نعلم جميعا شعور الرمال في العينين. بالتأكيد يحدث بعد قراءة طويلة أو عمل طويل الأجل على الكمبيوتر. نعم، عينيك متعبة وتطالب بالانتعاش. كيفية التعامل مع الجفاف والالتهابات والتهيج والتعب العين من خلال الجمباز والتدليك الاسترخاء?
المحتوى
مجمع التمرين رقم 1
إذا لم يكن الزجاج تقريبا، فيمكنك إجراء هذا التمرين على النحو التالي: على مسافة 25-30 سم من العين
شوي إصبعك، انظر إليه، ثم تغيير اتجاه الرأي بشكل كبير ونبدو وراء إصبعي، ولكن في نفس الاتجاه. سوف يساعد أيضا في إجراء هذا التمرين بسهولة ما يسمى الصور المجسم – كانت مثل هذه الألبومات تحظى بشعبية كبيرة في وقت واحد وغيرها تماما في الطيران.
- يبدو وكأنه تمرين سابق، ولكن بناء على نظرة أبطأ. التركيز. في اليد الممدودة، امسك بالقلم الرصاص وربط النظرة في نهايتها، ثم حرك الرصاص بسلاسة إلى طرف الأنف ومرة أخرى على اليد الممدودة. لا تنهار، اتبع نهاية القلم.
- محاولة لتحريك عينيك، كما لو الرسم «ثمانية» في الهواء. في الوقت نفسه، حاول تغطية أكبر مساحة قدر الإمكان. وما هو مهم، يجب إصلاح الرأس في نفس الموقف.
- لأداء هذه التمارين في العين، حدد أي عنصر على مسافة 25-30 سم (يجب ألا يكون هذا العنصر شاشة الشاشة)، والتركيز عليه من وجهة نظرك والحفاظ عليه 5 ثوان، ثم إغلاق عين واحدة وابحث عن 5 ثوان أخرى، بعد إغلاق عين أخرى وننظر إلى الموضوع لمدة 5 ثوان.
- لأداء هذا التمرين، يجب إصلاح الرأس بوضوح. ابحث عن أكثر عمقا في الزاوية السفلية العليا، امسك نظرة لبضع ثوان، ثم انظر إلى الزاوية العلوية اليمنى؛ ثم في الجزء العلوي الأيسر، في أسفل اليمين. بعد عدة مرات، تحتاج العينين إلى الاستفادة من الراحة، ثم كرر الخطوات، ولكن بترتيب عكسي.
يجب أن تتم جميع تمارين البيانات في عدة مراحل، ببطء، مما يجعل الحد الأقصى للجهد. سوف يأخذك المجمع بأكمله حوالي 5 دقائق، وسوف تشعر بالراحة الملحوظ حقا.
مجمع التمرين رقم 2
يهدف المجمع إلى استعادة قوى العينين المتعبة والتسلية. عند أداءه، يستحق إيلاء اهتمام خاص للإيقاع التنفسي، لأن التنفس المختص يساهم في استعادة إمدادات الدم إلى منطقة العين.
- في التنفس العميق، هيرش العينين بقوة، يشعر وكأنه توتر عضلات الجفن يذهب إلى توتر الوجه، الرأس، الرقبة. بعد ذلك بسرعة الزفير واكتشاف عيون واسعة على هذا الزفير. يجب تكرار هذا التمرين 5 مرات.
- تغمض عينيك، أشعر بالاسترخاء الكامل، ثم تصف ثمانية مقلين. كرر التمرين 10 مرات. ثم قم بتغيير الاتجاه وكرر 10 مرات. التنفس بالتساوي وبهدوء.
- ضع نصائح أصابعك على الويسكي، ضغطهم قليلا. ثم وميض بسرعة وسهولة عدة مرات. الافراج عن الويسكي واسترخ عينيك. كرر عدة مرات.
التدليك للعيون المتعبة
لتحقيق أقصى قدر من التأثير في الاسترخاء العين، في المجمع مع التدريبات التي تستحق تطبيق التدليك. تختلف عيون مغلقة مختلفة، النازهيما لها تأثير مفيد على استعادة الدورة الدموية في منطقة العين. لذلك، لا تهمل التدليك.
- أغلق عينيك ونصائح الأصابع تجعل الحركات الدورانية حول العينين. من المعابد إلى الأنف
من الأسفل ومن الأنف إلى المعابد من فوق الحاجبين. كرر الإجراء حوالي 10 مرات. أثناء التمرين، تتنفس بالضبط. يجب إيلاء اهتمام خاص للتشكل الذي تقوم بتمارين التدليك. إذا كنت مشهدا وأنت غير مرتاح للجلوس أو الوقوف، لا يمكنك الاسترخاء عينيك كما ينبغي. لذلك، قبل المتابعة مع تمارين التدليك، اتخذ موقفا مريحا، على سبيل المثال، الجلوس في كرسي ناعم، وحتى أفضل – يسهم الموقف الأفقي في موجة الدم، وبالتالي الأكسجين إلى الرأس والعيون.
- جزء من راحة اليد من الجزء السفلي من الإبهام إلى منصات ناعمة بالقرب من المعصم نفسه لتدليك الجفون. يجب أن تكون الحركات بأي حال من الأحوال صعبة وسريعة. بسلاسة وقضاء بعناية عدة مرات أمام راحة اليدين على الجفون. بعد الانتهاء من التمرين، افتح عينيك ببطء ورعاية اللحظة الأولى في اللحظة الأولى لم أكن أخرجها.
- الاسترخاء مفيد بشكل خاص مع الظلام. إغلاق واسترخ عينيك، تغطي النخيل. اقترحت هذه الطريقة أن صحيفة أوكوليست الأمريكية الشهيرة الدكتور بيتس، مؤلف برنامج خاص لمنع أمراض العين.
أنت لا تساءلت أبدا لماذا ينام الرجل بعيون مغلقة? الجواب بسيط – لأنه في الظلام مع الجفون خفضت، تكون العينين مريحة أفضل.
لذلك، تغطي عينيك مع النخيل، والصليب الأصابع على الجبهة. يشعر الآن الظلام في العينين ومحاولة تعميقه وإصلاحه.
لممارسة مثل هذه التمرين لها تأثير أقصى، حاول تمديده على الأقل 2-3 دقائق. وقبل فتح العينين بعد التمرين، أولا يتذمرها، وتعتني مرة أخرى، بحيث في وقت الفتح لم يحصلوا على مشرق للغاية.
