كيفية منع أمراض الكوع التنس? النظر في بعض عناصر الوقاية. ما هو الاحماء? كيف تضرب? لماذا تحتاج إلى تدليك يومي وعلاج بؤر العدوى المزمنة? لماذا تحتاج لشرب الفيتامينات? قراءة في هذه المقالة.
المحتوى
تدابير الوقاية
أهم عناصر الوقاية هي:
- الاحماء الكامل
- تقنية التأثير الأمثل؛
- التدليك اليومي والتدليك الذاتي؛
- ساونا أو حمام بخار؛
- تدريب السلطة
- علاج العدوى المزمنة بؤر
- الفتاة العادية.
اكتشف - حل
أهم عنصر الوقاية والعلاج «لاعب تنس الكوع» هو الاحماء جيدة.
يجب أن يكون إعداد الأوتار للصدمات عنصر لا يتجزأ من التدريب.
تمد الأوتار الساعدية والكتف، والتدليك الأولي يمنحهم الفرصة للعمل، والتكيف مع الصدمة، والحمل الاهتزازي.
تجاهل التمرين والتدليك الأولي هو عيب خطير للغاية لتدريب كل من الهواة والمهنية. تذكر أن الرعاية الشاملة للوعاء ستدفع Storitey.
تقنية إضراب
الانتقال إلى Beckhand اليدين يقلل بشكل كبير من الحمل على اليد النابضة - عضلات الباسطقية الفرشاة ليست زيادة. أيضا انخفاض تأثير الاهتزاز على الأوتار. في الغالبية العظمى من حالات العشاق، يتم حل مسألة الكوع المريض. المهنيين، بسبب عدد كبير من الطلقات في التدريب والمسابقات، يمكن تأجيل الاسترداد. تدليك مشترك الكوع - يجب أن يكون كل من كل من التدريب والمسابقات) والوقائية (العلاجية)، بلا شك جزءا أساسيا من عملية التدريب.
تدليك
يمكن إجراء التدليك الأولي كمعالج للتدليك واللاعب نفسه. يتم تنفيذ تقنيات التدليك التقليدية - التمسيد، فرك، العجن. حسب الوقت، يستغرق الإجراء من دقيقة إلى أربعة أو خمسة. التدليك، كقاعدة عامة، يرافقه فرك الاحترار اليمين: «Finalgona», «Dolpika», «Slarman», «الكرامر», «الجزائر». إذا كانت هذه المراهم غير متوفرة، فمن المنطقي فرك المرهم الذي يحتوي على سم النحل - «apizartron», أو مرهم مع السم الثعبان - «Viprosal».
فرك المراهم يسبب فرط الدم - تدفق الدم، يحسن الحالة الوظيفية لمرفقات الرباط. ضربات قوية لم تعد تسبب الألم في الخسارة. إذا حدث الألم ويزيد مع زيادة عدد الصدمات، يجب أن يبدأ العلاج.
التدليك بعد أن تقلل اللعبة. إنه يستعيد الحالة المثلى للكوع، يزيل منتجات التبادل، وتطبيع تأصيل في مرفقات العضلات. في الوقت نفسه، يجب على التدليك فرك المراهم العلاجية - «dolgrit», «chondroxide», «Polie-t», «trumel-s».
ساونا
ساونا وحمام البخار هي إجراءات شفاء قوية لأمراض مختلفة من الأوتار ومرفقاتها (الإدراج). تأثير ارتفاع درجة الحرارة يساعد في تكوين الشعيرات الدموية الجديدة، والشعيرات الدموية الجديدة تكثيف عمليات التمثيل الغذائي في كوع التهاب. تجدر الإشارة إلى أنه في الوقت نفسه من المستحيل إنتاج إجراءات تصلب - بارد الماء البارد الكوع في حمام السباحة، تحت الحمام أو في الثلج. تشنج الأوعية المختلفة مع مثل هذا «تصلب» لا يزال بإمكانك الاحتفاظ بالنعابل.
تدريب السلطة
يجب أن يعمل أي لاعب تنس، وخاصة المهنية، على تحسين صفات الطاقة لمجموعات العضلات المختلفة. لا يوجد استثناء وملحقات العضلات والفرشاة. تدريب رياضي معقول، تمارين مع الدمبل والأبراف تؤدي إلى تعزيز الأوتار ومنع العمل الفعك عند لعب التنس. إن مخزون القوة يجعل من الممكن عدم اللعب طوال الوقت في الحد الأقصى، وهذا مهم جدا في الوقاية من المرض.
علاج العدوى المزمنة بؤر
نقطة مهمة للغاية هي علاج بؤر العدوى المزمنة. الأسنان الصغار، غير العلوم، التهاب الجيوب الأنفية، التهاب الجيوب الأنفية، التهاب الشعب الهوائية، التهاب البروستاتنة، التهاب الإحليل، التهاب البول، التهاب المرجع الصباري يؤثر المرضولوجيا على الجهاز المناعي وجعله ينتج عنه منمنغولينات مناعية محددة وأضرار الغضروف والأوتار. لسوء الحظ، يتم ترتيب كائنينا - الجهاز المناعي للفوز القاطع في الأقمشة. للقضاء على هذه الظواهر والاستمتاع باللعبة التنس، من الضروري القضاء على العدوى المزمنة من الجسم.
الفيتامينات
الفيتامينات ضرورية لتحقيق تنظيم جميع عمليات الحياة تقريبا في مستويات الخلوية والأنسجة. الأربطة الأمثل توفر الفيتامينات في المقام الأول C، B1، B6، B12. يشبع هذه الفيتامينات يسمح للخلايا بالعمل في بيئة مريحة. خلايا ألياف الكولاجين، منها الأربطة، تحتاج إلى الفيتامينات - أولا وقبل كل شيء مقاومة ارتداء خلال العديد من الضربات على الكرة الناتجة عن مقبض الخمين. لفترات كاملة، من الأفضل أن تأخذ مجمعات الفيتامين: «مركز», «فيتروم», «يونيك».
