كيفية الحفاظ على صحة العظام والمفاصل

في كثير من الأحيان لا نولي اهتماما لحالة العظام والمفاصل، في حين أننا لا نبدأ مشاكل معهم. في سن مبكرة، فإن المشاكل الأكثر شيوعا هي إصابات. وفي مرحلة البلوغ، يمزق الوضع العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي معا إلى أمراض مختلفة. أحد العوامل الرئيسية معروف لفترة طويلة: يتم تشكيل العظام في جسمنا لمدة 30 عاما تقريبا، ومن هذا العصر يبدأون في الانهيار تدريجيا، يتم غسل الكالسيوم من أنسجة العظام، لأن العظام تصبح هشة وهشة. بالطبع، هذه عملية طويلة إلى حد ما، لكننا نوصي القراء بعناية موقعنا بعظامك ومفاصلك من أي وقت مضى واتبع التوصيات المقترحة أدناه للحفاظ على صحتهم.

ماذا تعتمد صحة العظام والمفاصل

العوامل التي تؤثر على صحة العظام والمفاصل كثيرا. يمكن استدعاء تلك الرئيسية:

• عوامل وراثية. العديد من الأمراض من المفاصل هي أمراض وراثية. دراسة بعناية تاريخ الأقارب، ربما شخص ما لديه تشخيص المرض المنقول، على سبيل المثال، مرض bekhterev. مشاهدة الأقارب: إذا تلقى أحدهم بالفعل واحد أو حتى عدد قليل من الكسور في تأثير سهل للأثاث أو دون الوقوع دون الوقوع أو ضرب، فهذا هو سبب للتفكير والتفكير.
• التغذية المناسبة. النظام الغذائي، ضعيف الكالسيوم والمكائنات الدقيقة تؤدي عادة إلى تدهور في حالة العظام.
• تمرين جسدي. الأحمال الكبيرة جدا أو الرياضة النشطة يمكن أن تؤدي إلى إصابات المفاصل والعظام، والغياب الكامل للنشاط البدني يؤدي إلى انخفاض في الدورة الدموية في المفاصل، التي ستسبب عاجلا أم آجلا في انتهاكات عملهم.

التغذية المناسبة

تتميز النظام الغذائي الصحيح لصحة العظام والمفاصل بشكل أساسي عن طريق التغذية المتوازنة. من أجل منع تطوير أمراض مختلفة، يجب أن يتلقى الجسم عددا من العناصر الضرورية من الطعام.

أحد أهم عنصر لصحة الهيكل العظمي هو الكالسيوم. مع عدم كفاية تدفق الكالسيوم، تقلص كثافة العظام، مما يزيد من خطر الكسور وتطوير هشاشة العظام. هذا هو السبب في أنه من الضروري استخدام المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم كل يوم، أو الاستعدادات الكالسيوم. معدل الكالسيوم اليومي هو 1000-1300 ملغ.

مطلوب فيتامين (د) للحصول على امتصاص الكالسيوم الجيد. في المتوسط، في سكان بلدنا هناك نقص في فيتامين (د)، والتي يجب أن تملأ. مزيج من عدم وجود فيتامين (د) والكالسيوم يزداد سوءا بشكل كبير حالة العظام. في فصل الشتاء، يزيد نقص فيتامين (د) دائما، مما يقلل من كثافة العظام إلى 24٪. هذا هو السبب في أنه من الضروري الذهاب إلى الشمس في النهار في كثير من الأحيان. فيتامين K ضروري أيضا لإضافة إلى نظامها الغذائي، ولديه تأثير مفيد على الاستيعاب من كائن الكالسيوم.

يساعد فيتامين C زيادة كثافة المعادن في العظام، وهذه أفضل نتيجة تحدث عند استخدام فيتامين C جنبا إلى جنب مع الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين هم فيتامين C غير كافيين هم ثلاثة أضعاف خطر التهاب المفاصل الروماتويدي يزيد ثلاث مرات.

للحد من الالتهابات المزمنة، شفاء MicroTrams من المفاصل واستعادة الأنسجة المرنة، يوصى باستخدام الأحماض الدهنية أوميغا 3. واحدة من أهم العناصر لصحة المفاصل هي المنغنيز، والتي تشارك في تبادل الأحماض الدهنية

أظهرت الدراسات ردود الفعل بين التهاب المفاصل الروماتويدي، واحدة من الأمراض الشائعة للمفاصل، واستخدام مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة تدمير الجذور الحرة المفاصل الأنسجة الضارة. أقوى مضادات الأكسدة هي فيتامين ه.

