كيفية اكتساب الوزن

للحصول على استرداد بضعة كيلومترات على الأقل! كن مستعدا لحقيقة أنه بعد مثل هذا البيان سوف تنظر إليه في الحيرة. في الواقع، أولئك الذين يجلسون باستمرار على الوجبات الغذائية ولا يخرج من صالة الألعاب الرياضية ذات هدف واحد - للتخلص من السنتيمترات الإضافية في الخصر، ولا يفهمون أبدا - كيفية الرغبة في الوزن.

ولكن هذا الغرض في بعض الأحيان وضعت أمامهم ليس فقط لأنني أريد الكثير، ولكن فقط ضروري للصحة.

عندما يكون من المفيد زيادة الوزن

أي سيتصل بالمزايا التي يستخدمها مالك شخصية ضئيلة مفرطة - أكل ما تريده وعندما تريد، لا سيلوليت، اكتشف البطن وغيرها من السحر، تنشأ حتما عن الاكتمال. لكن الوزن غير الكافي له جانبيته السلبية. واحدة من أكثر الآثار الرهيبة لفقدان الوزن عند النساء - انتهاك الوظيفة الإنجابية. ببساطة، إذا كانت فتاة بزيادة قدرها 170 سم يزن أقل من 45 كيلوغراما، فيمكنها إيقاف الحيض بسهولة، وهذا هو طريق مباشر للعقم.

بالإضافة إلى ذلك، فقدان الوزن، خاصة إذا كنت تقود أسلوب حياة طبيعي، لا تجلس على النظام الغذائي، والراحة عادة، في حد ذاته إشارات إلى أن هناك بعض الفشل الخطير في الجسم: من مشاكل الهضم والحساسية إلى اضطرابات الغدد الصماء وأمراض الورم. لذلك، إذا فقدت أكثر وأكثر في الوزن كل شهر، تأكد من استشارة طبيبك!

زيادة الوزن: ماذا وكيف?

لذلك، قمت بتعيين هدفا - لطلب عدد الكيلوجرام العزيزة. ما يجب القيام به أولا? الحق - الجلوس على النظام الغذائي. ولكن ليس بدلا من نظام غذائي لفقدان الوزن (هناك قدر ممكن قدر الإمكان) - على أي حال، لا يمكنك زيادة الوجبات على الفور. نعم، وهذا ليس جيدا للصحة. لكسب وزني، تحتاج إلى زيادة شهيتك، وبالتالي، تغيير نظامك الغذائي الخاص بك.

تحفيز الشهية. قبل كل تناول الطعام، اشرب عصير الخضروات أو الفاكهة، البيرة الناعمة.

أكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم، بعد فترات متساوية. الشيء الرئيسي هو منع ظهور شعور بالجوع، وإلا فإن كل جهود مكاسب الوزن ستكون عبثا. إذا جائع، فإن شيئا ما الوجبات الخفيفة، لا تجبر نفسك على جوع نفسك.

بعد الغداء، حاول الاسترخاء، والجلوس بهدوء أو حتى يغرق نصف ساعة، مما يتيح الفرصة للجسم كأفضل غذاء يمكن اعتماده.

يجب أن تكون التغذية للأشخاص الذين يسعون للحصول على زيادة الوزن بشكل أساسي في البروتين الكربوهيدرات. من المهم أن يستهلك نصف البروتينات للذهاب على اللحوم والأسماك والبيض. دجاج مفيد بشكل خاص - لحوم الدجاج اللطيفة يمتص بسهولة، ومساعدة البروتين في أن أنسجة العضلات للعثور على الإغاثة اللازمة. أكل جبنة كوخ كل يوم، واختر واحدة تحتوي على نسبة عالية الدهون عالية إلى حد ما، وشرب حليب الدهون، كفير، ريبي.

يمكنك طهي كوكتيل بروتين خاص. اكتشف حزمة من الجبن المنزلية في كوب من كريم، إضافة ملاعق كبيرة من المربى أو العسل وخلط جميل. لذيذ وصحي!

لا تنسى الدهون! عباد الشمس، صويا أو زيت الزيت. بالمناسبة، الواردة فيها فيتامين E سوف تؤثر بشكل مفيد ليس فقط على عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم، ولكن أيضا على المظهر - لا يطلق عليه فيتامين الجمال.

مظهر الأنسجة الدهنية جنبا إلى جنب مع البروتينات يساعد الكربوهيدرات. لذلك أكل بجرأة الخبز الأبيض والمعكرونة، والبطاطا في جميع الأنواع والسكر والعسل والحلويات وكل شيء آخر، من الذي يحلم بفقدان الوزن من النار.

تأكد من أن النظام الغذائي اليومي متوازن وعلى محتوى الفيتامينات والمعادن. إذا لزم الأمر، خذ مجمعات فيتامين المعدنية.

شرب أكثر سائل - 2-3 لتر في اليوم. يمكن أن يكون الشاي مع الحليب والقهوة مع كريم والعصائر ومياه عادية فقط.

النظام الغذائي لرغبته في زيادة الوزن

ما يمكن أن يكون نظام غذائي يومي مثالي يرغب في زيادة الوزن?

لتناول الإفطار - لوحة من دقيق الشوفان مع العسل والمكسرات، أو الجبن المنزلية مع الفواكه المجففة، ساندويتش مع النفط والجبن واثنين من أكواب الكاكاو.

الإفطار الثاني - عصير الفاكهة، ساندويتش النقانق وكأس الزبادي.

لتناول طعام الغداء - سلطة ل «إناء» شهية، حساء ملحوم سميكة، جزء كبير من اللحوم أو الأسماك، المزخرفة من قبل الزبدة النكهة البطاطا المهروس البطاطا أو المعكرونة. أكمل وجبة الحلوى والقهوة مع كريم.

للوجبات الخفيفة بعد الظهر مع أي سلطة نباتية طازجة واللبن الزبادي الدهون.

عظام العشاء مع لحم الخنزير والطماطم، وشرب حليب نصف لتر، وقبل المغادرة للنوم، وتناول الكمثرى أو التفاح.

تحسين التغذية - شيء جيد. ولكن لا أحد يريد زيادة الوزن على حساب زيادة البطن? لذلك، يتم توزيع السعرات الحرارية الإضافية بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، والنشاط البدني ضروري. نعم، نعم، عليك أن تذهب إلى نفس صالة الألعاب الرياضية، حيث يجب أن نذهب إلى خسارة إضافية. فيما يلي تمارين موصى بها من قبل أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن سيكون مختلفا.

نظرا لأن السبب الرئيسي للمجمعات في الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن غير كاف - نحيف كيدين وساقين، يجب توجيه جميع الاهتمام إلى تمارين لتطوير عضلات اليدين والساقين. الصحافة الجيدة مع الدمبل، عمليات الدفع، تمارين مع الحديد، مختلف المليء والطعام، والسباحة والدراجة تكمل الطبقات تماما في صالة الألعاب الرياضية.

ويذكر موقعنا مرة أخرى: إذا لم يزيد وزن كل ما تبذله من جهودك، فهذا سبب خطير للتشاور مع الطبيب!