تم حل وتيرة الحياة الحديثة فقط بأحد سرعتها: قليلا سيكون لدينا القليل، وتعثر ويتعثر على الفور تحت مئات المئات كما كنت، إلى الأبد العرقلة والسقوط في مكان ما. سوف تكون هادئا هنا كيف! ما يجب القيام به حتى لا تشرب مضادات الاكتئاب القاسية وشعورها في الوقت نفسه الهدوء والمتوازنة? الطريق إلى البلاد «أعصاب صحية» مطوية، ولكن رائعة جدا. وسيحول الاتجاه موقعنا!
الخلاص العصبي - عمل العصبي
لا تصدق العبارة المغلقة: «لا يتم استعادة الخلايا العصبية». تمتد الألياف العصبية من خلال جسمنا على مسافة مليار. متر! إذا لم يكن لدى هذا النظام النطاق الكبير القدرة على إحياء، فسوف تنهار عاجلا أو لاحقا، كما بنيت في صف من عظام الدومينو. يتم استعادة الخلايا العصبية، بطيئة جدا فقط. لذلك، حتى لو انفجرت عدة مرات في اليوم، مثل بركان صالح، فإنك في أي حال لديك فرصة لتصبح شخص هادئ ومتوازن.
حالة نظامك العصبي يعتمد فقط عليك. خذ هذه الحقيقة كحقيقة في المثيل الأخير. لا مشاكل كل يوم، ولا صعوبة في العمل، أو حالات الصراع في الأسرة سوف تجلبك إذا كنت لا تسمح بذلك. أنت غير متوتر، وتسمح لك باستمرار نفسك. فقط من تصورك الهادف بشكل أساسي للوضع يعتمد على موقفك الإيجابي للحياة بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الطرق لمساعدتك في الوقوف في طريق الانتعاش من تهيج، الهستيري والشوق.
الهدوء ومرة أخرى الهدوء
تعلم كيفية إيقاف تشغيل المحفزات الخارجية في الوقت المحدد والاسترخاء تماما. تخفيف أساسيات التأمل. من أجل الشعور بالسلام والسلام، لا تحتاج إلى تنفيذ ليال بلا نوم لتعلم التقنيات والممارسات المعقدة. هذا الدرس لا يتطلب أي مهارة أو جهد من جانبك. الجلوس بشكل مريح، يمكنك الاعتماد على الجزء الخلفي من الكرسي، بعد الظهر إلى الخلف. بذرية بهدوء وسلاسة، حاول الاسترخاء جميع العضلات. وعد عقليا بأن تكون هادئة ومتوازنة، والحفاظ على مزاج جيد خلال اليوم. دع هذا التثبيت يصبح شعارك اليومي. وضعت أمامك أهداف مثيرة للاهتمام وبناءة، واكتشف وعي الأفكار الجديدة - يتم شحنها تماما من قبل نظام عصبي للطاقة الإبداعية الإيجابية.
بمجرد الحمل، اثنين من الحملان ..
تكرس موضوعات التغذية المناسبة لمئات الكتب ومقدور مليون مقالة، لكن كل واحد منا طويلا لتعلم معرفة جميع أسرار وأسرار الفن ذات جودة عالية ومفيدة.
الغذاء الطبيعي - حافز آخر للجهاز العصبي للعمل دون انقطاع. يتم استعادة الخلايا العصبية بسبب المواد المفيدة (الفيتامينات، الماكرو والمكائنات الدقيقة)، والتي تدخل الجسم بالطعام. تحتل الكالسيوم مركزا رائدا في قائمة الفيتامينات الأكثر ضروريا لهجة الخلايا العصبية. يؤثر نقصها على عمل الجهاز العصبي على النحو التالي: يتم تباطؤ نقل البقول العصبية، ويزيد الجهد، ويصبح الشخص مهيج دون أسباب مرئية، تحول وتوخر. هل يستحق تذكير أي نوع من حاجة الكالسيوم هو الأطفال والمراهقة? بدونه الأطفال متحمسون للغاية (اليوم عرفي فرط النشاط)، من الصعب عليهم التركيز على درس واحد، لديهم دول هوسية (رش الأظافر، اختيار الأنف). وترد كمية كافية من هذا الفيتامين في الجبن، ومنتجات الألبان، والفاصوليا، واللوز، والسمسم، الهلاف، نخالة القمح.
