من أجل الحصول على شعبية، قضى مارغريتا على تطوير نظامه الغذائي أكثر من 20 عاما! على مر السنين، درست جيدا قضايا الطعام وحاولت هذا النظام الغذائي على أنفسهم عندما بعد الأجيال الثانية «مكتسب» زيادة الوزن. تمكنت من التأكيد في الممارسة العملية أن النظام الغذائي يعمل حقا والعودة إلى النموذج السابق، وتبقى النتيجة لفترة طويلة.
Diet Developer Popular Margarita Queen - عامل طبي، الذي وصل إلى لقب مرشح العلوم الطبية. مارغريتا لسنوات عديدة على التوالي مع نجاح تمارس في التجميل، ميسوثيرابي والعلاج الطبيعي. هذه المرأة الهشة وعيادة الجمال الخاصة بها، والتي تحظى بها أساليب نمذجة الجسم غير الجراحية. بالمناسبة، كان عملائها أشخاص مشهورين. من بينها - ناتاليا الملكة، فيليب كيركوروف وحتى الأمل بابكين! هذه المعلومات لا تعني أن النظام الغذائي مصمم للأشخاص الذين يمارسون ثروة مواد عالية. العمال البساطة هي أيضا جيب. ويمكنك حفظ مبلغ لائق: لا تحتاج إلى إنفاق الأموال على مشاورة غذائية، ويمكن دراسة جميع التوصيات في الكتاب.
نصائح من مارغريتا
على مدار السنوات التي قضت فيها طبيب التغذية من خلال دراسة قائمة شخص بسيط، خلصت إلى أنه من الممكن أن تأتي إلى تقليل في استهلاك الأغذية الصغيرة أكثر من خمسة إلى ست مرات في اليوم.
بعد توصيات التغذية، من الضروري تناول كل ساعتين ونصف الساعة. القاعدة الرئيسية هي عدم الإفراط في تناول الطعام. لاستقبال واحد تحتاج إلى تناول مثل هذه المكسرات حتى لا يشعر الشخص بالجوع. بشكل عام، يجب ألا تتجاوز الوزن الكلي للخزنة كيلوغراما، كحد أقصى - واحد ونصف. هذه هي القاعدة الرئيسية في الطريق إلى «تنصهر الجسم تسخير».
قائمة المنتجات التي يمكن أن تأكل في مراعاة النظام الغذائي وعند إجراء نمط حياة صحي يجب أن يعرف كل شخص، هو:
- خبز الحبوب، رغيف ومفرقعات من خبز الجاودار؛
- شاي أخضر, ماء بدون جودة جيدة من الغاز، عصائر الفاكهة دون سكر، وأحيانا نبيذ أبيض، وفي الصباح - كوب صغير من القهوة؛
- جميع الخضروات والفواكه والتوت
- منتجات الألبان غير الدهون؛
- لحم أرنب غير كبير، لحم العجل والدجاج؛
- الأسماك غير الدهنية والمأكولات البحرية؛
- الحبوب
- ثلاث مرات في الأسبوع السمان أو بيض الدجاج؛
- زيت الخضروات غير الرسمية.
المنتجات المحظورة:
- أي الدهون: الزبدة، الدهون؛
- لحم جريء، مدخن، نقانق؛
- كريم، زبوك الدهون
- معكرونة؛
- الكعك، الكعك، الشوكولاته
- الخبز الأبيض و SDOBA؛
- المشروبات الحلوة الغازية؛
- معلن
- الفودكا، براندي وغيرها من المشروبات الكحولية.
حمية القائمة
النظر في يومين من النظام الغذائي مارغريتا.
اليوم الأول. لتناول الافطار كفير قليل الدسم مع التوت الطازج. الإفطار رقم 2: ربع الأناناس. الغداء: الدجاج اللحم المسلوق صغير، الهليون على زوجين. قريبا: حساء قليلا من الخضروات، سحقت في خلاط. لتناول العشاء - السمك الحساء والسلطة الخضراء.
ثاني يوم. لتناول الإفطار - جبنة منزلية منخفضة الدهون مع الخضر أو التوت. الإفطار رقم 2: صرير اثنين من الجزر على المبشرة وإضافة ملعقة من القشدة الحامضة. تناول الغداء الأسماك المسلوقة مع سلطة الخضروات. شخص بعد الظهر: أبل. لتناول العشاء أكل القليل من القرنبيط والبيضة المسلوقة.
حول تفريغ الأيام والبديل
بعد أسبوعين من بدء الجسم في التعود، من الضروري أن تدرسها لأيام تصريفها. لن يسمحوا للجسم بالاسترخاء وإعطاء دفع آخر في الطريق إلى النجاح.
امتثلت مع مثل هذه الأيام بعد زيارة الاحتفالات. إذا، بعد وليمة وفيرة، يشعر الجسم جيدا، فسيكون ذلك كافيا للعودة إلى قائمة النظام الغذائي.
خيارات:
- فاكهة. نصف كيلوغرام من أي فواكه طازجة لتناولها ست مرات في اليوم مع أجزاء متساوية. مزيج الأكثر نجاحا من الفواكه: أبل - برتقالي - أناناس - البطيخ.
- الخضروات. كما ينقسم نصف كيلوغرام من الخضروات في النموذج الخام إلى ست تقنيات.
- طماطم. واحد ونصف لترات من العصير (لا تتحول!في حالة سكر خلال اليوم (على كوب). يجب أن يشرب الزجاج الأخير من العصير قبل ظهور الساعة الثامنة في المساء.
- تخثر. ست وجبات من 100 جرام من الجبن المنزلية وثلاثة أكواب من الشاي الأخضر دون سكر.
- لحمة. 400 غرام من اللحوم المسلوقة مقسمة إلى ست طرق.
- ألبان. واحد ونصف لترات من الكفير غير الدهون (1٪ أو 1.5٪)، على كوب لاستقبال واحد.
أثناء الامتثال ل Mondeta في اليوم، يوصى بالشرب حول اثنين أو أكثر قليلا من لتر من الماء النقي، فقط بدون غاز.