العنصر الرئيسي للغضروف هو الكولاجين، الذي يعمل في جوهره كامتصاص الصدمات. قراء موقعنا الإلكتروني، ربما، يعرف أيضا التأثير المواتي للكولاجين في حماية الجلد من التجاعيد. من أجل مساعدة الجسم على إنتاج الكولاجين الخاصة به، من الضروري تناول كيرسيتين - مضادات الأكسدة، إبطاء تدمير الكولاجين والمشاركة في إنتاجها.

تساعد مادة Sulforafan على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المشتركة، كما نظرا لعمل مضاد للأكسدة القوية، مما يمنع الأضرار التي لحقت بأنسجة المفاصل مع الجذور الحرة. تحتوي مادة Sulforafan على، على سبيل المثال، في الملفوف القرنبيط.

في حالة التهاب المفاصل، يوصى بتناول الزنجبيل في الطعام، والذي يحتوي على مواد Ging Hinolas مع عمل مضاد للالتهابات.

النظام الغذائي في فترة التفكيح

خلال تفاقم الأمراض المشتركة، يوصى بالامتثال للنظام الغذائي:

• للحد من تورم وتفاعل الألم في المفاصل الملتهبة، يوصى بالحد من استخدام الملح، الحاد والمملح، المدخن، أي ماء مالح؛
• القضاء على جميع المنتجات المعلبة؛
• استبعاد الكحول، لأنه بالإضافة إلى الآثار الضارة المعروفة، يبطئ الكحول إزالة حمض اليوريك من الجسم، والذي يمكن أن يثير التهاب المفاصل الهائفي؛
• لا ينصح باستخدام الخضروات مثل parenic (الطماطم والباذنجان والبطاطا والفلفل الحلو). الحقيقة هي أن المبخر يحتوي على شاق، والذي يمكن أن يزيد من الألم والتهاب وتدمير المفاصل.
• من الضروري القضاء على الحساسية الأكثر شيوعا، مثل الحمضيات والشوكولاتة و T.د.؛
• تقليل تناول اللحوم، منتجات الألبان، الدهون الحيوانية؛
• الحاجة إلى البروتينات مرغوبة بملء وتناول الأسماك
• زيادة في النظام الغذائي، ومحتوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين ه؛
• من الضروري استخدام كمية كافية من الدهون عالية الجودة: للقيام بذلك، أكثر الدهون الحيوانية الأكثر باستثناء، ونضم زيوت الخضار: الزيتون والسمسم والجوز، عباد الشمس، زيت بذور العنب. يجب أن يكون الزيت طازجا ومكررا وفي أي حال بعد القلي؛
• زيادة استخدام الخضروات والعصائر الطازجة، يجب أن تتدفق كمية كافية من الألياف إلى طعام؛
• زيادة استخدام المنتجات الغنية باللون الرمادي: الثوم، القوس.

تعزيز العظام والمفاصل

الأدوية الرئيسية تحمي الغضاريف تشمل الجلوكوزامين، شوندروتين وميثيلسفونفي في تكوينهم.

Gluzamine هو الكربوهيدرات التي تدخل في جسم الإنسان لا يتم استهلاكها كمصدر للطاقة، وتستخدم لتشكيل نسيج مفرق من الغضاريف والأوتار. ما هو مهم، الجلوكوزامين يساعد أيضا في الحفاظ على صحة القلب والأظافر والشعر و.د.

Chondroitin عبارة عن سكري سكاريد، مما يساعد التغذية والتجديد والحماية الغضروفية، مما يساعد في الحفاظ على المياه في خلايا الغضاريف، وكذلك تأثير مفيد على الجسم بأكمله.

ميثيلسولفونياكلميتان - المادة التي هي مصدر الكبريت. ليس لديها فقط عمل معارض، ولكن أيضا تأثير تعزيز مشترك على الجسم، وخاصة أيضا على ربط النسيج. لها تأثير مضاد للالتهابات، وجود تأثير مفيد على أظافره، شعر، بشرة.

النساء بعد أربعين يجب الانتباه إلى حالة الهرمونات. والحقيقة هي أن الانخفاض في هرمون الاستروجين يؤثر سلبا على التكوين المعدني للعظام، والذي يرافقه القضاء على الكالسيوم وتطوير الهشاشة. هذا هو السبب في أن المشاكل مع العظام والمفاصل، من الضروري الاتصال بطبيبك لتحديد مستوى الهرمونات وتعيين العلاج.