لا يمكنك إهمال الفيتامينات في المجموعة في. أنها تغذي وتعزز الجهاز العصبي، مما يجعلها أكثر إرهاقا. خذ نفسك لعادة الطبخ العديد من الكوكتيلات العافية الفيتامين. على سبيل المثال، مشروب الطاقة الممتازة: 0.5 لتر (كوبين) من البرتقال الطازج، الجريب فروت أو عصير الطماطم، 1 ش. ل. الخميرة البيرة، 1 ش. ل. حبيبات القمح تنبت، قليلا العسل و صفارات البيض البيض.
كمية كافية من الفيتامينات المجموعة في تحتوي على سبانخ، الملفوف الأبيض والبروكسل، البروكلي، البرتقال، جريب فروت، موز.
من يتلاشى الإجهاد!
إذا لم تلعب الرياضة، إذا كنت أجنبيا عن التمارين الأولية، فمن الصعب استدعاء شخص صحي للغاية. بغض النظر عن مدى دقته بانال، الحركة - مفتاح حياتك الكريمة والكاملة. التدريبات الرياضية ليس فقط تدريب العضلات، ولكن هاردش الجهاز العصبي. الطب البديل الغاضب، يعتبر التغذية الأمريكي بول براغ مسيرة قوية على مسافة من 3 إلى 8 كم - أساس موثوق للأعصاب القوية. لا توجد موانع من المشي الرياضي، يمكنك إتقانها إذا رغبت في ذلك. من الأفضل أن تبدأ مسافات صغيرة - من 1 إلى 2 كم، مما يزيد من المسافة تدريجيا. سيساعد المشي المنتظم في التخلص من الوزن الزائد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وسوف تصبح منع ممتازة من هشاشة العظام، وسوف ينقذك من الأفكار الوسووسية السيئة والدول الاكتئابية. كلما زاد عددهم كيلومتراتا مع ظهرك - كلما زاد عددهم حتى أنفاسك، فإن شهيتك أقوى ونوم أقوى. ما لا السيطرة?
التنفس في البطن أفضل فاليران
إذا كنت ترغب في وضع أعصاب النظام، تذكر التنفس الصحيح. أثناء الجهد البدني، رجل لديه تنفس الثدي - الصدر عند الاستنشاق يتوسع، مع الزفير هو مضغوط. في وضع هادئ، من الأفضل استخدام غشاء الحجاب الحاجز بوعي (البطن). بفضل هذه التقنية، يتم تشبع الدم بمقدار كبير من الأكسجين، يتم تحسين عمل أعضاء البطن، يتم تنشيط الأجهزة المعوية - بشكل عام، كل هذه التغييرات لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي.
السيطرة بوعي التنفس في البطن حتى يذهب في العادة. قطار أول مستلق - من الأسهل التحكم في ملء البطن عن طريق الجو. ثم أحضر هذا الإجراء لأتمتة في وضع الجلوس والوقوف. تذكر أن التنفس البطيء العميق سوف يعطيك حياة طويلة وسعيدة.
تطهير الطاقة
قوة الطاقة من الماء لا جدال فيها. إجراءات المياه لديها خصائص متنوعة: الاسترخاء، التنغيم، تصديق، تحفيز. وهذا ليس القائمة بأكملها!
تطهير الإجراءات المائية في المقام الأول الجلد من المواد الضارة التي تراكمت مسامها يوميا. بالإضافة إلى ذلك، تحفز طائرات المياه الشديدة النهايات العصبية على الجلد، مما يتيح لك تأثير مهدئا أو تنشيط اعتمادا على درجة الحرارة. اتخاذ قاعدة لاتخاذ دش بلون مغاير في الصباح - بداية اليوم الجديد. في المساء، لا ترفض حمام عشبي لمدة عشرين دقيقة، مما سيساعدك على الاسترخاء قبل النوم. إذا كانت هناك فرصة، فتأكد من تعويم! تعب العضلات ممتعة بعد السباحة بأفضل طريقة سيؤثر على مزاجك.
وتذكر: الإجهاد - جزءا لا يتجزأ من حياتنا وعنصر مهم لتدريب الجهاز العصبي. تعاني من التوتر، أعصاب المزاج لتصبح أقوى. مهمتك لتقليل عواقب المواقف غير السارة بأسلوب حياة صحي وموقف إيجابي. كن بصحة جيدة!
