كيفية التخلص من الأرق

كيف وغالبا ما كنت تعاني من الأرق؟ نأمل هل لديك ظاهرة نادرة. لأنه إذا يصبح الأرق المزمن، فإنه من غير المحتمل أن قراءة بسيطة للأدب في الطب التقليدي من أنه سوف يكون من الممكن التخلص منها.

كيفية التخلص من الأرق
كيف وغالبا ما كنت تعاني من الأرق؟ نأمل هل لديك ظاهرة نادرة. لأنه إذا يصبح الأرق المزمن، فإنه من غير المحتمل أن قراءة بسيطة للأدب في الطب التقليدي من أنه سوف يكون من الممكن التخلص منها. في هذه الحالات، كنت أفضل حالا عدم التداوي الذاتي، وطلب المشورة الطبية. إذا تم جلب الأرق لك نادر إلى حد ما، ولكن الكثير عناء، ثم التخلص من ذلك قدر الإمكان ومن تلقاء نفسها. دعونا، جنبا إلى جنب مع موقعنا سوف محاولة لفهم أسباب حدوث الأرق. يخطو ربما أكثر من هذه الأسباب، وسوف تجد عدد قليل من الطرق للذهاب أسرع في ملكوت مورفيوس.

أسباب الأرق

الأفكار والتوتر المزعجة - أسباب الأرق شيوعا
كثير منا يواجه بعض الأحيان معالحالة التي للنوم، على الرغم من كل رغبة، فإنه من المستحيل. إذا كنت على الجانب الآخر، تدحرجت، واحصي اكثر من مئة خروف، وبدا أن حلم قد نسيت عنك. نعم، في بعض الأحيان ليس من السهل على النوم، خاصة إذا كنت لا تعطي الباقي لفكرة أن يجب عليك بالتأكيد الحصول على بعض النوم لأن غدا سيكون يوما صعبا مع أي أحداث مهمة.

توقف! هنا هو السبب الأول. "لا تعطي الباقي للفكر"، وبالتالي كل ما يترتب عن زيادة نشاط الدماغ، التي تعمل جاهدة على الأحداث المثيرة لك. ليس من المستغرب، أن كنت تعاني من الأرق. وهناك طريقة للخروج من الوضع التي هي بسيطة من المستغرب، لأنه من أجل الذهاب الى النوم، وإرسال جميع الأفكار حريصة على بقية. حتى في خرافية الروسية قال: "النوم على ذلك." محاولة للتفكير في بعض الظروف التي كنت دائما قادرا على النوم بسهولة. بالنسبة للبعض، فقد حان الوقت للراحة في البلدان الحارة، لآخر - هو ذكريات الطفولة الهادئة. الشيء الرئيسي هو أن الدماغ نفسه وإعادة بناء على وضع اكثر رصانة والأرق يذهب بعيدا بسرعة، وأنه استيقظ في الصباح، وكنت لا أتذكر كيف ومتى سقطت نائما.

ويمكن تلمس نشاط الدماغ حتىفي الحالات التي يكون فيها أي مشكلة في ذلك الوقت من الليل، ولا تزعج. ثم ما هو سبب الأرق؟ ربما هو كوب من الشاي في حالة سكر قوي أو القهوة أو أي منشط المشروبات الأخرى. وعلى الرغم من إحقاقا للحق، ويجب أن أقول أن بعض أنواع الشاي لها تأثير مهدئ. ولكن إذا لم تكن متأكدا أي نوع من التأثير لديك على الشاي، فمن الأفضل أن تحل محل شرب الشاي التقليدي بعد العشاء للشراب آخر. على سبيل المثال، أي المياه المعدنية الطبيعية أو عصير ليكون بديل ممتاز ل. أو، في أسوأ الأحوال، إذا كان أي شيء من المشروبات في المنزل اليسار، وشرب كوب من الماء العادي - من الأرق لها، فلن بالتأكيد.

يمكن أن تكون آخر من أسباب الأرق الخاص بكالمعدة. ولكن، بدلا من ذلك، ما تأكله (أو لا يأكل) قبل وقت النوم. نحن لا ننصح لتحميل قبل الذهاب إلى السرير، حتى إذا جاء العشاء من لذيذ من المستغرب، وترك أي وسيلة تريد في الصباح. سوف يتم هضمها الأطعمة الدسمة لفترة طويلة، والتي لا تمكنك من النوم لفترة من الوقت. في نفس الوقت للذهاب إلى الفراش جائعا على الاطلاق ليس حلا أيضا. الأهم من ذلك كله أنها تتعلق أولئك الذين يحبون الجلوس على نظام غذائي. لا يسخر من جسده، على العكس من ذلك، أكل تفاحة قبل الذهاب إلى الفراش سوف تستفيد وسوف تساعد فقط على النوم بشكل أسرع.

أي شيء آخر يؤثر ذلك النوم سرير مريح كما
في كثير من الأحيان الناس تعاني من الأرقببساطة لأنهم يشعرون بعدم الراحة في السرير. ولعل السبب يكمن في حقيقة أن الوضع في غرفة النوم تتداخل مع النوم. درجة الحرارة في الغرفة، الضوء الشارد أو أصوات - كل هذا يؤثر على مدى السرعة التي تغفو. قبل الذهاب إلى السرير، وإغلاق الستائر بإحكام، إيقاف تشغيل التلفزيون. إذا كانت الغرفة حارة جدا مكيف الهواء أو مجرد نافذة مفتوحة قليلا. إذا كان على العكس من ذلك، بارد، فمن المستحسن أن يكون مثل هذا الحدث في منامة الدافئة الناعمة.

