ملء نقص الكالسيوم في الجسم

عدد الإعلانات، بما في ذلك على القنوات التلفزيونية المعروفة ومشاركة نجوم الأفلام المعروفة وعروض الأعمال التجارية مخصصة للمعادن الكالسيوم، غير قابلة للمقارنة بشكل وثيق مع أي عنصر آخر من طاولة Mendeleev. الحاجة لذلك في نظامنا الغذائي لعدم وجود واحد لفترة طويلة. كما هو الحال دائما، تراكم المعرفة دونها «التعبئة والتغليف» النظام في رأس المستهلك البسيط يؤدي إلى الكثير من الأسئلة والتناقضات وغيرها من الارتباك. وبالتالي قبل الحديث عن المنتجات التي هي أكثر من الكالسيوم ومن حيث يتم امتصاصها بشكل أفضل، سيجيب موقعنا على عدد قليل من الأسئلة الأولية - وهو ضروري? لماذا? من بالضبط وفي أي كمية? وكيفية تحديد ما يفتقده? هل هناك أي حالات هي ضارة? في هذا والتوقف.

دور الكالسيوم في الحياة البشرية

متخصصون التغذية ودائرة واسعة «الجمهور المهتم» من المعروف أن هناك مجموعتان من المعادن التي يحتاجها الشخص، أحدهم يسمى الكذيبات، وغيرها - الدقيقة، والداخل بالفعل من هذه الأسماء التي يمكن إبرامها أن الأول مطلوبة من قبل الجسم بكميات كبيرة بما فيه الكفاية، والثاني - في صغيرة، في بعض الأحيان في microdos. يشير الكالسيوم إلى المجموعة الأولى، مشاركتها في تبادل المواد في جسم الإنسان هائلة.

دون الذهاب إلى تفاصيل الشيء المعقد يسمى «التمثيل الغذائي», دعونا ندعو المجالات الرئيسية لتطبيق المعدن الشهير:

• الكالسيوم هو أساس أنسجة العظام والأسنان وملحقات الجلد - الشعر والأظافر.
• يشارك في عملية تقلص عضلة القلب - عضلة القلب - وبالتالي يؤثر على القلب - النبض والضغط وغيرها.
• بالإضافة إلى ذلك، يشارك الكالسيوم في عمل الجهاز العصبي المركزي وامتصاص الطعام.

بناء على هذه المعرفة، يمكن افتراض أن نقص المعادن سيؤدي إلى انتهاك لهيكل العظام والأسنان وهشه الأظافر واليثار القلبية والعصبية ذات القيمة الزائدة. أساسا، هو.

هل هناك أي سن تحتاج إلى البدء في اجتياز الاختبارات والتفكير في نقص هذا المعدن? كثيرون والآن يعتقدون أن هشاشة العظام هو دولة أن معظم الناس مرتبطون بعدم وجود الكالسيوم - يبدأ بالعمر، أو في 40، أو في 60 عاما. في الواقع، لسوء الحظ، بالنسبة للدول المرتبطة بعيب هذا المعدن، لا توجد حدود العمر. قد يحدث نقص الكالسيوم حتى في أطفال الثديين، وفي وقت لاحق - في أي عمر. وسبب ذلك قد يكون الاستخدام غير الكافي للكالسيوم مع أمي أثناء الحمل (تذكر القول القديم - لكل طفل، فإن الأم تعطي السن - لم تكن فقط أن أسلافنا جاءوا معها!)، وفي المستقبل، إذا كان في الطفل الغذائي، في وقت لاحق طفل، مراهق، الكالسيوم الكبار يفتقر. وحول كبار السن، نحن نتحدث فقط لأنها تتعلق فقط بالمرأة) مع انخفاض في السن من مستوى هرمون الاستروجين (هرمون الجنس الإناث) عملية غسل الكالسيوم من العظام تسارع بشكل كبير وأكثر.

إنه سبب هذا الشخص المعروف باسم الأطباء والظواهر، كتدهور حاد في حالة العظام بعد إزالة الرحم والترطيبات في أي عمر وأي مؤشرات - هرمون الاستروجين ليس كذلك!

