ما يعطي حمية كيم بروتاسوف

ما تنص التغذية على نظام غذائي من كيم بروتاسوف، والذي يمكن حساب النتائج ويمكن استخدامه على الإطلاق - اليوم سيخبر موقعنا اليوم. لاحظ أنه مثل أي نظام غذائي، له حدوده، وما إذا كانت ستكون مناسبة لك، تقرر، ودعت بشكل أفضل مع الطبيب.

ما يعطي حمية كيم بروتاسوف
«لا تجعل عبادة. محظوظ بقرة ليست غزال», - لقد لاحظت بحق من قبل بروتاسوف كيم في عنوان المقال الذي يحتوي على المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الجديد. منذ نشر هذه المقالة في الصحيفة «الإسرائيليين الروس» لقد كان الماضي منذ 8 سنوات، وخلال هذه المرة، تمكنت حمية بروتاسوف من تأسيس نفسها بسيطة، غير ضارة للصحة، والأهم من ذلك، طريقة فعالة للغاية للتخلص من الكيلغرامات الإضافية.

ما يتم توفير الطعام من قبل نظام غذائي Protasov، والذي يمكن حساب النتائج ويمكنني استخدامه على الإطلاق - سيخبر موقعنا بذلك اليوم. لاحظ أنه مثل أي نظام غذائي، له حدوده، وما إذا كانت ستكون مناسبة لك، تقرر، ودعت بشكل أفضل مع الطبيب.

ما هو جوهر نظام غذائي من كيم بروتاسوف?

في النظام الغذائي كيم بروتاسوف لا يوجد شيء معقد. مدةها خمسة أسابيع. في الوقت نفسه، في الأسبوعين الأولين، يمكنك، وكم سوف يصلح، وهناك خضروات جديدة غير خاصة ومنتجات الألبان من الدهون 5 في المئة (في بلدنا ما يعادل هذا الأخير يمكن أن يخدم الجبن المنزلية، الكفير والحبوبي جبنه). جميع أنواع جبنة الرائب والزوجات وكراد الفاكهة، حتى مناسبة للدهون، تنخفض، لأنها كمضيفات تحتوي على النشا والسكر، تدرس بعناية على التعبئة والتغليف لوصف المنتج.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تشمل القائمة اليومية بيضة مسلوقة وثلاثة تفاح أخضر واثنين من الماء على الأقل من الماء أو الشاي أو القهوة؛ بطبيعة الحال، يجب استخدام الأخير بدون سكر. القاعدة الرئيسية: اتبع عدد الدهون - يجب ألا يكون هناك أكثر من 40 جراما يوميا.

في الأسبوعين الأولين، يمكنك، كم ستناسب، هناك خضروات جديدة غير خاصة ومنتجات الألبان 5 في المائة من الدهون
ملاحظة من موقعنا الخاص بنا: يجب ألا تكرر الخطأ الواسع وأكل الأسبوعين الأولين مع منتجات الألبان وحدها! ثم يتم الحصول على النظام الغذائي من خلال الدهون الزائدة والبروتين على خلفية نقص صريح في الكربوهيدرات. هذا ليس فقط لا يعزز فقدان الوزن، ولكن يمكن أن يضر الجسم حقا. لذا تأكد من تناول الخضروات كل يوم، والذي، من بين أمور أخرى، هو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والألياف. خطأ آخر - هزيل في الجبن المالحة أو الجبن. تتأخر الملح السائل ويجعل الوذمة المحتملة للغاية.

في الأسبوع الثالث والرابع والخامس من المقاعد على نظام غذائي، يقلل تدريجيا من حصة منتجات الألبان في نظامها الغذائي، واستبدالها باللحوم العجاف والدجاج الدهون المنخفض أو الأسماك، والتي يجب أن يكون حجمها حوالي 300 جرام كل يوم وبعد.

هذا كل شيء، لا يلزم مطابقة ذاتية خاصة! على الأرجح، ستبدأ كيلوغرامات إضافية في تركك في غضون أسبوعين من النظام الغذائي، - في أي حال، يحدث ذلك للأغلبية.

مزايا حمية بروتاسوف

أكثر من خمسة أسابيع، من الممكن تخلص من الإدمان على الحلو
يجلس على بروتاسوف النظام الغذائي، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد، وهو مريح للغاية نفسيا. في الوقت نفسه، من المستحيل أن يجادل باستخدام المنتجات المقترحة، فمن المستحيل ببساطة، لأن الحصص اليومية غنية بروتين طويل الهضم والألياف، ولكن الكربوهيدرات البسيطة التي تسببها بسرعة شعور بالجوع، لا يوجد.

زائد آخر من عدم وجود الكربوهيدرات البسيطة. رفضهم، في خمسة أسابيع، من الممكن تخلص من الإدمان على الحلو بسبب إنشاء العملية الطبيعية للبنكرياس، في حين أن وجود منتجات الألياف والألبان في الغذاء الغذائي يستبعد تقريبا القسر.