رياضة بدنية

أحد أسباب الأمراض المشتركة هو فرط الجسم - نشاط محرك غير كاف. لمنع ظهور مختلف الأمراض، من الضروري إجراء أبسط تمارين للمفاصل. يرجى ملاحظة أنه إذا كان لديك تفاقم على مفاصل المفاصل، فمن الأفضل عدم إساءة استخدام النشاط البدني. في هذه الحالة، تحتاج إلى استشارة الطبيب واتبع تعليماتها.

الآن هناك الكثير من تقنيات الجمباز للمفاصل. الجمباز الشعبية على pilyuiko، norbekov و bubnovsky، ولكن أفضل، إذا كنت توافق على فصولك مع طبيبك.

القواعد الرئيسية للجمباز للمفاصل هي كما يلي:

• أولا، يجب أن يتم الجمباز بانتظام، ويفضل أن يكون ذلك كل يوم؛
• الجمباز المفصل يساعد على تعزيز المفاصل، ولكن دون أي حالة يجب أن يتم تحميل المفاصل «كليا», تي. هيا. التحميل الزائد في ممارسة الرياضة. يجب استبدال فترات التدريبات بفترات راحة؛
• جميع التمارين: فرك، دوران، الانثناء والإرشاد، يجب إجراء المنعطفات واللف ببطء؛
• ينصح مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بالتدليك أو التدليك الذاتي لجميع المفاصل؛
• من عدد كبير من التدريبات المقدمة، من المستحسن اختيار البرنامج الأنسب لنفسه، بما في ذلك التمارين لجميع مجموعات المفاصل؛
• يشتمل برنامج الجمباز على التمارين الثابتة والديناميكية.

تذكر، إلى الجمباز من المفاصل تحتاج إلى الارتباط بمسؤولية، من الأفضل أن تقدم لفترة أطول قليلا من المبالغة في كل مرة. وتأكد من الاحتفاظ بموقف إيجابي أثناء القيام بتمارين، يشير معظم المتخصصين إلى أن هذه هي واحدة من أهم مكونات النجاح.

الإجراءات الخاصة

للوقاية من الأمراض المشتركة وعلاجها، يتم تطبيق عدد كبير من الإجراءات المختلفة. تذكر أن الغرض من الإجراءات يجب أن يحدث إلا من قبل متخصص من ذوي الخبرة، لأن العلاج المعين بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى عواقب وخيمة.

واحدة من الأساليب المشتركة لعلاج المفاصل هي العلاج الطبيعي. هناك عدة أنواع من العلاج الطبيعي:

• للحد من الألم في المفاصل (تشعيع الأشعة فوق البنفسجية الموجة الثانية تساعد على تقليل الحساسية المؤلمة للأعصاب المشتركة المتأثرة)؛
• للحد من الالتهابات في المفاصل (العلاج بالليزر الأشعة تحت الحمراء المستخدمة، علاج سنتيمتر عالي الكثافة، علاج UHF منخفض الكثافة للحد من التفاعل الالتهابي، وتحسين الدورة الدموية في مجال الأعصاب الجذرية، وتحسين تأثير اللمفاوت، وتأثير مهدئا على المريض)؛
• لتحسين تخفيض المفاصل (تستخدم العلاج المغناطيسي عالية الكثافة عالية الكثافة، بما في ذلك آليات لاستعادة الأنسجة المشتركة)؛
• لتحسين التغذية وإمدادات الدم إلى المفاصل (الطرق المستخدمة للعلاج بالموجات فوق الصوتية، Amplipulstrapicstrapics، Darsonvalization، كبريتيد الهيدروجين وحمامات الرادون، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي، مما يحسن من تغذية المفاصل، مما يزيد من المقاومة الشاملة للجسم للعوامل السلبية).

في بعض الأمراض، يكون لها تأثير علاجي جيد ساونا. بموجب عمل الحرارة والمكنسة، يتم تحسين تنقل جهاز الرباط ومرونة الأربطة. سيكون موانع للحمامات جميع الأمراض الحادة وإصابات جديدة، فضلا عن أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تشك في ما إذا كان يمكنك زيارة الحمام، تأكد من استشارة طبيبك. ينصح بالحفاظ على الدفء في علاج خلع، كدمات، تمتد. بموجب تأثير الحرارة، يتم تحسين التدفق الوريدي وتدفق الليمفاوي، تتم إزالة منتجات التفكك، تتم إزالة عواقب الأحمال الكبيرة على العضلات,.

إلى الأساليب النشطة التي تستخدمها التأثير على المفاصل هي أيضا تدليك وعلاج الوخز بالإبر. استخدم خدمات المتخصصين المؤهلين فقط من أجل عدم إيذاء صحتك.

نأمل أن يهتم القراء موقعنا بحالة عظامهم ومفاصلهم وستحافظون على الصحة والنشاط لسنوات عديدة!