عند الأطفال، لا يتطور هشاشة العظام، ويظهر خارجيا في هذه الظاهرة الشائعة، باعتباره اضطراب في الموقف، المصممة للجولي. خذ أي طفل بموقف مكسور بشكل مستيقظ - لا يمكنك الشك، فإن الكالسيوم ليس لديه ما يكفي. سيكون من المناسب أن نتذكر شخصا آخر، وليس كل شيء معروف - هشاشة العظام، خاصة في الشباب، يد متناول اليد مع التنفس، والأطفال الذين يعانون من الجنف الشديد (إذا لم تكن هناك أسباب جيدة أخرى، إصابات، على سبيل المثال)، «لسوء الحظ» الأطفال لا يعملون، وليس القفز، ولكن يجلسون في المنزل، على أي حال، أمام جهاز تلفزيون أو كمبيوتر أو مع كتاب على الأريكة. تمرين معقول يحسن تبادل العظام، استيعاب الكالسيوم. كما يبدأ هشاشة العظام أو تسريع مع الاكتئاب القسري على المدى الطويل دون حركة، بعد الإصابات، على سبيل المثال.

قبل تلخيص ما سبق والانتقال إلى موضوع تجديد التجديد الكالسيوم الصحيح في الجسم، يود موقعنا رفع بعض الأحيان، ولكن الأفكار الخاطئة تماما.

على سبيل المثال، هذا - الكالسيوم يزيد من ضغط الدم، وبالتالي باضطراب ارتفاع ضغط الدم. هذا الفكر يأتي تماما من الأطباء، لأنه في الواقع، عند انخفاض الضغط، نقدم مريضا مع الكالسيوم، ولكن هنا ليس بالفعل عن الطعام، ونحن نتحدث عن الإنعاش. في القاعدة، يكون الكالسيوم ضروريا للغاية بالنسبة للعمل الصحيح من عضلة القلب، واعتمدت في الداخل، وليس في فيينا، لا يزيد الضغط.

حجة أخرى - يمكن تأجيل الكالسيوم في الكلى، في جدران الأوعية الدموية، ولأنها ستكون أفضل بما فيه الكفاية من الكثير. لن نتحدث عن آلية مظهر لائحة تصلب الشرايين، وهذا موضوع منفصل، نلاحظ فقط أن ترسب الكالسيوم أينما كان - نتيجة انتهاك تبادلها. هذا بسبب الهرمونات، لا يزال هناك الكثير مع ما، ولكن ليس متصلا تماما بمقدار ذلك في العظام. وهذا هو، يمكن إيداعه في الكلى، حتى مع محتوى منخفض عام. من الضروري هنا علاج المرض الرئيسي. وفقط في حالة الفشل الكلوي الشديد - عندما يكون الجسم صعبا عموما بالنسبة لشيء ما ينسحب ونحن نتحدث عن عملية زراعة الغسيل الكلى أو زرع الكلى، فإننا لا نعطي المريض الكالسيوم، وكذلك العديد من المنتجات والأدوية الأخرى.

محتوى الكالسيوم في الجسم: الاستيلاء أم لا?

حتى الآن، لتحديد ما إذا كان هناك الكثير أو القليل في جسم الكالسيوم، وغالبا ما تستخدم أيونات الكالسيوم في. هذا الرقم مهم بالتأكيد، لكنه لا يعطي دائما صورة مخلصة للدولة، على وجه الخصوص، أنسجة العظام. بالطبع، إذا كان الكالسيوم صغيرا تماما، فسيكون ذلك قليلا وفي الدم، أي انخفاض في المحتوى (لا أعرف الأرقام هنا، وما زالوا غير متذكرين، وهم يحتاجون إلى تفسير الطبيب) يتحدث عن نقص صريح إلى المعادن. لكن الأرقام المتزايدة، وغالبا ما توجد، لا تظهر بالضرورة أن الكالسيوم هو الكثير. الحقيقة هي أنه مع هشاشة العظام (هذا المصطلح يعني «تليين» يتم غسل العظام والحد من كثافةها) من الكالسيوم من العظام ويدخل الدم، ونحن نبحث عنها، ونحن نرى أعداد عالية، والتي لا تعني الرفاه.

منهجية دقيقة تماما تظهر حالة العظام الكثيفة، هي طريقة بسيطة وبأسعار معقولة تسمى Densitometry. في الوقت نفسه، تحدد الأشعة السينية (هناك طرق أخرى) الكثافة المؤكدة, «أيقن» مواقع نظام العظام (هذه فقرات قطنية، عظام المعصم، قد تكون غيرها). وبعد ذلك ليس من الضروري تخمينه، لماذا يتم زيادة الكالسيوم في الدم.