أحيانا هناك حالات عندما كنت لا تعطي النومالذين خدموا فراش القديم. وكنت مثل "الأميرة والبازلاء" القذف وتحول في السرير في محاولة يائسة للتغلب على الأرق. أو ببساطة حان الوقت لاختيار وشراء وسادة جديدة، لأن أي شيء آخر لا يتأثر بذلك حلم، مثل سرير مريح.

كيفية التخلص من الأرق

وسوف يساعد على النوم قراءة التفكير كتاب لا توتر
أحيانا أسباب الأرق ليست واضحة جدا، وقد تختلف طرق التخلص منها. سوف أداة عالمية في مثل هذه الحالات، وبطبيعة الحال، ينام. ولكن هذه الطريقة للتخلص من الأرق لديه العديد من الجوانب السلبية. ثقيلة الادمان الصحوة بعض منهم، وعلاوة على ذلك، في كل حالة قد يكون لها العديد من الآثار الجانبية من مستمرة المنومة. ترك هذه الطريقة كحل أخير، إذا لم نساعد أولئك الذين سوف نتحدث عن التالي.

هناك العديد من الوصفات الشعبية التي تساعد علىالتخلص من الأرق. ولكن ليس كل بيت هناك عناصر لإعداد وصفة المقابلة، لذلك نحن لن أسهب فيها. وعلاوة على ذلك، أن المعلومات عن طرق علاج الأرق تكثر الشعبية، إذا رغبت في ذلك، ويمكن العثور عليها بسهولة. أكثر من موقعنا مهتما في طرق لمساعدتك على النوم، إذا جاز التعبير، "المتوفرة في متناول يدك."

عندما ببساطة لا يستطيع النوم، وسيلة جيدةالتخلص من الأرق، تجد نفسك بعض الاحتلال المستقرة رتابة. يمكنك تقديم المشورة، لا تجهد عقلك عن طريق قراءة الكتب، والحياكة، الخ ولكن ليس التنضيد النص على الكمبيوتر. في حين الإجهاد يسبب إرهاق العين دائم، ولكن أيضا الضوء من الشاشة إلى الجسم يخلق شعورا زائفا استمرار في اليوم، وهذا، بالطبع، لن تسمح لك النوم.

ربما يعرف كثير من الناس أن النوم يساعد علىكوب سكر قبل النوم الحليب المغلي الحار مع العسل. إذا حليب لن، قد يكون من الشاي الأخضر مع دافئ أو حتى عادية الزجاج المياه. في بعض الأحيان (ولكن فقط في بعض الأحيان)، باعتبارها وسيلة للتخلص من الأرق مزعج، يمكنك سنجل في وقت النوم مع كوب من النبيذ الأحمر أو زجاجة من البيرة الخفيفة. وهذا سوف يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.

ضوء تدليك الاسترخاء - وسيلة جيدة للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير
الأرق في كثير من الأحيان أنشخص غير قادر على الاسترخاء بعد يوم حافل. هذه المشكلة حادة خصوصا للعاملين في المكاتب. وبالإضافة إلى ذلك، يتم توصيل عملهم مع النشاط العقلي المستمر، نقص حاد نشاطهم البدني. وغالبا معا يؤدي إلى مشاكل في النوم، أو التسبب في إزعاج دوري الأرق. لذلك، ينصح بشدة النشاط البدني. طوال اليوم، على سبيل المثال، انتقل خلال الغداء في مقهى أو الذهاب لشيء في أقرب مخزن. في المساء، بعد العمل، فمن المستحسن لترتيب لمسافة قصيرة. إذا كان منزلك هو نصف ساعة بعيدا عن العمل، لماذا لا تمشي. وجميع وسوف يكون عظيما إذا كان لديك فرصة للسباحة في حوض السباحة بعد الاستعمال، وسهلة التعب بعد هذا، فإن أفضل طريقة تساهم في النوم.

وسوف يساعد على تجنب اعتماد الأرق الساخنحمام لبضع ساعات قبل وقت النوم. هذا الإجراء يخفف توتر العضلات الكائن الحي كله، والتي تراكمت خلال النهار. إذا كنت تشعر الرغم قليلا، ولكن الألم المزعجة سيئة (في الساقين، وأسفل الظهر والرقبة)، كبديل للمساعدة والاسترخاء والتدليك سهلا. عموما، في الحالات التي يكون فيها سبب الأرق يصبح أي ألم (مثل معجون الأسنان)، فمن الأفضل أن تتناول مسكنات الألم، وصباح اليوم التالي لطلب المساعدة من طبيب.

كما ترون، فإن أسباب الأرق هي تماماالكثير وانهم جميعا مختلفة. واحدة النوم حبوب منع الحمل - وليس حلا سحريا لجميع المناسبات. لذلك، ليس هناك وسيلة واحدة جيدة للتخلص من الأرق. أحيانا الناس لا يستطيع النوم بسبب الإجهاد الشديد، والعواطف، وهناك لا يمكن أن تفعل ذلك بدون مساعدة من طبيب نفساني. سبب آخر من الأرق يصبح مشكلة مع الصحة البدنية التي تتطلب العلاج من قبل طبيب مؤهل.

ماذا لدينا في النهاية إلى كل ما سبق. أنك لا تشعر بالقلق إزاء القضية، وكيفية التخلص من الأرق، حاول، أولا وقبل كل شيء، إلى القضاء على أسباب حدوثه. بناء الجدول الزمني الخاص بك، وتدريب على مدار الساعة البيولوجية الخاصة بك النوم وبعد في وقت معين (حتى في عطلة نهاية الأسبوع). الحفاظ بطريقة صحية: قوة الحق نظام وممارسة الرياضة المعتدلة والإجراءات التصالحية - تعهد من النوم الكامل العادي. تعلم أن يشعر وفهم أنفسنا، وهذا هو كل ما تحتاج.

أحلام حلوة لك!

ترك الرد