في كثير من الأحيان، مع جنيها، ننصحنا بالتمسك بالنظام الغذائي واستبعاد المنتجات من النظام الغذائي، والمساهمة في مظهرها. ولكن بعد كل شيء، باستثناء هذه المنتجات، ونحن تحرم أيضا أنفسهم الفيتامينات وغيرها من المواد المفيدة هناك. أو ربما يمكنك أن تأتي إلى حل وسط? نستمع إلى ما ينصح الخبراء بهذا.
المحتوى
القولون هو القسم قبل الأخير من الجهاز الهضمي؛ من هنا طريق مستقيم إلى المرور الخلفي. في هذا «غرفة غاز» أكثر من 400 نوع من البكتيريا المفيدة. هم نباتيون، في انتظارك أن تعاملهم مع الخبز والموز والبازلاء. لديهم نظام غذائي يتكون أساسا من الكربوهيدرات المعقدة التي ليس لديها وقت لهضم الإنزيمات المخصصة من قبل الخلايا الخاصة بك. البكتيريا سبليت المغذيات، تسليط الضوء على الغازات، بما في ذلك كبريتيد الهيدروجين. هذا هو علم الأحياء النقي.
المشكلة تحدث فقط عندما تسبب الغازات الزائدة عدم الانزعاج - في المعدة سيتم تجميعها، وهو يقسم، تشعر بالسوء. أو تشعر بالراحة، ولكنها تفسد الهواء في كثير من الأحيان أكثر من 14 مرة في اليوم، في نفس الوقت، كما يقول الصينيون، وفقدان الوجه. الأطباء يطلقون عليها.
التخلص منه سهل، حتى بدون قيود كبيرة في الغذاء. من المهم فقط طهيها بشكل صحيح.
الفاصوليا تعتبر بحق «موسيقي» الطعام لأن يحتوي على الكربوهيدرات الرافا. الغريب بما فيه الكفاية، وليس كل شيء في الأمعاء الصغيرة أنزيمات كافية لهضم لها. يدخل الكربوهيدرات المستمر القولون، حيث يتم قبول البكتيريا لذلك، مما ينتج عنه الكثير من الرغبة في إرادة الغاز. مصير مماثل في كوتشان وبروكسل الملفوف، البروكلي، الهليون ومنتجات الحبوب كله، على الرغم من أن Raffinos أقل. ومع ذلك، فإن البقوليات ليست أعداء. لديهم الكثير من مستويات الكوليسترول التي تخفض الألياف وتعزيز عظام الكالسيوم، لذلك يحمينا من أمراض القلب والكسور وحتى سرطان القولون. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد قليل من الدهون والكثير من البروتين، ر.هيا. هذا هو الطعام الصحي في الأساس. من المهم فقط استخدامه بشكل صحيح. إذن ما الذي يمكن أن ينصح به.
التقاط البقوليات الأمثل. هذه المنتجات مشابهة لبعضها البعض، ولكن غير متكافئ. رد فعل الناس على الناس الفرد. كل واحد منا لديه منتج الصف واحد يعطي المزيد من الغازات من الآخر. ما الذي يسبب كراهية من شخص يقلل من فصل الغاز عن الآخر. بحاجة إلى تجربة خيارات مختلفة واختيار الأنسب لك.
تغيير الماء. قبل الطهي البذور الجافة من العدس والبازلاء والفاصوليا تحتاج إلى أن تكون مهروسة في الليل. ولكن لا يمكنك طهيها في نفس الماء، حيث وضعوا. استنزافها، شطف المنتج وإعداده في المياه العذبة، ثم خطر الأرصاد الناجم عن الفول سوف ينخفض.
الحصول على الأوتوكلاف. البقوليات غير المنوية تعطي المزيد من الغازات. مما توزع، وأقل خطر الأرصاد الجوية. أو شراء طباخ الضغط. في قدر تقليدي، سيكون عليك أن تغلي ساعات الفاصوليا الرابعة، وتحت ضغطا بالكامل بشكل أسرع بكثير. الوضع الأمثل للفاصوليا هو 30 دقيقة.
شطف تحت الرافعة. الفاصوليا المعلبة تحضير أسرع. فقط استنزاف المربى السائل واشطف الفاصوليا تحت الرافعة لإزالة الكربوهيدرات التي تم فصلها عنها.
