تم إنشاء تمارين الأولى للحفاظ على الرؤية لفترة طويلة قبل عصرنا. اليوغا، وخلق مجمعات للجسم كله، لم ينسى أعيننا. كانوا يعرفون بالضبط أنه من أجل أفضل نتيجة لا تدرب فقط، ولكن أيضا إجازة كاملة.
المحتوى
كمية كبيرة من المعلومات نحن «امتصاص» كل يوم، يتطلب الجهد المستمر تقريبا من عيننا. وبطبيعة الحال، يتعبون. العديد من مشاكل الرؤية تنشأ من الجهد الزائد. حتى الشخص S «وحدة» بحاجة للراحة للعيون. خلاف ذلك، بعد عمل متوتر، قد تظهر هذه الأعراض على أنها عيون جافة، احمرار، ضعف الرؤية. ماذا نقول عن أولئك الذين يتركوا رؤية الكثير مما هو مرغوب فيه - في هذه الحالة، عيون عطلة هي ببساطة ضرورية. الآن.G. بيتس وطالبه م.د. كوربيت، خلق نظام لتحسين الرؤية، يعتمد إلى حد كبير على هذه الحقيقة.
تمارين واسترخاء للعيون، والتي سيتم تقديمها أدناه (هذا هو مجمع اليوغا، والتمارين.G. bates و m.د. Corbet)، بسيطة للغاية ولا تستغرق وقتا طويلا. ولكن… كل البائعة بسيطة وصعبة في نفس الوقت. أولا حاول أولا قراءة وصف التمرين. إذا كتب أن الحركة يجب أن تكون سلسة - فمن المهم. إذا تم إعطاء التوصيات حول كيفية التنفس، انتبه إليهم. لا تنسى هذه «ملوشايا» ثم التمارين والباقي سوف تصبح الأكثر فعالية.
ناشف
الجلوس الحق، الاسترخاء. فارغة عينيك بهذه الطريقة: يجب أن يكون منتصف راحة اليد اليمنى عكس العين اليمنى، وهو نفسه مع اليد اليسرى. يجب أن تكمن النخيل بلطف، فلن تحتاج إلى الضغط عليها بالقوة لوجه. يمكن أن تتوفر الأيدي على الجبهة، ويمكن أن تكون موجودة في مكان قريب - كيف هي أكثر ملاءمة بالنسبة لك. الشيء الرئيسي هو أنه لم يكن هناك «قفل», نقل الضوء. عندما جعلت هذا، خفض الجفون. نتيجة لذلك، اتضح أن عينيك مغلقة، بالإضافة إلى ذلك، مغطاة بالنخيل من الأيدي.
الآن خفض المرفقين على الطاولة. الشيء الرئيسي هو أن الرقبة والعمود الفقري تقريبا على خط واحد مستقيم. تحقق من أن جسمك غير مكثف، واليدين، والظهر، والرقبة يجب أن تكون مريحة. يجب أن يكون التنفس هادئا.
الآن حاول أن تتذكر شيئا يمنحك المتعة: كيف استرخت على البحر، كيف هنأك جميعا عيد ميلاد سعيد، السماء المرصعة بالنجوم… يمكنك القيام بهذا التمرين للموسيقى. بوعي لاسترخاء عينيك أمر صعب للغاية (تذكر أنه لا يمكنك التحكم في قلبك أيضا). لذلك، ليس من الضروري محاولة التحكم في حالتك - فإنه يؤلمني فقط هدف الفصول، بدلا من ذلك، فكر بشكل أفضل في شيء ممتع.
يمكن إجراء تمرين في العمل، وترتيب فترات استراحة قصيرة. حتى لمدة 10-15 ثانية، ستتاح عينيك وقت للاسترخاء. ولكن، بالطبع، سيكون من الأفضل أن تسليط الضوء على الاسترخاء على الأقل بضع دقائق.
بعد إجراء التمرين (خاصة إذا قمت بتنفيذها لفترة طويلة) تعزز النخيل تدريجيا، فليكنها تعتاد على ضوء عيون مغلقة، ثم افتحها فقط.
