يمكن أن يسهل النظام الغذائي الشرط خلال متلازمة زائدة وقحة? محادثات رئيس الطبيب في مركز مينسك الطبي «aestetik- service» Inna Ivanovna Rozhok.
المحتوى
كيف ربط التغذية لدينا شهريا?
لاحظ العلماء أن الطعام والاهتزازات من الهرمونات مترابطة ارتباطا وثيقا. د
النساء في الأيام الخمضة الثابت زيادة الشهية، قوية «سحب» على ال
الغذاء الكربوهيدرات.
هي الكربوهيدرات حقا تحسين المزاج?
تم إعطاء الإجابة على هذا السؤال العلماء الأمريكيين. مجموعة من النساء من قبل
وشملت menially الذرة في النظام الغذائي. وكانت النتيجة
غير متوقع جدا. النساء الذين كانوا من القمثون والكهيل لا يبدو
أكثر بائسة، سليم أقل، انخفضوا من التهيج
والاكتئاب. ولكن عندما تم الحصول على نفس النساء بعد
إن نهايات الحيض والتغيرات في مزاجها لم تحدث.
إضافة إلى ذلك
أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات الواردة في الذرة,
المساهمة في الزيادة في محتوى السيروتونين في أنسجة المخ. هذا هو
المادة تحسن الحالة المزاجية وضبط النوم.
جديد
تستكمل دراسات التغذية الأمريكيين هذه البيانات. اتضح أنه,
ذلك قبل شهر شهر من المهم الحد من الدهون. نفوذ مفيد
يحتوي الكائن الحي على نظام غذائي غني بالبروتين النباتي و
تحتوي فقط 10٪ الدهون. هذا النظام الغذائي ليس فقط تحسين
مزاج,
لكن حتى ساهمت في انخفاض الألم في الأيام الحرجة.
العلماء
نعتقد أن هذه الظاهرة مرتبطة بتأثير المواد الغذائية للتبادل
البروستاجلاندينات الهرمونات الجنسية الإناث. إنه مع عمل هذه
مواد مشارك في أعراض غير سارة من الأعراض الحميدة
Syndron.
ما هي المنتجات مفيدة بشكل خاص للنساء خلال هذه الفترة?
تفضل الغذاء الكربوهيدرات: الخضروات والفواكه وأيضا
Crup: دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الدخن والأرز وغيرها. النظام الغذائي يجب
تحتوي أيضا على ما يكفي من البروتين، خاصة الخضروات.
مصادرها هي منتجات من فول الصويا والفاصوليا والبازلاء وغيرها
فاصوليا.
ما تحتاجه للحد?
بادئ ذي بدء، القضاء على المشروبات التي تحتوي على الكافيين: القهوة، الشاي القوي,
الكولا. الكافيين يمكن أن تعزز العدوان والتقلبات المزاجية.
التكاليف
أيضا تجنب السكر دائم بسهولة الواردة في الحلويات,
الكعك والمشروبات الحلوة. لتسهيل نقل الحاجة إلى
الصحراء، دائما الحفاظ على شيء في متناول اليد «مفيد», على سبيل المثال، مويزلي,
والحلويات تخفي بعيدا. إذا كنت لا تستطيع الرفض
الحلويات، ثم أكلهم في أجزاء صغيرة. تفضل
الفواكه الحلوة، مثل الموز.
الحد أيضا
استهلاك المنتجات الحيوانية الدهنية: اللحوم، السمك,
القشدة الحامضة والحليب واللبن. مؤقتا لاستبعاد النفط من النظام الغذائي، و
أيضا منتجات نباتية غنية بالدهون: الزيتون، البذور، المكسرات,
الفواكه الأفوكادو.
رقائق، الأطباق المقلي لا ينصح بها أيضا,
الشوكولاته، الكحول. إذا كنت مستقلا إلى الوذمة، ثم 7 أيام من قبل
بداية الطعام الشهري للطالور.
كيف سيؤثر هذا النظام الغذائي على الوزن?
من الخضروات والفواكه والتجمع يصعب التعافي. اذا لم
ضغط هذه المنتجات مع الدهون أو النفط، يمكنك حتى «إعادة تعيين» لكل
في هذه الأيام بضع كيلوغرام.
وصفة أخيرا
muesli مع الموز. مكونات
مقابل 2 حصص: 8 ش. Muesli Spoons، 300 مل من الزبادي الدهون المنخفض، 1 موز,
2 التفاح، 2 ش. ملاعق الزبيب؛ 2 ج. ملاعق العسل، 1 برتقالي.
طبخ.
صب في رقائق الزبادي. ريسين شطف والصراخ بالماء المغلي. صافي
الموز وقطع نصف شرائح واحدة، وشوكة التوتر الأخرى.
تفاح غسل، إزالة الأساسية والصبر على مبشرة كبيرة. فورا
تخلط إلى Muesli جنبا إلى جنب مع هريس الموز المهروسة والزبيب. عسل حلو.
قطع بسكين برتقالي بسكين حاد، إزالته بالكامل
بشرة بيضاء. الأغشية البيضاء واضحة أثناء جمع عصير.
مزيج مويزلي مع عصير البرتقال والشرائح وشرائح الموز و
اجلس على الكرسي.