لهذه الأقلية، أي طعام الألبان ليس مشكلة. البعض يمكن أن يسبب الغاز المفرط وحتى الإسهال. ومع ذلك، عدم تحمل اللاكتوز ليس مرض.
يحدث أعراض عدم تحمل اللاكتوز ثلاث مرات في كثير من الأحيان، إذا كنت تشرب الحليب على معدة فارغة. خيار جيد - إضافته إلى العصيدة أو رقائق. الحليب المتوقف هو أفضل: قطعة واحدة لا تزيد من الأرصاد، لكنها غنية بالدهون، لذلك أقل فائدة. عدة نصائح لمنتجات الألبان.
قطار الهضم. يتم تكييف ميكروفلورا لتوليد الغاز بشكل لا يصدق بسهولة. إذا قمت تدريجيا بزيادة جرعة الحليب، فسيتغير مجتمع الدراجة بطريقة أنه سيكون أكثر نجاحا للتعامل مع اللاكتوز. يتم تخفيض هذا التدريب بكثير من مخاطر الأرصاد الناجمة عن هذا السكر. عندما يتم تكييف الجسم، يمكنك الاستمتاع بهدوء منتجات الألبان الدهنية منخفضة الدهون.
الزبادي: أبسط مخرج. تحتوي بكتيريا الزبادي على الكثير من انزيم اللاكتاز (اللاكتوز الهضمي)، بحيث يكون هذا المنتج رائعا لأولئك الذين لا يتسامحون الحليب. أي علامة تجارية مناسبة مع الثقافة الحية.
الحليب دون اللاكتوز. إذا كان ذلك ممكنا، شراء منتجات الألبان، المعالجة مسبقا مع Lactase، T.هيا. مع اللاكتوز الهضمي بالفعل. ابحث في قائمة المكونات على كلمات التغليف: انزيم اللاكتاز.
«تحطيم» ألبان. في الجبن اللاكتوز الصلب القليل جدا. بالنسبة لأولئك الذين لا يتسامحون معها، فإن حليب الشوكولاته مناسب أيضا: الكاكاو والسكر يبطئ الجهاز الهضمي في الأمعاء الدقيقة، ولديها وقت لتربية الكل تقريبا «موسيقي» السكر. نفس الممتلكات لها مزيج من الدهون والسكر في الآيس كريم دسم، قد لا يهددك بذرية الحمل. ومع ذلك، تذكر أن السعرات الحرارية والدهون الإضافية ليست هي الخيار الأفضل.
إذا كانت Raffinososhosis and Lactose هي المصادر الوحيدة للمعادن، فستتم حل المشكلة ببساطة. ومع ذلك، فإن أي طعام غني بالألياف هو مصدر الكربوهيدرات التي تشكل الغاز. في الوقت نفسه، تحذر الإمساك، بعض أشكال سرطان المعدة والأمعاء وعدد من الاضطرابات الأخرى، لذلك لا ينبغي التخلي عن الألياف. وفقا للخبراء، نحتاج ذلك 25-35 غرام في اليوم. للحصول على مثل هذه الجرعة، ابدأ اليوم بالسعادة (فقط ليس الأرز) أو رقائقا مع نخالة ولدوسي أنفسهم مع الخضروات أو الفاكهة إلى المساء، وإذا لزم الأمر، استخدم إضافات طعام خاصة. والآن نصائح مفيدة. تعتاد على الخضروات ببطء. الإيقاع العادي - في غضون أسبوع لتعتاد على جزء يومي إضافي واحد من الخضروات أو الفواكه، حتى تصل إلى الحد الأدنى من المرافق - خمس مرات في اليوم.
مع نخالة - نفسه. إذا قررت إضافة الألياف في شكل نخالة، فقم بذلك تدريجيا. الذي قرر الذهاب إلى المنتجات مع النخالة، يجب أن يبدأ بأجزاء صغيرة، حتى تعتاد الأمعاء لهم.
الفحم المنشط - جذر. إذا لم تساعد الأساليب المدرجة لمكافحة البهون، فإنها لا تزال مشتراة في صيدلية الكربون المنشط. خذ زوجا من أقراص بعد كل وجبة، والغازات في الأمعاء لن تتراكم كثيرا. سلطة آمنة، فقط كرسي سوف تغميق.