خطاب الأنف
يتم توجيه هذا التمرين لاسترخاء عضلات عينيك واسترخ عنقك. تنتهك الجهد في هذا المجال القوة المناسبة للعين (بمعنى آخر، عملية إمداد الدم يبطئ).
يمكن إجراء التمرين والكذب، والوقوف، ولكن أفضل الجلوس. يستريح. اغلق عينيك. تخيل أن طرف الأنف هو مقبض يمكن كتابته (أو تخيل أن مقبض طويل على الطراز الطويل مستمر في خط الأنف - كل هذا يتوقف على كيفية أكثر ملاءمة بالنسبة لك، الشيء الرئيسي هو أنك وعينيك غير متوترة). الآن اكتب (أو رسم) في الهواء مع مقبضك. ما هو بالضبط غير مهم. اكتب رسائل مختلفة وأسماء المدن والبلدان، رسالة صغيرة إلى شخص محبوب. ارسم منزلا يدخن من الأنبوب (مثل رسمه في مرحلة الطفولة)، فقط دائرة أو مربع.
إذا كنت ترغب في الاسترخاء عيون صغيرة، فإن الجلوس في مكان العمل، يمكنك أن تتخيل أنهم يكتبون ليس مقبضا، ولكن طرف الإبر على رأس دبوس. ثم لن يطلب منك الزملاء منك، لأن حركة رؤوسك ستكون غير مرئية عمليا. سوف يعتقد الموظفون أنك تجلس فقط مع عيون مغطاة للاسترخاء قليلا. ما لن يكون بعيدا عن الحقيقة. بنفس الطريقة، يمكنك الاسترخاء عينيك إذا عدت من المنزل إلى المنزل في وسائل النقل العام.
من خلال الأصابع
يمكن تحقيق استرخاء العين بسبب ما تنظر إليه دون التركيز على شيء واحد. لإزالة الضغط من العين، يتم تقديم هذا التمرين. يمكن القيام به الجلوس والكذب والوقوف.
ثني يديك في الكوع بحيث تكون النخيل أقل قليلا من مستوى العين. أصابع الأمام. قم بإجراء تحول سلسا يتجه إلى اليمين واليسار، بينما يرى أصابعك، وليس عليهم. دعها تبدو تنزلق دون علق شيء واحد. إذا كنت تفعل كل شيء على حق، سوف يديك «السباحة» الماضي أنت: يجب أن يبدو أن تتحرك.
قم بإجراء ثلاثة بدلات بالتناوب مع عيون مفتوحة وثلاثة مع مغلقة (بينما يجب أن يكون حتى عيون مغلقة أي شيء «لا تؤخر» رأي. إجراء تمرين 20-30 مرة، تتنفس في نفس الوقت مجانا، لا تجهد.
إذا لم تتمكن من تحقيق تأثير الحركة، فحاول القيام بذلك. اسحب السبابة. يجب عليه «راقب» أعلى. وأنفك يجب أن يلمسه. تغمض عينيك وتحويل الرأس إلى اليمين وتركها حتى يمر الأنف بالإصبع، ولمسه. لا تتوقف عن تحويل رأسك، افتح عينيك (فقط لا تركز انتباهك على إصبعك، انظر إلى المسافة!في. ربما ترى هذا الإصبع «التحركات».
مجمع الصباح
بالنسبة لأولئك الذين في الصباح يصعب الكشف عن العينين، سيكون هذا المجمع خلاص حقيقي. وإذا كان بإمكانك القيام بالتجفيف عدة مرات خلال اليوم (في استراحة الغداء - أطول، كل ساعة من 10 إلى 15 ثانية على الأقل) و «اكتب» شيء أنف (في استراحة الغداء وفي الطريق من العمل)، سوف تشعر أنه مع مرور الوقت سوف تتوقف عينيك عن التعب كما كان من قبل. يمكنك جعل العديد من التمارين وفي الليل. خاصة إذا كان قبل الذهاب إلى السرير، فإنك تشاهد التلفزيون، والجلوس من جهاز كمبيوتر أو قراءة.
