كيفية الحفاظ على المفاصل صحية؟

محتوى

  • المشاركة بانتظام، ولكن بحذر
  • تناول الطعام لتجنب التهاب
  • الحفاظ على الوزن
  • تعزيز ساقيك
  • منعش
  • بيئة العمل جيدة

  • هشاشة العظام (هشاشة العظام) - الأكثرمرض المفاصل شيوعا، يمكن أن تأتي مع التقدم في السن، نتيجة لصدمة مفاجئة، والإجهاد المزمن أو الزائد، فضلا عن عشرة أسباب أخرى.

    لحسن الحظ، من الممكن منع المرض أو تخفيف الأعراض، وتغيير طفيف عاداتهم اليومية.

    وهناك بعض النصائح للمساعدة في تقليل خطر انقطاع المفاصل وعدم الراحة طوال الحياة. وهذه النصائح البسيطة تساعدك على الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل.

    وأدت موجة من الرقص الحماس "تويست" في الولايات المتحدة إلى إصابة مرتفعة بشكل لا يصدق - الكثير من الناس حصلت على الركبتين خلع والكاحلين ومفاصل الورك حتى في المستشفى.


    المشاركة بانتظام، ولكن بحذر

    الحفاظ على صحة المشتركة من خلالممارسة التمارين الرياضية بانتظام، 3-5 مرات في الأسبوع. اختيار أنواع النشاط مع انخفاض تأثير على الركبتين، مثل السباحة وركوب الدراجات أو التدريب على مدرب بيضاوي الشكل. إذا كان لديك مشاكل مع المفاصل في الركبة، وتجنب الجري والقفز والمشي وصعود الدرج والحاجة إلى حمل الأشياء الثقيلة. كل هذا يزيد من الضغط على الركبتين، وأحيانا زيادة الوزن تحميل تصل إلى عدة مئات من الكيلوغرامات لكل سنتيمتر مربع. إذا كان الرياضة هي الألم الذي لا يزال قائما لمدة ساعتين بعد المدرسة، والتوقف عن ممارسة الرياضة.


    تناول الطعام لتجنب التهاب

    محاولة للحد من تناول الدهوناللحوم الحمراء، فإنه يمكن أن تضعف العظام ويسبب الرشح من الكالسيوم من الجسم. ليس محاولة لتناول الطعام الذي يتعرض لمعالجة كبير (الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة) أو يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة والزيوت المهدرجة التي تساهم في ظهور التهاب. بدلا من ذلك، وتناول الأطعمة التي تحتوي على تأثير مضاد للالتهابات، وعلى سبيل المثال، والفواكه والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة من الحبوب والمكسرات والزيوت النباتية. وأوصى من الأسماك الزيتية مثل السلمون والرنجة والسردين والأنشوجة.

    في المطارات الألمانية الركاب لها، ويطلب من المفاصل الاصطناعية المصنوعة من التيتانيوم لتكون في حيازة ما يسمى "الدعامة جواز السفر" التي تؤكد وجود عناصر أجنبية في الجسم من المعدن.


    الحفاظ على الوزن

    الحفاظ على الوزن عند مستوى معين يمكنالحد بشكل كبير من الحمل على الركبتين، والتي عادة ما تسبب آلام المفاصل. مؤشر كتلة الجسم، والتي تبين نسبة الوزن إلى الطول، قادر على تحديد ما إذا كان لديك على وزن صحي.


    تعزيز ساقيك

    تدرج في وضع ممارسة التمرين "الخاص بكالساقين "و" الانحناء الساقين ". أنها لا تعطي الضغط على المفاصل وعضلات الفخذ القطار وعضلات الفخذ. تقوية عضلات البيانات يخفف الضغط على المفاصل، مثل الكثير من قفل المفروضة على الركبتين.


    منعش

    يمكن أن تمتد أيضا تقليل الحمل على عضلاتحول الركبة. إذا كان ذلك ممكنا، والقيام اليوغا، بيلاتيس، أو حتى على القيام بتمارين التمدد. هنا هو واحد منهم: إذا كنت أوتار الركبة المتوترة، الاستلقاء على ظهرك وفهم ركبة واحدة.

    تسحبه على مقربة من الصدر. تشغل هذا المنصب لبضع ثوان. كرر الشيء نفسه مع الركبة الأخرى. يستغرق خمس النهج، 3-5 مرات في الأسبوع.

    في الولايات المتحدة اقترحت طريقة الأصلي لتحديدشخصية الإنسان - على الأشعة السينية في الركبة، والملامح "وهمية" فريدة من نوعها في الركبة هو أكثر تعقيدا بكثير، وملامح الهوية التقليدية.


    بيئة العمل جيدة

    ضعه في المكان المناسب للكمبيوتر قدتؤدي إلى التوتر في اليدين والعنق والكتفين. تأكد من أن ارتفاع مقعد تم تعديلها بحيث كلا القدمين تلمس الأرض تماما. وينبغي أن يكون رأسك وظهرك خط مستقيم، وتبقى الكتفين في وضع طبيعي مريح. محاولة للحفاظ على التوالي رئيس وليس لتتقوس الرقبة. استخدام لوحة الماوس مع دعم للأيدي، فإنه يساعد على الوقاية من متلازمة النفق الرسغي. من المهم بصفة خاصة - لا تنسى أن تأخذ استراحة لمدة 3 - 5 دقائق كل ساعة والانحرافات من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

    رتابة العمل، ونمط الحياة المستقرة،الاضطرابات الأيضية ودائع الملح - جميع تؤثر على حالة المفاصل. لا تبدأ المرض، والاهتمام بصحتهم وسوف التوصيات المذكورة أعلاه تساعدك على الحفاظ على مرونة الشباب وخفة.

    ترك الرد