منتجات الكالسيوم والتحضير

الآن، بعد أن قررت احتياجات الكالسيوم واستخدامها من الضروري للجميع، دعونا نحاول معرفة المكان الذي يكون من الأفضل اتباعه. نزاع منذ فترة طويلة بين منتجي منتجات الألبان، المصدر الكلاسيكي للكالسيوم وأولئك الذين يصنعون Bioodudddes و مجمعات فيتامين المعدنية, ليس من السهل حلها، لأنه بطريقته الخاصة وأولئك وغيرهم.

أولا (لا يزال يكتب على صناديق ذات منتجات الألبان عدد الكالسيوم فيها) والثاني (مدعيا أنه في الحليب الحديث مصنوع من مسحوق، لا يوجد أي الكالسيوم وتحتاج إلى أن تكون إضافات)، فكروا، أولا وقبل كل شيء، ما هو مهم بالنسبة لهم - حول بيع منتجاتك، والحقيقة، كما هو الحال دائما، يكمن في مكان ما في الوسط.

بالطبع، عدد كبير من حليب المصانع والمنتجات منها مصنوعة من الحليب المستردة، وهذا هو، أولا من الحليب الطازج الصلب إعداد مسحوق - يتم تخزينه جيدا، يتم نقله، لا يعتمد ذلك على الموسم. ثم يتم استعادة الحليب من المسحوق. وبالطبع، كنتيجة لهذه العمليات التكنولوجية وكمية الكالسيوم، يتم تقليل هضمها من المنتجات، على الرغم من عدم الصفر. لذلك، إذا كانت هناك فرصة لشرب الحليب الطازج (ولكن فقط من البقرة الشهيرة - يجب ألا يكون هناك أي فائدة من المضادات الحيوية، وتستخدم على نطاق واسع للعلاج والوقاية مرض الدرن وغيرها من العدوى البقر، وعدم وجود الهرمونات ومنبهات النمو، والتي تضاف إلى الخلاصة، وكذلك نظيفة كيميائيا وخالية من المبيدات «قائمة» Burenki الخاص بك) - يوصي موقعنا بأنه يفضل كذلك «الصفحة الرئيسية» الجبن المنزلية، كريم الحامض (بحضور الظروف المذكورة أعلاه). ثم سيتم بالفعل تنفيذ جميع التوصيات المتعلقة بمبلغ الكالسيوم في كوب الحليب.

قم بتطبيق منتجات الألبان وفي حالة إجبارك على شرائها: دع معدل الكالسيوم اليومي الذي لا تحصل عليه، ولكن في الحليب هناك العديد من الأشياء المفيدة الأخرى، ويتم امتصاص بروتين الحليب أسهل من غيرها (إذا لم يكن هناك عدماس النقص - لاكتاز مفقود - شغف عليه، ومع ذلك، مبالغ فيه للغاية. الأشخاص الذين لا يحملون الحليب يعرفون عادة عن ذلك من الشباب، واستخدام مخمر مخمر).

واحدة من مصادر الكالسيوم، فائدة منها لا يرفضها أي شخص، هي الجبن، وخاصة الأصناف الصلبة، مع فقد إنتاج الكالسيوم في أصغر كمية. الخالق هو أيضا مفيد بالتأكيد.

بشكل عام، مع استخدام منتجات الألبان، يجب أن يعرف المرء شيئا واحدا - هذا مفيد بالتأكيد، على الرغم من أنه قد لا يغطي احتياجات الكالسيوم، خاصة في مجموعات مخاطر الناس. والثاني - انخفاض محتوى الدهون للمنتج، وارتفاع محتوى الكالسيوم فيه. هذا بالفعل شيء تكنولوجي، وينطبق على حد سواء على MOLOK والرائب والزبادي و T.ns. لذلك هناك في بعض الأحيان هي الصفات المطلقة.

بالإضافة إلى منتجات الألبان، هناك مصادر أقل شهرة، ولكن لا تقل عن مصادر الكالسيوم، فهي قليلة للغاية في المساحات الخضراء، على سبيل المثال، في السبانخ، وكذلك في البيض، اللوز، وبطل محتواه السمسم. من الواضح أن هذا منتج، والكثير الذي لا تأكله، ولكن الآن ننتج كوزيناكي من السمسم. وهناك أيضا زيت السمسم - لا رخيص وغير لذيذ جدا، لكنه بالضبط بالضبط في حالة المسحوق، ويتم هضمه به تماما، والحياضة، باستثناء الكالسيوم، «باقة أزهار» أشياء مفيدة، لذلك من الممكن إصلاح السلطة - مفيدة جدا.

