نمط الحياة في هشاشة العظام

محتوى

  • تقليل الحمل على المفاصل
  • الحياة اليومية للمريض يعانون من هشاشة العظام
  • وجبات الطعام في osteoatroze


  • لتحديد العلاج الصحيح المهم أنوقد وضعت تشخيص هشاشة العظام الطبيب، لأن هناك عدد من الأمراض الأخرى التي تصيب المفاصل، مماثلة في العرض، ولكن معاملتهم ديه اختلافات جوهرية. تشخيص هشاشة العظام - سببا لتغيير أنماط الحياة القائم واستخدام مشورة الطبيب بشكل صحيح.


    تقليل الحمل على المفاصل

    نمط الحياة في هشاشة العظاميجب أن مرضى المفاصل محمي من الإفراطتحميل. عندما ينصح المفاصل الساق التهاب المفاصل للقضاء على هذه الأنواع من النشاط البدني مثل الجري والقفز ويجلس القرفصاء. تفاقم حالة المفاصل وزيادة الألم المشي السريع والطويل، وخصوصا في المناطق الوعرة، شاقة والمشي إلى أسفل الدرج. وعلاوة على ذلك، لتجنب رفع وحمل ثقيل. مع كل هذه الأنشطة إلى المفاصل المصابة قوة كبيرة في وزن الجسم الزائد، والتي تضر الغضروف غيرت بالفعل.

    يجب عليك أيضا تجنب البقاء لفترات طويلة فيموقف واحد، مثل فترات طويلة الجلوس أو الوقوف في موقف واحد، القرفصاء أو موقف عازمة عند العمل في الحديقة. مثل هذه المواقف يضعف تدفق الدم الى المؤلم المفاصل، وبالتالي تدهور والتغذية للغضروف.

    إذا التهاب المفاصل في مفاصل اليدين ينبغي أن يقتصرتحمل الأوزان الثقيلة، ودفع عمليات وثقيلة ملابس مرهقة اليدين وأي عبء ثقيل آخر على الأصابع. في أي حال، فمن الضروري وضع إيقاع النشاط الحركي لتحميل فترات بالتناوب مع فترات من الراحة خلالها المشترك هو أن تفرغ. معدل تقريبي - 15-20 دقيقة الحمل. 5-10 دقائق من الراحة. لتفريغ يجب أن تكون مفاصل الساق في وضعية الرقود أو يمكن أن يجلس في نفس الموقف أداء العديد من الحركات في المفاصل (الانحناء، والإرشاد، والدراجات) لاستعادة تدفق الدم بعد ممارسة الرياضة.

    ومع ذلك، رغم وجود عدد منالقيود، فمن الضروري أن يؤدي أسلوب حياة نشط من خلال زيادة النشاط الحركي، ليس له آثار سلبية على الغضروف. فمن الضروري إجراء تمارين خاصة على أساس يومي، سمة مشتركة منها هو أنه عندما أعدم من قبل الحمل على الغضروف المفصلي هو الحد الأدنى، ومعظمها تعمل على تحريك العضلات المحيطة المفصل. هذا يسمح لك لتشكيل مشد العضلات جيدة حول المفصل، للحفاظ على التنقل الطبيعي ويكفي الدورة الدموية في الأطراف.

    مساعدة جيدة تقليل الحمل على مفاصل القدميناستخدام عصي المشي. إذا كنت أكثر قلقا حول الساق اليمنى، وقصب يجب أن تلبس على الذراع الأيسر والعكس بالعكس. إذا تتأثر ساقيه، فمن المفيد أن يمشي مع اثنين من قصب في نفس الوقت. إذا كنت سوف تكون فترة طويلة من المشي، أو كنت تظن أن لديك على الوقوف على أقدامهم لفترة طويلة، فمن الضروري أن تأخذ قصب. وهذا سيجعل الارتفاع بصورة أكثر راحة.

    من المهم جدا أن تختار الارتفاع الصحيح من قصب. كما هو طويلة جدا أو قصيرة جدا قصب آمن على قدم المساواة لهيكل عظمي. اختيار ارتفاع الأيمن من قصب، لا بد من ارتداء أحذية ذات كعب التي تذهب عادة. حر اليدين للكذب على طول الجسم. عصا مقبض في نفس الوقت يجب أن يكون موجودا في قاعدة الاصبع الأول.


    الحياة اليومية للمريض يعانون من هشاشة العظام

    نمط الحياة في هشاشة العظامفي بعض الأحيان، وذلك للحد من الألم في الركبةقد يوصي طبيب المفاصل التي كنت ارتداء منصات الركبة خاصة أو النعال خاصة في الأحذية (النعال)، والذي يسمح للحفاظ على الحالة الصحيحة للمفاصل. يجب تحديد النعال بشكل فردي أو كمحطة بجميع أنواعها ونعل المختارة بشكل غير صحيح يمكن أن يضر أكثر.

