كم مرة الأرق العذاب لك? نأمل أن تكون هذه ظاهرة نادرة. لأنه إذا أصبحت الأرق مزمنة، فمن غير المرجح أن تتخلص قراءة القراءة البسيطة للأدبين على الطب الشعبي. في هذه الحالات، من الأفضل عدم التعامل مع العلاج الذاتي، ولكن طلب المساعدة. إذا كانت الأرق تأتي إليك نادرا تماما، لكنها موثقة بشدة، ثم يمكنك التخلص منها مع قواتنا. دعونا نحاول معرفة أسباب الأرق. ربما عبور هذه الأسباب، ستجد عدة طرق لنفسك، للذهاب إلى مملكة مورفي بشكل أسرع.
أسباب الأرق
واجه الكثير منا بشكل دوري الوضع الذي يمكنك أن تغفو فيه، على الرغم من كل الرغبة، فإنه لا يعمل. بالفعل على الجانب الآخر، تم تحويلها، وليس مائة غنم تم إعادة حسابه، والنوم كما لو أن نسيت عنك. نعم، في بعض الأحيان يكون من الصعب في بعض الأحيان النوم، خاصة إذا لم يعطوا راحة البال التي تحتاج إلى النوم لأن الغد لديه يوم صعب مع أي أحداث مهمة.
قف! هنا لديك السبب الأول. «لا تعطي السلام الفكر», ومن هنا وكل عواقب كل من النشاط المتزايد للدماغ، وهو أمر مثير للقلق على الأحداث المثيرة. ليس من المستغرب أن الأرق العذاب لك. وإنتاج هذا الوضع بسيط بشكل مدهش، لأنه من أجل النوم، يكفي أن ترسل كل الأفكار التي تنذر بالسلام. مرة أخرى في حكايات الجنية الروسية قيل: «الصباح هو أكثر حكمة من المساء». حاول التفكير في أي ظرف من الظروف التي تدير فيها دائما بسهولة. لشخص ما، كان وقت استراحة في البلدان الدافئة، من أجل الآخر - هؤلاء ذكريات الطفولة الهادئة. الشيء الرئيسي هو أن الدماغ نفسه أعيد بناؤه على نظام أكثر هدوءا، ويترك الأرق حتى لا يلاحظه أحد، والاستيقاظ في الصباح، أنت لا تتذكر كيف وعندما سقطوا في النوم.
قد يتم الشعور بنشاط الدماغ، حتى في الحالات التي لا توجد فيها مشاكل، تبحث في الليل، ولا تزعج. ما كان سبب الأرق بعد ذلك? ربما هذا هو القدح في حالة سكر من الشاي القوي، والقهوة أو أي مشروب التنغيم الأخرى. على الرغم من أن الإنصاف، يجب أن أقول إن بعض أنواع الشاي لها عمل مهدئ. ولكن إذا لم تكن متأكدا من نوع الإجراءات المتاحة عليك، فمن الأفضل استبدال مشروب الشاي التقليدي بعد العشاء على مشروب آخر. على سبيل المثال، فإن أي عصير طبيعي أو مياه معدنية سيكون بديلا ممتازا. أو، في أسوأ الأحوال، إذا لم يتبق شيء من المشروبات، فالمشرف كوبا من الماء البسيط - من الأرق التي لن تظهر بالتأكيد.
آخر من أسباب الأرق يمكن أن يكون معدتك. ولكن بدلا من ذلك، ماذا أكلت (أو لم تأكل) قبل النوم. نحن لا ننصحك بالركوب قبل النوم، حتى لو كان العشاء لذيذ بشكل مدهش، لكنني لا أريد أن أغادر في الصباح. سوف FAT FOOD DIGST لفترة طويلة، والتي لن تدعك تغفو لبعض الوقت. في الوقت نفسه، تذهب إلى الفراش جائعا تماما أيضا. معظم كل شيء يتعلق بأولئك الذين يحبون الجلوس على نظام غذائي. لا تسخر من جسمك، على العكس من ذلك، فإن تفاحة تؤكل قبل النوم سوف تستفيد ولا تساعدك إلا في النوم بشكل أسرع.
في كثير من الأحيان، يبدو أن الناس الأرق ببساطة لأنهم شعور غير مرتاح في السرير. ربما يكون السبب في حقيقة أن الوضع في غرفة النوم يمنع النوم. درجة الحرارة في الغرفة، الضوء الأجنبي أو الأصوات - كل هذا يؤثر على مدى سرعة سقوطها. قبل أن تذهب إلى السرير، أغلق الستائر بإحكام، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون. إذا كانت الغرفة ساخنة جدا، فقم بتشغيل مكيف الهواء أو فتح النافذة قليلا. إذا عكس ذلك، فإنه بارد، فمن المستحسن أن يكون لديك منامة دافئة ناعمة على مثل هذه الحالة.
في بعض الأحيان هناك حالات عندما لا تسمح بالسقوط نائما خدم مفرشه القديم. وأنت تحب ذلك «الأميرة على البازلاء» بدوره في السرير في محاولات جدوى للتغلب على الأرق. أو ببساطة مر الوقت لاختيار وشراء وسادة جديدة، لأن لا شيء آخر يؤثر على النوم كسرير مريح.