فيما يتعلق بالمخدرات والمجمعات المختلفة - لنقلها، في رأيي، فمن الضروري، وخاصة أولئك الذين يميلون إلى هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، زيادة الوزن (وعدد المرات التي نلاحظ كل هذا الشخص في نفس الوقت!في. وفي الوقت نفسه، يختار من مجموعة ضخمة من ما يرونه في الصيدلية، في المتاجر الصحية، من الضروري توجيه الإعلان، ولكن اثنين من قواعد بسيطة للغاية:

أولا. هناك أملاح الكالسيوم التي يتم استيعابها بشكل أفضل، وتناول أسوأ. اقرأ تكوين المضافات وإذا رأيت - سترات الكالسيوم، هيدروكسياباتيت الكالسيوم أو اللاكتات - تم امتصاص هذه المادة بشكل جيد، يمكنك أخذها بأمان. أسوأ أمل أملاط - Gruconates.

مع ذلك أقراص Gluconate Calcium، ومع ذلك، العمل، ولكن إذا كنت تنزلق جهاز لوحي وإسقاطه مع عصير الليمون، حتى يضربه - سيكون أفضل. في الوقت نفسه، يذهب Gluconate إلى سترات ستارة خفيفة، وهو سريع جدا واستيعابه بالكامل في الأمعاء.

والحالة الثانية الثانية. استهلاك الكالسيوم في اليوم للبالغين هو 800-1200 ملغ. وفقا لذلك، فإن الرقم المنخفض هو شاب، صحي ومحافر نساء، نساء حامل ثانوي (فقط تحت إشراف الطبيب!)، المراهقون، كبار السن. هنا من هذا والمضي قدما عن طريق اختيار البيود الدين المطلوب. لأنه غالبا ما يحدث، يتم الإعلان عن الدواء في كل زاوية، وفي تكنولوجيا المعلومات - 5 ملغ. مهما كان يقولون، ولكن مثل هذا التركيب لا يضر بالطبع، لكن الفائدة المتوقعة لن تجلب.

حقيقة أخرى معروفة، ولكن متخصصين في علم التغذية - التغذية الإضافية - خاصة، أتباع مدرسة سان بطرسبرغ، يعتقدون أن أفضل الكالسيوم يمتص في المساء، بعد 19 ساعة (هذا بسبب التقلبات اليومية للخلفية الهرمونية من الشخص)، إنه في ذلك الوقت أفضل وأخذ المخدرات الكالسيوم، وهناك منتجات ذات محتواها العالي. لذلك، يتم نقل الجبن المنزلية والزباد بشكل أفضل من وجبة الإفطار لتناول العشاء، وفي الصباح تأكل دقيق الشوفان الفاكهة، على سبيل المثال.

الكافيين والشفط الكحول يزداد سوءا، حسنا، لاستخدام الجبن المنزلية كوجود وجبة خفيفة مثل غير مقبولة، ولكن هناك شطيرة أفضل مع الجبن بشكل منفصل من فنجان من القهوة، خاصة لأنك لا تحتاج إلى شرب أقراص القهوة الكالسيوم.

في الختام، سيجلب موقعنا ملخصا موجزا. يجب أن تكون مكتب استقبال الأغذية الغنية بالكالسيوم على دراية في كل عائلة، ويجب أن تكون هذه المنتجات متنوعة، وإذا أمكن، مصنوعة من حليب كامل (مع موعد نهائي لتخزين بضعة أيام في الثلاجة، وليس 3 أشهر في درجة حرارة الغرفة). من الضروري أيضا استخدام الخضر، والخضروات الخضراء، والتي لا تكفي أنها تحتوي على الكالسيوم، ولكن أيضا تحسين استيعابه من المنتجات الأخرى، وتطبيع ميكروفورا المعوية، وتحسين الهضم من حيث المبدأ.

في «حرج» من حيث فترات الكالسيوم - النمو المتسارع، انقطاع الطمث، الشرط بعد كسور العظام، من الضروري أن تستغرق الاستعدادات الكالسيوم النشطة بيولوجيا. بالطبع، على عكس الغذاء، لا ينبغي قبول الكالسيوم في أقراص باستمرار، فقط الدورات لعدة أشهر مع انقطاع. المعيار لاختيار مثل هذه الأدوية يجب ألا يكون الثمن أو «ترقية وظيفية» في وسائل الإعلام، ودراسة هادئة للجرعات والتركيب على الحزمة.