منتجات الألبان - مخزن الكالسيوم والبروتين والسكر الألبان (اللاكتوز)، وهي هذه المجموعة هي حوافز طبيعية لأكسدة الدهون على المستوى الخلوي. بالإضافة إلى ذلك، فإن المحتوى العالي من البروتين الطبيعي عالي الجودة في منتجات الألبان والبيض ونسبة كافية من هذا البروتين في نظام غذائي يومي (حوالي 30٪ من محتوى السعرات الحرارية الكلي) يسهم أيضا في الوزن الزائد.

للتخلص من زيادة الوزن الأمثل هو الحد من الدهون، ولكن ليس استثناءها. حمية بروتاسوفا، على عكس العديد من الوجبات الغذائية المألوفة الأخرى، على الرغم من أنها تحد من استخدام الدهون، ولكن لا يحظرها على الإطلاق. هذا مهم جدا، لأن الرفض الكامل للدهون محفوفة بالتأثيرات السيئة للبشرة، القلب، نظام الغدد الصماء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الدهون الواردة في منتجات الألبان ليست أكثر من 3-5٪، بحد ذاتها مفيدة أيضا لفقدان الوزن.

القواعد الأساسية للخروج من حمية كيم بروتاسوف

بدء وجبة الإفطار الحنطة السوداء، الدخن أو دقيق الشوفان
لإعادة الإشارة إلى الكيلوغرام المنخفض، بعد النهاية، لا يمكن أن يكون النظام الغذائي هناك، مثل الوحش الجائع، لرمي أي طعام. مثل هذه الموافقة حقيقية بالنسبة لأي نظام غذائي، بما في ذلك نظام غذائي من كيم بروتاسوف. انتقل إلى وضع الطاقة المعتاد يجب أن يكون تدريجيا بدون عجل.

ماذا تفعل بالضبط? يقدم موقعنا الخيارات التالية.

بدء وجبة الإفطار الحنطة السوداء، الدخن أو الشوفان، حجم الأجزاء - ما يصل إلى 250 مل. عصيدة تكمل جبنة كوخ سلطة والخضروات.

تفاحان من ثلاثة استبدال الفواكه والتوت الأخرى، بالطبع، والتي لا تحتوي أيضا على النشا. سوف تناسب البث والشجعة وجميع الفواكه الحمضيات والكيوي والكمثرى والكرز وأكثر من ذلك بكثير، ولكن، على سبيل المثال، من التواريخ المجففة أو المانجو أو الموز سوف يمتنع بشكل صحيح بشكل صحيح.

في السلطات، يمكننا إضافة النفط النباتي تدريجيا.

النظام الغذائي يمكن تنويع المكسرات، ولكن تذكر أنهم يحتويون على كمية كبيرة إلى حد ما من الدهون، على سبيل المثال، في المجموع في ثلاثة مكسرات اللوز الكبيرة 1.5 جرام من الدهون. الإخراج اثنين: أو تناول المكسرات بكميات محدودة للغاية، أو تقليل كثيفة منتجات الألبان.

ما يعطي حمية كيم بروتاسوف
ترك النظام الغذائي، لا تنسى السيطرة باستمرار على كمية الدهون! كما ذكرنا بالفعل، يجب ألا يكونوا أكثر من 40 غرام يوميا، بما في ذلك الدهون، والتي تحتوي على منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والسلطة.

هناك عدد من الموانع لاستخدام نظام غذائي Protasov، ولن يتم تذكرهم حتى عنهم، وإلا، فإن التخلص من التمديد، في المقابل يمكن أن تكسب تفاقم للأمراض المزمنة. لذلك، بطلان حمية بروتاسوفا في أولئك الذين لديهم حساسية للحليب أو عدم التسامح مع المنتجات المقررة. الفائزين في فشل القلب والأوعية الدموية, ارتفاع ضغط الدم, يجب أن تقتصر الأمراض الكلى على السائل، لأنه من الممكن زيادة ضغط الدم من كمية كبيرة. إذا كنت تعاني من ضعف عمليات التمثيل الغذائي، قبل الجلوس على نظام غذائي، فأنت بحاجة إلى التشاور مع طبيبك.

ربما لا تحصل على المرة الأولى التي يجب أن تذهب إلى الطعام الذي يقدمه هذا النظام الغذائي، وخاصة صعبة سيكون أول أسبوعين. ولكن إذا قمت بنزال الخط، لا يتم إغراءها وعلى بالتنقيط الحلو، فإن النتيجة ستؤدي بالتأكيد. بالمناسبة، يوصي كيم بروتاسوف نفسه بتطبيق طريقة فقدان الوزن مرة واحدة فقط في السنة. لذلك، يوصي موقعنا الإلكتروني لإنقاذ الأوزان على المستوى المحقق: بعد مغادرة النظام الغذائي، فأنت عقلاني، وبقدر الإمكان، تجنب إغراءات تذوق الطعام.

Leave a reply