمراض القلب. توقف التنفس أثناء النوم هو على المدى القصير وقفة والتنفس، وغالبا ما تحدث في كل الشخير ويحدث عندما يكون الجسم في حالة من التوتر في العضلات بينما تشعر بالانزعاج نمط التنفس في نفس الطريقة كما في حالة فرط.

    الأساطير حول الأرق

    كأسا من النبيذ الأحمر أو الويسكي يساعدالنوم والنوم. الكحول يمكن أن يسبب النعاس، ولكن يسرق لك من النوم العميق ويسبب غالبا ما يستيقظ في الليل. العادية "علاج" للكحول الأرق يخلق اتجاها لزيادة الجرعة زادت من خطر إدمان الكحول، ويقول الدكتور بوليس.

    بعد تناول المزيد من تدفق الدم إلى المعدة، وأسهل للاسترخاء الدماغ. الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر مساء قد تحد من حركة الحجاب الحاجز صعوبات في التنفس، إلى جانب المواد الغذائية وفرة جعل عملكم الوقت بدل الضائع في الجهاز الهضمي، وليس مما يتيح لك النوم. يمكن فارغة الهادر المعدة أيضا اضطراب النوم الخاصة بك. وينبغي أن تكون آخر وجبة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. سيجارة، وكوب من الشاي، مهدئا دش. ويرد الكافيين في القهوة والشاي، والشوكولاته، والنيكوتين في السجائر، ولها تأثير على تحفيز مستقبلات معينة مثير. أيضا، يمكن أن تأثير منشط تتداخل مع الروح الاسترخاء للنوم.

    الرياضة يمكن أن تساعد على التخلص من الإجهاد، وأنا سوفأنام ​​مثل سجل! والواقع أن ممارسة - عنصرا إلزاميا الشخص برنامج استرداد الموارد اليومي، ولكن على الأقل ثلاث ساعات قبل وقت النوم لإنهاء الحركات النشطة. النشاط البدني لا يفضي إلى الاسترخاء.

    جميع النوم!

    النوم لم يكن التعذيب بالنسبة لك، صباح اليوميسمى النوع ومذكرة البهجة توصيات بسيطة. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. اتبع ساعات معينة من النوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. تحاول أن تفعل نفس الإجراء قبل الذهاب إلى السرير، والسماح جسمك يعرف ان الوقت قد حان للنوم.

    النوم في سرير جيدة. فراش صغير جدا، لينة جدا، قاسية جدا أو قديمة جدا، يمكن أن "طرد" النوم الصحي. على النوم جيدا، لديك لالتقاط المربع الذي يوفر أقصى قدر من الراحة ودعم جيد لجسمك. تخلص من عالية جدا وسادة. النوم الملابس يجب أن تكون خفيفة وخالية.

    نزهة. نزهة هادئة في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى الفراش أمر مفيد للغاية. التخلص من الضوضاء. إيقاف تشغيل التلفزيون والراديو. إذا الشخير شريك حياتك، أطلب منه أن علاج الشخير نفسك أو استخدام سدادات الأذن.

    رعاية الهواء في غرفة النوم. استخدام مكيفات الهواء عندما يكون الطقس حارا ورطبا في الصيف ومرطب - الشتاء. الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بالإضافة إلى 18-22 درجة مئوية. بانتظام تنظيف غرفة النوم، أن هناك أقل من الغبار.

    لا نفكر في المشاكل. خطة اليوم التالي الخاص بك في وقت مبكر من المساء. محاولة حل المشاكل المعقدة قبل النوم لفترة طويلة. أسرة تحتاج فقط للنوم. قراءة الكتب، ومشاهدة التلفزيون نقل إلى موقع آخر.

    ترك الرد