الاكتئاب الموسمي. كيف لا تسقط في السبات الشتاء?

أنا لا أريد أي شيء، وتراجع القوة، والتغيب، والهدوء والتوجه لا يقاوم الدقيق والحلوة والمزاجية السيئة والتهيج... أنت على دراية بأعراض الاكتئاب الشتوي? سوف نتعامل مع هذا المرض!

المحتوى

الاكتئاب الموسمي عرضة لكل رجل الخامس على الأرض. ربما كانت مورثة من الأجداد، كخيار استجابة تكيفية للجسم في ظروف الشتاء المعقدة. في فترة التغذية الباردة والمحدودة، أجبر أسلافنا على الذهاب إلى «اقتصادية» الوضع، الوقوع في وضع السبات خفيف الوزن. لا يمكننا تحمل تكلفة الرفاهية المماثلة، فإن الحقائق الحديثة تتطلب نشاطا مستديرا على مدار السنة، تصبح تشاندرا موسمي مشكلة حقيقية. لا عجب أن الاكتئاب الشتوي يشير إلى فئة الاضطرابات العاطفية الموسمية وتعتبر مرض حقيقي.

من هو handrit في فصل الشتاء?

غالبا ما تؤثر الاكتئاب الموسمي على سكان البلدان الباردة، وأبعد من خط الاستواء، والأرجح أن يشعر «prelas» بالينتري الشتاء.

النساء مثل المخلوقات المصابين عاطفيا أكثر عرضة للأجنام الشتوية، رغم أن الرجال لا يتفصلون هذه المشكلة.

يشير العلماء إلى أن السبب الجذري للاكتئاب الشتوي هو تقصير النهار. يؤثر عدم وجود ضوء الشمس على عمل الدماغ، على وظيفة ما تحت المهاد، الذي يستلزم الاضطراب «نوم الهرمون» الميلاتونينا الأول «الهرمون الفرح» السيروتونين. نتيجة هذه الاعترافات تصبح مزاجا سيئا، والرضا العاطفي، وتعطيل وضع السكون، وتغيير الشهية، وانخفاض الجذب الجنسي.

يبدأ الاكتئاب الموسمي في التطور في الخريف، وخاصة الأشخاص الحساسة يشعرون بنهبها، عندما يصبح يوم الضوء تدريجيا أقصر. في فصل الشتاء، تصل اليد إلى له «عيب», ومع وصول الربيع أعراضها تمر بأنفسهم.

علامات الاكتئاب الموسمي

كل الناس في حد مختلف يخضعون للاكتئاب الشتوي، ويشعر البعض به في شكل خفيف، والبعض الآخر «استمتع» هي ممتلئة.

فيما يلي علامات عامة

كيفية التعامل مع سترة الشتاء?

اكتسب هذا الاكتئاب الشتوي مقياسا تهديدا، يقولون إن التشاؤم نظرة عن المستقبل والأفكار حول عدم القيمة والانتحار. هذا سبب للطعن الفوري للطبيب النفسي. فقط يمكن أن يساعد في التعامل مع مرض! في الحالات الخفيفة مع أعراض الحنسات الموسمية، يمكنك التعامل مع نفسك.

يجب أن تكون الخضروات والفواكه متعددة الألوان موجودة على الطاولة «جمع لي» أيام الشتاء الرمادي وسوف توفر الفيتامينات والكائنات الدقيقة اللازمة. تشمل سمكة البحر الدهنية في النظام الغذائي، البيض عدة مرات في الأسبوع، منتجات الصويا، المكسرات، البذور مفيدة.

بالنسبة لتوليف السيروتونين، يتطلب الجسم الأحماض الأمينية وفيتامينات المجموعة ب، المصدر الذي البيض والأسماك واللحوم والبقوليات والمحاصيل الحبوب. أفضل المنشطات في التوليف السيروتونين هي موز، كينزا، الأفوكادو، تركيا اللحوم.