كل الخامس لديه الجنف - انحناء العمود الفقري. يتم الحصول على التشخيص من قبل عدد قليل، وخاصة عدد قليل من الناس ينطبقون بجدية على هذا المرض ومحاولة التعامل معها. ولكن إذا كنت لا تبدأ في علاج الجنف في أقرب وقت ممكن، فهناك فرصة عالية للمعاقين.
المحتوى
يتم التقليل من الجنف المستعرض: يعتبر شيئا مثل «لا تهتم — و حسنا، لذلك يأتي». يتم التعامل مع سكوب الدرجة الأولى بسهولة، بمساعدة التمارين المحلية وقواعد الطاقة الابتدائية ومنظمة الحياة. Skoliososis من الدرجة الثانية، وخاصة الثالثة والرابعة، لعلاج أكثر صعوبة بكثير، ولكن في هذه الحالات، سيكون الجمباز الطبي القنفذ مفيدا.
نظرا لأن الجنف لا يتسامح مع الدواء الذاتي، فإن التربية البدنية بأكملها يوصى بإعدام مستقل يستند إلى قواعد صارمة. الأساسية — لا توجد تمارين غير متماثلة وعناصر أساسية حصرية تعزز عضلات الظهر، ولكنها لا تكون بنشاط مباشرة على العمود الفقري.
المشي على الزحافات والسباحة — أول ما ينصح به أي جراحة العظام، ورؤية انحناء العمود الفقري في كل من الأطفال والكبار. إذا استطعت، استخدم خدمات عيادتك وانتقل إلى فئات التربية البدنية المجانية. لا يتبع الطبيب البدني المادي فقط تقنية مناورات الأداء، ولكن سيساعدك في اختيار تلك التي تحتاجها، وسوف يعلمك وإعطاء إذن.
احتياطات ورقة المنزل
- إذا لم تكن قد لعبت أبدا الرياضة، ابدأ بأبسط حمولة. دع التمارين تبدو سهلة للغاية بالنسبة لك، تنتج هذه التقنية. فقط عندما تكون واثقا من أنك تقوم بأبسط مثالي، يمكنك زيادة عدد التكرار وإضافة أوزان صغيرة.
- مشاهدة للموقف! تخفيف، سوف تنفق في وقت دون جدوى. مباشرة الظهر، الكتفين المنتشرة — حالة إلزامية لأي تمرين أساسي أثناء الجنف.
- ننسى البار الأفقي! سحب العمود الفقري مع الجنف ممنوع منعا باتا، إذا لم يكن هناك توصية مباشرة للطبيب — عالم الأعصاب أو العظام.
- من الحذر للغاية أن تقوم بتمارين المرونة. إذا لم يشروا من قبل الطبيب، فإن أفضل حل — يتم تجنبها.
ما هي التمارين الأساسية التي يمكن إجراءها في المنزل
- القرفصاء.
- تمارين من الموقف ملقاة على المعدة: مصاعد الرأس، أعلى الجسم والساقين.
- تمارين من الموقف الكذب على ظهره: مصاعد القدم, «دراجة» ومتشابه.
التمارين الأساسية للجمباز أثناء الجنف
- تجريب: الأيدي والقفز والتشغيل على الفور، ارتفاع رفع ركبتيك. وقت تجريب — 2–3 دقائق.
- تكمن على المعدة، والأيدي مجانية في الاستلقاء على طول الجسم. يستنشق، تمزيق الرأس والكتفين، امسك أنفاسك وموقعك لمدة 15 ثانية، الزفير، والعودة إلى الأصل. كرر الحد الأدنى 5 مرات. إذا تم إعطاؤك التمرين بشدة، فابدأ مع مرتين أو ثلاث مرات، في أسبوع من الجمباز اليومي، وزيادة تنفيذ كرر واحد.
- ملقاة على المعدة، ركلة يديك وراء الرأس، ولكن لا تقول أصابعك. قدم مدمن مخدرات للأريكة بحيث لا تنهار من الأرض. (أو اسأل شخص من المنزل من المنزل للحفاظ على الساقين على الأرض: حتى طفل يبلغ من العمر أربع سنوات سوف يتعامل.) ارصت، تمزيق الكلمة، الكتفين وجزء من القضية، الزفير والعودة إلى الأصل. أداء 10 مرات. إذا كنت تستطيع أكثر — حسنا، ولكن مشاهدة عضلات الظهر ليست غارقة ولم تبدأ في الجذر. القاعدة الرئيسية — التدريجي. يوصى بهذا التمرين لأداء مرتين في اليوم — في الصباح والمساء.
- تكمن على المعدة، ضع النخيل على نفس المستوى مع كتفيك، صبهم في الأرض. يستنشق وسلس، ارفع ساقيك فوق الأرض، باستمرار لمدة 10 ثوان، الزفير وأيضا بسلاسة وإرجاع الساقين ببطء إلى الأرض. جعل 10 التكرار.
- تفاوت «سمك». الكذب على المعدة، اليدين على طول الجسم، تأخذ نفسا عميقا وفي نفس الوقت المسيل للدموع الساقين والرأس والكتفين من الأرض. إذا كنت تستطيع، تأخير لبضع ثوان، عد إلى الأصل وممارسة 10 مرات أخرى. إذا كان الصعب، وجعل 5–10 يكرر دون توقف.
- الاستلقاء على الظهر، امتدت الأيدي على طول الجسم، وأداء الساقين المحاسلة. حركة مماثلة لحركات الساقين أثناء السباحة في الخلف. بمجرد شعورك أن اللوين متعب، تأخذ استراحة.
بحيث لا يملك الطفل الجنف
إذا قرأت هذه المقالة، فلديكاجج. الوقاية لن تجعل ظهرك مستقيم، ولكن سيضيف كفاءة إلى التدريبات دون السماح للانتقال إلى الجنف إلى المرحلة التالية. لكن الطفل الذي لديه العمود الفقري لا يزال سلسا، يمكنك المساعدة في عدم كسب انحناء.
- تعليم الطفل للحفاظ على الموقف. تحقق، مستقيم الظهر، من الممكن: يميل على الحائط، يتم ضغط الكعوب بإحكام على التردد، يتم تجريد الكتفين، الكافيار، الأرداف، الشفرات، والجدران، والظهر لا يضيء في أقل عودة. مع مثل هذا الظهر تحتاج إلى تعلم المشي.
- عرض للأطفال مسابقة تمرين بسيطة ومبهجة: الذين يترددون الكتاب لفترة أطول على رأسه، دون إسقاطها.
- عندما يجلس الطفل على الطاولة، يجب أن تكون يديه عازمة في المرفقين بزاوية 90 درجة. إذا كان الطفل يعمل على الكمبيوتر، يجب وضع الشاشة مباشرة ضد العين. إضاءة — مشرق بما فيه الكفاية، من يد العمل.
- يجب ضبط مقعد الكرسي بحيث يقف أرجل الطفل على الأرض، وكان الظهر على نحو سلس. إذا كان الطفل يجلس على طاولة للبالغين العاديين، فقم بوضع مقاعد البدلاء عند القدم.
