إذا كنت لا تدخن وتشرب كثيرا - هذا لا يعني أن نمط حياتك يمكن أن يسمى بصحة جيدة. وجهات نظر تلفزيون اليومية، والحب للحلويات والبطاطا، ونقص النشاط البدني - كل هذه هي عادات سيئة ببطء ولكن بالتأكيد تدفع صحتك.
المحتوى
أولئك الذين يقررون قريبا من الانخراط في مساعدة صحتهم
بعض النصائح البسيطة من علماء النفس وأخصائيي التغذية. اتبعهم
من الصعب جدا، ولكن أن أقول وداعا للعادات السيئة بمساعدتهم
سيكون أسهل بكثير.
الجلوس في المنزل
إذا كنت من محبي الشركات الصاخبة والتجمعات الودية، فرفض
من السجائر أو الطعام الضار، ستكون صعبة للغاية، لأنه قيد التشغيل
الأطراف تفعلنا أكثر «تشديد» أو تشكيلات مضغ.
الغريب بما فيه الكفاية، مثال سيء معدي.
يقول العلماء أن السقوط
في الشركة، على سبيل المثال، المدخنين، نحن نسمح لأنفسهم
التدخين — «لأنهم يدخنون كل البقية». وبالتالي
, إذا كنت تجمع
القتال من أجل أسلوب حياة صحي، حول المشي لمسافات طويلة للضيوف والحانات بشكل أفضل
الوقت لننسى.
اعترف أخطائك
قد يكون لدى الكثير منا الكثير من العادات السيئة، والتي نحن حتى
لا تشتبه. على سبيل المثال، الإدمان الغذائي غير صحيح. نشر بواسطة
أنفسنا: قد يتم وضعك من كل شوكولاتة سترى
الزملاء الجدول. أو تفضل ركوب اثنين توقف الحافلة
بدلا من المشي سيرا على الأقدام. كل هذه، للوهلة الأولى، الأشياء الصغيرة,
إيذاء صحتك وأي أيضا منذ فترة طويلة تحولت إلى الفئة
العادات. أدرك ذلك — تأخذ بالفعل الخطوة الأولى نحو تحسين.
تبدأ مع ورقة نقية
أظهرت دراسة حديثة للأطباء الإنجليز أن الكثيرين
المدخنين أسهل في التعامل مع مقال النيكوتين خلال حاد
التغييرات في حياتهم.
على سبيل المثال، بعد الفصل أو الانتقال إلى آخر
مدينة. الآخرين، على العكس من ذلك، لا يمكن التعامل مع التغييرات دون
سيجارة. إذا كان عليك تغيير الوظائف، الزواج، انتقل إلى
السفر أو حتى تغيير تسريحة الشعر — حاول في نفس الوقت
رمي العادات السيئة. ربما على خلفية التغيير العالمي
سيكون من الأسهل بالنسبة لك تغيير نمط حياتك إلى صحية.
الحصول على كل شيء وعلى الفور
لا أعتقد أن «حسنا، إذا قمت بإلقاء التدخين، يمكنني تحمله
اشرب، وتناول الطعام أيضا». التخلي عن كل ضارة
سيكون عادات النطاق أسهل بكثير من كل منها بدوره. على فكرة,
كما أظهرت دراسة المعهد الوطني لمشاكل القلب و
بريطانيا النور، بعض العادات تكمل حرفيا وتحفيزها
بعضهم البعض. على سبيل المثال، التدخين وإدمان الكحول أو التغذية غير الصحيحة و
اعتماد التلفزيون. إذن أن أقول وداعا إلى واحد، عليك أن تنسى و
عن آخر.
لا تبرر
يعرف العديد من المدخنين أو مدمني الكحول تماما حول كيفية ضرر
تنطبق على جسدهم، ومع ذلك تواصل «تراف».
السبب هو أن الشخص الذي تحدث باستمرار عن حقيقة أنه
يتصرف خطأ، يميل إلى العثور على عذر وحتى بعض
الاستفادة الثفلية في عاداتهم السيئة.
العديد من النساء، على سبيل المثال,
لا جزء مع السجائر، لأنهم لا يعطونهم الوزن. كيف
يقولون الأطباء، هؤلاء الناس إنهاء الأصعب. لذلك، إذا كنت
تريد التخلي عن العادة السيئة، مرة واحدة وتقرر ذلك إلى الأبد
أنت أسوأ — عدة كيلوغرامات غير ضرورية أو سرطان الرئة.
جعل الجدول الزمني
إذا قررت التخلي عن الطعام غير الصحي والذهاب إلى ذلك
دعا النظام الغذائي المتوازن، أولا وقبل كل شيء تحديد ذلك بوضوح
بالضبط غير صحي لتناول الطعام. مع صياغة ضبابية «صحي
نمط الحياة» لن تترك. تقديم قائمة المنتجات,
الاستهلاك الذي تريد قطعه، وحتى أفضل — خياطة خاصة بك
حمية اليوم في الأيام واتباعه بدقة.
طموحات ميتة
إذا قررت يوما ما غدا سوف تأخذ
يوم واحد على التوالي، على الأرجح، هذا غد جميل من أجلك
لاتعود ابدا. ما هو أكبر من الهدف الذي قمت بإعداده,
سيتم العثور على أسباب أكثر من أجل رفض ذلك. وبالتالي
من الأفضل أن تبدأ بخطوات قليلة: اشترك في صالة الألعاب الرياضية على واحد أو اثنين
الفصول في الأسبوع، على سبيل المثال.
تجد الناس مثل التفكير
ليس سرا أن هناك شيء صعب سيكون أسهل إذا قمت بذلك.
التلزاح زوجتي أو صديقي لرمي التدخين معك؛ يترجم
الأسرة في الأكل الصحي؛ الاشتراك مع الزملاء في نادي اللياقة البدنية. في
نهاية، التمهيد الكلب — سوف المشي اليومي بالفعل
نمط الحياة صحي.
سجل إنجازاتك
إذا كنت قد حققت بعض التقدم على الأقل في التخلي عن ضار
العادات — أكلت سلطة بدلا من همبرغر، في يوم عاش دون سيجارة أو
ذهب من العمل إلى مترو الانفاق سيرا على الأقدام, — تأكد من الكتابة في مكان ما
سجله. لذلك سوف ترى باستمرار نتائج جهودك، و
سيكون حافزا إضافيا لمواصلة المحاولة.