كيفية التخلص من الأرق
في بعض الأحيان تكون أسباب الأرق ليست واضحة، وأساليب التخلص من قد تكون الأكثر اختلافا. يعني العالمي في مثل هذه الحالات، بالطبع، حبوب النوم. لكن هذه الطريقة تتخلص من الأرق هناك العديد من النقاط السلبية. الإدمان، الصحوة الشديدة واحد منهم، بالإضافة إلى ذلك، في كل حالة قد تكون هناك كتلة من الآثار الجانبية من تلقي حقيبة نوم دائمة. دعونا نترك هذه الطريقة في الحالة القصوى، إذا كنت لا تستطيع التحدث.
هناك العديد من الوصفات الشعبية التي تساعد على التخلص من الأرق. ولكن ليس كل منزل سيكون هناك مكونات لإعداد الوصفة المناسبة، لذلك لن نتوقف. علاوة على ذلك، فإن معلومات حول الأساليب الشعبية لعلاج الأرق هي إساءة استخدام، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك بسهولة العثور عليها. أكثر من كل موقعنا مهتم بطرق لمساعدة النوم، لذلك التحدث, «متاح في متناول اليد».
عندما لا ينام، تخلص من الأرق، للتخلص من الأرق، لإيجاد نوع من اختيار أحادي العينين. يمكن أن ينصح، القراءة لا تفص على التفكير في الكتاب، الحياكة و.ns. ولكن فقط عدم كتابة النص على جهاز كمبيوتر. على الرغم من أن جهد العين المستمر يسبب التعب، ولكن لا يزال الضوء من الشاشة يخلق شعورا كاذبا للجسم، بطبيعة الحال، لن يتيح لك النوم.
ربما يعرف الكثيرون أنه يساعد في خروج أكواب نائما في حالة سكر أمام حليب غير محبب دافئ مع العسل. إذا لم يكن هناك حليب، فقد يكون الشاي الأخضر أو حتى كوب من الماء العادي الدافئ. في بعض الأحيان (ولكن في بعض الأحيان)، كوسيلة للتخلص من الأرق المزعج، يمكنك النزول إلى السرير مع كوب من النبيذ الأحمر أو زجاجة من البيرة الخفيفة. سوف يساعد في الاسترخاء والخروج.
الأرق غالبا ما تكمن في حقيقة أن الرجل غير قادر على الاسترخاء بعد يوم حافل. خاصة هذه المشكلة ذات صلة للعاملين في المكتب. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط عملهم بالنشاط العقلي الدائم، فهي في وضع غير مؤات للنشاط الحركي. وغالبا ما يؤدي الزوجان إلى مشاكل في النوم، لتقديم الأرق بشكل دوري. لذلك، ينصح نشاط السيارات جدا. طوال اليوم، على سبيل المثال، انتقل أثناء الغداء في مقهى أو انتقل إلى أقرب متجر. في المساء بعد العمل، من المستحسن ترتيب نزهة صغيرة. إذا كان منزلك في نصف ساعة سيرا على الأقدام من العمل، فلماذا لا تذهب. ولكن سيكون من الرائع بشكل عام، إذا كانت لديك الفرصة للسباحة بعد العمل في حمام السباحة، من السهل التعب بعد ذلك، لأنه من المستحيل النوم بشكل أفضل.
سوف تساعد على تجنب الأرق صنع أحواض استحمام ساخنة قبل ساعات قليلة من النوم. يخفف هذا الإجراء توتر العضلات من الجسم بأكمله المتراكم خلال اليوم. إذا كنت تشعر بألم غير مرتبط، ولكن غير سارة (في الساقين، أسفل الظهر، الرقبة)، كبديل، سوف يساعد تدليك مريح خفيف الوزن. بشكل عام، في الحالات التي يصبح فيها أي ألم سبب الأرق (كما، على سبيل المثال، الأسنان)، فمن الأفضل أن تأخذ مخدر، والاستئناف إلى الطبيب.
كما ترون، فإن أسباب مظهر الأرق هي كثيرا وكلها مختلفة. حبوب منع الحمل النائم ليست باناسيا لجميع الحالات. لذلك، لا يوجد علاج جيد واحد للتخلص من الأرق. في بعض الأحيان لا يمكن للناس أن تغفو بسبب الإجهاد القوي والخبرات، وهنا ليس بدون مساعدة من عالم نفسي. أسباب أخرى للأرق تصبح مشكلة في الصحة البدنية، والتي تتطلب الوصول إلى طبيب مؤهل.
ما لدينا في النهاية إلى كل شيء أعلاه. بحيث لا تزعج السؤال، وكيفية التخلص من الأرق، حاول أولا وقبل كل شيء، القضاء على أسباب مظهرها. بناء روتينك في اليوم، قم بتعليم الساعة البيولوجية الخاصة بك أن تغفو وتستيقظ في وقت معين (حتى في عطلة نهاية الأسبوع). دعم صورة صحية: نظام الطاقة الصحيح، الجهد البدني المعتدل وإجراءات استعادة - تعهد من النوم الكامل الطبيعي. تعلم أن تشعر وفهم نفسك، هذا كل ما تحتاجه.
أحلام سعيدة لك!
