تدرس كل امرأة مرة واحدة على الأقل في الحياة بنفس النقاد في المرآة ويقرر أنه سيكون من الضروري إعادة تعيين بضعة كيلوغرامات. ولكن من الممكن القيام بذلك دون وجود وجبات غذائية ضارة ومرهقة، ومراقبة مجموعة من القواعد الغذائية البسيطة? مما لا شك فيه!
المحتوى
نريد فورا أن نقول أنه لا ينبغي أن تؤخذ من أجل تحقيق كل نقاط لدينا «يخطط» التخسيس من صباح الغد. البدء مع ما يبدو لك أبسط. امنح نفسك بضعة أيام (المصطلح الأمثل – الأسبوع) بحيث تتوقف القاعدة من الاتصال بالجهد وأصبحت روتينية. فقط بعد ذلك، قم بتشغيل حياتك العنصر التالي. إذا هيا بنا! - اشرب ماء – نقية و معدنية. شرب الشاي العشبي والفواكه والتوت والآثار والعصائر الطازجة. لا توجد قيود تقريبا، باستثناء الحجز الذي تحتاجه اليوم الذي تحتاجه لشرب واحد ونصف – لتر من السائل. وبالطبع، لا تضيف السكر إلى المشروبات.
- تعلم مضغ الطعام جيدا. اذا أنت «شكل», جرب أول يومين للنظر في عدد حركات المضغ التي تقوم بها في كل مرة قبل البلع. يجب أن يكون حوالي ثلاثين. يتم امتصاصها بسهولة الطعام المسحوق جيدا من قبل الجسم، وليس مزعجة الغشاء المخاطي للمعدة، وعملية الانقسام من الكربوهيدرات تبدأ في الفم.
- استبعاد الشرب أثناء تناول الطعام.
- وجبة افطار – وجبة الطاقة الرئيسية. الحد من البروتينات والدهون، الكربوهيدرات المعقدة – ماذا تحتاج. (وجبة إفطار مثالية – عصيدة البر الرئيسي مع الفاكهة الحلوة والمكسرات الملاعفة أو البذور).
- تجاهل العادة بإحكام قبل النوم. معدة المعدة بإحكام يمنعك من النوم، وفي اليوم التالي سيكون لديك ضعف المعتاد للتعويض عن غير مناسب.
- تناول الطعام كل يوم، وتناول جزء واحد على الأقل من الخضروات الخضراء الداكنة: السبانخ، البروكلي، المساحات الخضراء، بروكسل.
- تعلم أن الموسم الأطباق مع البهارات والأعشاب بدلا من الملح.
- الحفاظ على الفاكهة الطازجة كما وجبة خفيفة.
- إذا كنت لا تحب الطعام الذي جربته، فقم بإزالته ولا تلمسها بعد الآن. لماذا تحتاج السعرات الحرارية الإضافية التي تم الحصول عليها دون المتعة?
- أكل حفنة صغيرة من المكسرات (اللوز، الكاجو، البندق، والجوز، البرازيلي، الأرز) أو البذور (عباد الشمس، اليقطين، الكتان). وغني عن القول، يجب أن تكون غير جاروس وغير مملحة.
- كل صباح، وشرب معدة فارغة في نصف ساعة قبل الإفطار كوب من المياه الدافئة أو درجة حرارة الماء مع الليمون لمساعدة الجسم على إحضار الخبث المتراكمة بين عشية وضحاها وليس حملها معك طوال الليل.
- قبل تناول الطعام، استمع إلى مشاعرك. إذا واجهت شعورا طفيفا بالجوع ويمكن أن تفعل أشياء أخرى على خلفيةه، فإن وجبات الطعام لمدة نصف ساعة. لذلك سيتم إنفاق جسمك تدريجيا مخزونات الدهون. لا تبالغ فيه: إذا قمت بتنظيم إضراب عن الطعام، فستبدأ حرفيا بالضغط من الأغذية الواردة كل ما هو ممكن في القضية «الحرب الذرية», وبدلا من فقدان الوزن، تحصل على وزن إضافي.
إدخال هذه القواعد البسيطة تدريجيا في روتينه اليومي، فأنت بالفعل بضعة أسابيع لإحداث تحسن في رفاهي، وهو موجة من الطاقة والتفكير المبتسم. وإذا كنت تمشي على الأقدام والتنفس الهواء النقي، فإن التأثير سيكون مذهلا. إعداد السراويل القياس!
