صحة المرأة: المسائل الرياضية

كيفية إرجاع النغمة المفقودة لعضلات الرحم والمهبل

في كثير من الأحيان في كثير من الأحيان في النساء يحدث الموقع الخطأ من الأعضاء التناسلية. مع الامتحانات الطبية، يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي لحالة الرحم والأصغر قليلا - المهبل. والمشاكل يمكن أن تكون في الحالة الأولى والثانية.

المعلقة والسقوط من جدران المهبل وجدت في كثير من الأحيان في إعطاء المرأة. الأسباب غير كافية من التنمية البدنية، وكذلك ضعف عضلات أسفل الحوض. المهبل مرتبط ارتباطا وثيقا مع عنق الرحم، والذي يسحب عند حذفه. لذلك، عادة ما ينطوي إغفال المهبل في غياب العلاج المناسب حذفه، وأحيانا تداعيات الرحم.

تمارين خاصة يمكنك تعزيز عضلات أسفل الحوض. عالية خاصة، فعالية الجمباز في المرحلة الأولية من المرض، عندما لا يرافق إغفال المهبل إغفال الأجهزة الداخلية (على وجه الخصوص، الرحم).

تمارين مختارة خصيصا لا تعيد فقط الوضع الفسيولوجي الطبيعي، ولكن أيضا تأثير سحر على الجسم، خاصة إذا تم تقليل كل يوم العمل الذي تقضيه في الكرسي (يتم تقليل إمدادات الدم إلى أعضاء الحوض الصغيرة).

ما هو مثير للاهتمام هو أنه في عملية تدريب العضلات المهبلية، عضلات الفخذين والأرداف والبطن، ر.هيا. جميع العضلات تضمن نعمة جسدنا. بالإضافة إلى القيمة الجمالية للعضلة الصحافة، فإنها مرتبطة مباشرة بمجموعة يدعم جهاز الرحم، ر.ل. يتم إدراج بعض النقت من الرحم في عضلات البطن وعلى توتر الصحافة - تشديد معهم، وتشديد الرحم والبهجة وراءهم، وهو منع حذفه وسقط عليه. وفي الوقت نفسه، عضلات البطن، والتي يتم تضمينها في العمل مع جهد عضلات المهبل. في أي حال لا يعني ذلك إذا «لضخ» اضغط - يمكنك تجنب حذف المهبل.

إلى الأحمال الرياضية، من الضروري النهج بعناية فائقة، ر.ل. وحدها المنصوصة التدريب البدني لا يمكن تفاقمها إلا من خلال حزم الشد من الرحم. والسبب في إغفال وفقدان المهبل بسيط للغاية. مع ضعف الأربطة وعضلات المهبل، يؤدي كل وزن رفع أو مجهود جسدي أو فقدان الوزن الحاد أو العكس، إلى استرخاء لهجة هذه العضلات الهشة بالفعل. تي.هيا. الأربطة الضعيفة لا تعقد الرحم من الأعلى، والضعف العضلات المهبل - من القاع. إغفال المهبل - شاطئ الأمهات الكبار، النساء العاملات العمل الجسدي الثابت، الدهون أو فقدان الوزن بشكل حاد، تجنب الرياضة.

ممارسة لتعزيز العضلات الحميمة

خذ موقف البداية أثناء الجلوس على حافة الكرسي. تمسك اليد على الحواف لا تفقد التوازن. عضلات الصحافة والظهر متوترة. مرة أخرى مباشرة، ولكن بدون انحراف كبير في أسفل الظهر، فإن الذقن متوازية.

تأخذ نفسا، وفي الزفير، خلع الأرداف من الكرسي ورفع الحوض إلى خط مستقيم واحد مع الساقين والحالة. في المرحلة الأولى، حاول تعظيم الأرداف كما لو كنت ترغب في الاحتفاظ بقطعة من الورق تقلص بينهما. ثم العودة إلى موقعها الأصلي.

يتم تنفيذ التمرين بوتيرة متوسطة. حاول أن تعمل فقط مع الأرداف، ولا تتحول الحمل على الذراعين والحالة.

الأخطاء الشائعة:

• عدم كفاية الحوض الرفع؛
• أرجل عازمة في المفاصل الركبة؛
• حوض النزوح إلى الأمام إلى خطى.

محاولة لجعل 2-3 مناهج 15-20 مرة. في نهاية جميع التكرار، يجب أن تشعر بالتعب في عضلات الأرداف. هذا يعني أنك كلها حق. وإذا كنت تشعر بالتوتر أو الألم في أسفل الظهر، فعليك أولا تقوية عضلات ظهرك. وآخر! من الممكن أن يديك «رفض» في وقت سابق من الرئيسية «غاية» التدريب، وهذا يعني أنك بحاجة إلى العمل عليها. كقاعدة عامة، المدخنين كافية لجميع أجزاء الجسم.

حظا سعيدا!