كيف لا تكسب زيادة الوزن أثناء الحمل

تخشى العديد من النساء اليوم على شكلها بفكر في الحمل الممكن. لا تزال مجموعة من كيلوغرامات إضافية تشعر بالقلق لأن هناك العديد من الأشخاص الذين يعتقدون أنه من الصعب إعادة تعيينها من الطريقة المعتادة. في الواقع، أثناء الحمل، تم اكتساب الوزن جزئيا بسبب الحالة الخاصة للخلفية الهرمونية. لكن الحقيقة هي أن وزن هذا أمر ضئيل - 2-3 كجم، لا أكثر. وبعض النساء ولا يكسبهم. كل ما تبقى الوزن في الصورة (حوالي عشرة كيلوجرام) هو وزن الطفل، المشيمة، السائل الزيتي، الرحم، نمت من حقيبة عضلية صغيرة في مثل هذا يمكن أن يستوعب كل ما سبق. بالإضافة إلى ذلك، يزيد حجم الدم في النساء الحوامل ما يقرب من نصف لتر.

عادة ما يتم تصحيح النساء في منتصف الوزن. نحيف يكتسب أكثر، لأن هذه الدهون الصغيرة هذه مطلوبة - للاستهلاك عندما تكون في المعدة، ثم من أجل بداية الرضاعة الطبيعية الناجحة. لكنها عن الدهون الصغيرة. النساء أو النساء السميكة التي تكتسب الكثير من الوزن خلال فترة ارتداء، والمخاطر ليس فقط صحتهم، ولكن أيضا الصحة لم يولدون طفلا.

وبالتالي، يمكن أن نستنتج أن الحمل ليس في كل سبب لتناول الطعام من إهمال، دون اتباع نفسه وما نأكله. على العكس من ذلك، فإن فترة أداة الجنين مهمة للغاية بمعنى التغذية المناسبة. هام، أولا وقبل كل شيء، بالطبع، للطفل. ولكن في كثير من النواحي، يحدد رفاهية أم المستقبل.

ومن المعروف جيدا أنه خلال الأول 2-3 أشهر الحمل عند النساء، هناك تسمم، يرافقه الغثيان، وحتى القيء. لذلك، لا توجد حالات عندما يلاحظ أي شيء. السبب في المقام الأول في التغذية المناسبة. يحدث تورم عندما يكون هناك فائض في الجسم، وهما القبعات. هنا هي الطبيعة ورتبت أنه نظرا لأن المرأة لا تزال واضحة جسده قبل الحمل، سيتعين عليه القيام بذلك الآن.

مياه الشرب

أول أداة طبيعية ستساعد في التخلص من الغثيان ماء (negasted، نوعية جيدة). كما مستحيل، على سبيل المثال، اغسل الأرضية دون ماء و كائن واضح بدون الماء لن يخرج. الفم الجاف هو آخر علامة العطش. الأول هو الضعف، الدوخة، الغثيان. إذا لم يكن الماء كافيا، فإن شعور الجوع أقوى، لأن الجسم يسعى للحصول على الوقود المفقود من خلال الطعام، واستهلاك مثل هذه المنتجات مثل الحلويات والشاي والقهوة، يبدأ طعام السعرات الحرارية الزيتية فقط. أنت لا تريد زيادة الوزن أثناء الحمل? أوصي القراء موقعنا للامتثال لوضع الشرب الصحيح. 3 لترات في اليوم الواحد في اليوم يجب أن يكون الماء بالضبط، هذه حاجة. لن تكون الشهية البرية والغثيان والضعف سوف تنخفض أيضا. بالطبع، يجب أن لا تنسى أيضا الملح. يجب أن تستهلك 3-5 جم / يوم. سوف يساعد الملح والماء في تنظيف الجسم، وتحسين الهضم وحالتك العامة.

تذكر، نحن ثلثي يتكون من الماء، والرضع غير المنصوص عليه هو 100٪ تقريبا! لذلك، من المنطقي إيلاء المزيد من الاهتمام لهذه المشكلة.

اتباع نظام غذائي متوازن

إذا كنت تستطيع استبعاد من النظام الغذائي المنتجات الضارة, نوع الحلويات، المدخن وغيرها من الأشياء، وسوف تأكل فقط كشعور من الجوع يحدث، أنت لا تنقذ نفسك فقط من التسمم في الأشهر الثلاثة الأولى، ولكن أيضا، ربما فقدان الوزن. انها ليست مخيفة. بالطبع، لا يتعلق بتعذيب نفسك مع الوجبات الغذائية أو الضربات الجوع. قد تسهم هذه التجارب في الولادة المبكرة. يجب أن تكون الطعام متوازنة. أفضل ما في الأمر، إذا كنت تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن الضرورية مع الفواكه والخضروات والبروتينات الكاملة. عصيدة مرغوبة للغاية، خاصة من مجموعة من قطعة واحدة. سوف يساعدون في عمل الأمعاء، ومنع الإمساك. إنها ضارة بشكل خاص أثناء الحمل ويمكن أن تسبب أيضا زوج من كيلوغرامات إضافية.

ممارسة الإجهاد

Kilograms إضافية يمكن للأمهات المستقبلية أيضا الحصول على نقص النشاط البدني. ومع ذلك، فإن الحمل ليس مرض، ولكن حالة فسيولوجية للمرأة. لذلك إذا لم يكن لديك تهديد للمقاطعة، فأخبرني بجرأة مجهود بدني منتظم. بالطبع، يجب أن يكون في وتيرة هادئة ومعتدلة. إرهادة خطورة. هناك مجموعات خاصة من التمرين، والأثاث مختلفين من الحمل.

في أي وقت سيكون مفيدا. سوف يتدرب العضلات اللازمة والسماح لك أن تشعر بلاعة أخف مما كنت عليه، مما يعطي العمود الفقري. بشكل عام، سيصبح أي إجراءات مياه أثناء الحمل ترحيبا جدا، لأن الماء يزيل التوتر العضلي تماما (غير عادي للبطن والظهر) ويساعد في تنسيق الحالة العامة، مما يلغي الرغبة في تناول شيء ما قبل النوم.

جلسة

سبب آخر لمجموعة من الوزن الزائد أثناء الحمل هو انتقال امرأة، لذلك التحدث، في وضع الشهادة. من المعروف أنه لا شيء يوقظ شهية مثل شيء. النكات النكات، ولكن هناك حصة من الحقيقة. الحقيقة هي أن العمل المنجز (بعد كل شيء، وقت الإبداع!) يجلب الرضا عن نفسه. ثم مرة أخرى لا يمكنك فعل شيء به شوكولاتة لتحسين المزاج أو الرقائق لمشاهدة التلفزيون. لا تترك نفسك للملل الذي يمكن أن يذهب إلى كئيب أو لا يهدأ في انتظار حل العبء. وضع أفضل على الإيجابية، والأفكار الجيدة تجذب جيدة إلى حياتنا.

وبالتالي، لا يوجد شيء خارق في البقاء نحيل وحوامل في وقت واحد. دع طفلك ينمو، ولا تتلوى فقط لتصبح أمي، لكن البقاء على امرأة جميلة.