    اهتمام خاص في المفاصل هشاشة العظام في القدمينفمن الضروري لدفع ثمن الأحذية. ارتداء الأحذية على كعب منخفض واسعة مع نعل مرن لينة تسمح اطفاء الضربة التي تنتشر أطرافه خلال اتصال كعب مع الأرض، وبالتالي إصابة الغضروف. ومن المهم أيضا أن الأحذية كانت واسعة بما فيه الكفاية وعلى أعلى - لينة، وبشكل عام، هذه المتطلبات تتوافق مع غالبية من الأحذية الرياضية.

    المرضى الذين يعانون من جروح في مفاصل اليد في كثير من الأحيانفمن الصعب أن فتح الباب في مفتاح المعتاد. فمن السهل القيام به في حالة استخدام مسمار معدني لزيادة رافعة أساسية. ارتداء هذه الأداة بسيطة في الجيب أو الحقيبة، لذلك كان دائما في متناول اليد.

    إذا كنت يمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يصل من موقفيجلس، ثم تأخذ الرعاية من كرسيه. وينبغي أن يكون على الساقين عالية ولها بقية الذراع جيدة، جاحظ. يقف والنخيل الهزيل على حافة مساند. وهكذا يتم توزيع وزن الجسم بشكل موحد على نقاط القوة في الرسغ وليس ضعف مفاصل اليد، والتي غالبا ما تتأثر في هشاشة العظام. لا راحة أصابعك، فإنها تخلق عبء كبير جدا على المفاصل المتضررة من ناحية.

    لا تجلس في حضنك. الحصول على أفضل على ركبتيك ووضع وسادة لينة. تجنب الجلوس على مقاعد منخفضة أو كرسي منخفض - مع المفاصل سيكون من الصعب جدا الخروج منها. عندما أنت ذاهب للقيام المنزلية، وتذكر كل ما عليك القيام به، وقبل تجميع كل الأشياء معا. هذا يتجنب ارتفاع من كرسيه والرحلات غير الضرورية المتكررة إلى المنزل، وبالتالي تخفيف العبء على المفاصل. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لبدء الطهي وجبات الطعام في وقت مبكر، وإزالة وإخضاع جميع منتجات وأدوات المطبخ للحفاظ على أقدامهم. القيام بأي عمل أفضل الجلوس. إذا كان لديك لغسل الأرضيات، أن تفعل ذلك أفضل من الاجتثاث، وليس vnaklon.


    وجبات الطعام في osteoatroze

    نمط الحياة في هشاشة العظامالسمنة هي واحدة من أهم العواملمن خطر هشاشة العظام من مفاصل الساقين. وكيلوغرامات اضافية تزيد من الحمل على المفاصل. وبالنظر إلى أن المفاصل وتضررت بشدة بسبب المرض حتى، فإنه يعقد بجدية التوقعات ولها تأثير سلبي على مسار المرض.

    تغيير النمط الغذائي وينبغي أن يكون النظام الغذائيتهدف إلى خسارة الوزن تدريجيا ولكنها ثابتة. وينبغي بالتأكيد أن جنبا إلى جنب مع النشاط البدني. لانقاص الوزن، يجب أن تأكل أقل من الدهون. لهذا الغرض، وهناك القواعد التالية:

    • تجنب الدهون "غير مرئية" التي يمكن أنيختبئ في صناعة الحلويات، والخبز، والكعك، والشوكولاتة، والنقانق، ومجموعة واسعة من الوجبات الخفيفة. لتحديد المحتوى من الدهون "الخفية" في المنتج، تقرأ بعناية المعلومات على التسميات.
    • شراء اللحوم فقط العجاف. استبدال كلما كان ذلك ممكنا على الأسماك واللحوم والدواجن. لا ننسى أن مفيد بشكل خاص الأسماك الدهنية. أنه يحتوي على الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم. محاولة استخدام الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
    • تستهلك كمية كافية من الخبز السوداء والحبوب والحبوب. أنها تحتوي على الكثير من الألياف، ويكونون فعليا لا يسمن. وينبغي أن يكون النظام الغذائي المزيد من الخضروات والفواكه والتوت.
    • الحد من تناول السكر. أقل من إضافته إلى عصيدة، والشاي والقهوة والمشروبات الأخرى. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر "خفية": هذا كثير جدا في الصودا لالكاتشب والصلصات الأخرى. العثور على مثل هذا السكر، وتقرأ بعناية تسمية المنتج.

    ترك الرد