ويعتقد أنه في ظروف حديثة، مع مراعاة البيئة الفقيرة للمدينة، والتغذية غير المتوازنة، عدم وجود نشاط حركي يشهد جسم الإنسان باستمرار عدم وجود الفيتامينات والمعادن (ناقلة مختلفة - نقصان الفيتامينات). يتجلى الحادة بشكل خاص في فترة فصل الشتاء. يمكن أن يكون الإخراج حفل استقبال مجمعات الفيتامينات المتعددة، وهو مجموعة كبيرة ستقدم لك في أي صيدلية. كيف تفهم العدد الهائل من العناصر وتحديد ما هو مناسب لك? ما يجب الانتباه إلى الحصول على الفيتامينات المتعددة? وهكذا إذا كنت بحاجة إلى نقلهم?
ما هي الفيتامينات
الفيتامينات هي مواد فعالة بيولوجيا ذات طبيعة كيميائية مختلفة، والتي تشارك في جميع العمليات الكيميائية الحيوية للجسم، وبالتالي فهي ضرورية تماما للحياة البشرية العادية. الفيتامينات التسجيل في جسدنا مع الطعام أو إنتاجها بواسطة Microflora المعوي (باستثناء حمض النيكوتين وفيتامين (د)، والذي يتم تصنيعه بكميات صغيرة في الجلد تحت تأثير أشعة الشمس).
حاليا، هناك 13 الفيتامينات وحوالي عشرات المواد التي تشبه الفيتامينات (انظر. الطاولة).
| فيتامين | الاسم الدولي، فيتمارا |
| الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء | |
| فيتامين سي | حمض الاسكوربيك |
| تامين (فيتامين الخامسواحدفي | تامين |
| ريبوفلافين (فيتامين الخامس2في | ريبوفلافين |
| حامض Panthenic (فيتامين فيخمسةفي | حمض البانتوثنيك |
| فيتامين ب6 | البيريدوكسال، البيريدوكسين، البيريدوكسمين |
| فيتامين ب12 (كوبالامين) | cyanocobalamin، oxycobalamin |
| الفوليات (فيتامين الخامسمعفي | حمض الفوليك، بولي ألوان حمض الفوليك |
| النياسين (فيتامين ص) | حمض النيكوتيني، نيكوتيناميد |
| بيوتين (فيتامين ح) | البيوتين |
| الفيتامينات القابلة للذوبان للذوبان | |
| فيتامين أ | الريتينول، ريتينول خلات |
| فيتامين د (كالفيفيرول) | ergocalciferol (فيتامين د2) cholecalciferol (فيتامين د3في |
| فيتامين E (TuCopherol) | a-، b-، g-، d-toCopherol |
| فيتامين ك | Fillaxinone (فيتامين كواحد) menahanoons (الفيتامينات ل2) 2-Metyl-1، 4-Naftoquinone (Menadion، فيتامين K3) |
| مواد تشبه فيتامين | |
| inosit | |
| فيتامين U | s-methylmethionine |
| فيتامين ن | حامض يبويك |
| فيتامين B8 | الكولين |
| فيتامين B10 | حمض paramyinobenzoic |
| فيتامينات 13 | حمض ittic |
| فيتامين بخمسة عشر | حمض الباناميك |
| فيتامين ص | Bioflavonoids |
| كارنيتين | |
| أنزيم Q10 | |
يتم تجديد بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D) بسبب تقسيم المتقدمين من Provitamins الغذاء. على سبيل المثال، Reittouna Provitamins (فيتامين أ) - الكاروتات. في مجمعات الفيتامين المتعددة، يتم استخدام Provitamin A - Beta-Carotene بشكل خاص (يحتوي على أكبر نشاط بيولوجي)، الذي ثبت بالفعل، يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة في المدخنين.
العديد من الفيتامينات جزء من مجمعات الفيتامينات في شكل اتصالات مختلفة - Whitamers، والتي ينبغي أيضا النظر فيها عند شراء أدوية متعددة الفيتامين. على سبيل المثال، يمكن تمثيل فيتامين E من قبل A-، B-، G-، D-TOCOPHEROL، A-TOCOPHEROL هو الأكثر نشاطا.
تماما مثل الفيتامينات، لعمل الجسم الذي نحتاجه ومعادن (عناصر ماكرو وتتبع). microelements تشمل الكالسيوم, الفوسفور، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الصوديوم، الكلور، حاضر في الجسم بكميات كبيرة بما فيه الكفاية، إلى الكائنات الدقيقة - الحديد، الكوبالت، اليود، الفلور، محتوى أقل من 0.01٪. مع الطعام، لا يمكننا دائما الحصول على حجم كاف. لذلك، غالبا ما تتم إضافة المعادن إلى مجمعات الفيتامين.
علامات نقص ناقل
عادة ما تفتقر إلى ما تفتقر إلى الفيتامينات بشرط بشرته الجلد والشعر والأظافر. إذا أصبحت أظافرك هشة ومملة، فإن الشعر يسقط، والجلد الجاف والتقشير، وغالبا ما تظهر حب الشباب, ياشنا وحب الشباب يعني أن لديك نقص ناقل. نفس عدم وجود الفيتامينات في الجسم يؤدي إلى تدهور الأداء، وزيادة التعب، وتقليل الذاكرة، والاهتمام. يظهر التهيج. الجسم لا يتعامل مع العدوى، مما يؤدي إلى نزلات البرد المتكررة. يمكن أن تبدأ النزيف اللثة، تفاقمت البصر (خاصة في المساء)
عادة ما يتجلى عدم وجود الفيتامينات وعناصر النزهات عند الأطفال بالتأخير في النمو والتنمية. يصبح الأطفال إما بطيئة للغاية، أو العكس، يستبعدون أيضا. يبدأون في تعلم أسوأ، والتعب بشكل أسرع، وغالبا ما يكون مريضا.
تميز ناقل ناقل الأبدية والثانوية. تتطور ناقل النقود الأساسي مع نقص الفيتامينات في الجسم بسبب التغذية المعيبة، والنظام الغذائي، والعادات السيئة. ناقل ناقلة منخفضة الثانوية هي نتيجة للانتهاكات في تشغيل الجهاز الهضمي (مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات وتطويرها)، أو الإيوري المعزز (يسرع إزالة الفيتامينات من الجسم)، العزانة ضد خلفية المضادات الحيوية، الزيادة حاجة الجسم في الفيتامينات بسبب الأحمال الكبيرة في فترة النمو والحمل والرضاعة.
هل أحتاج إلى اتخاذ الفيتامينات
من الناحية النظرية، يجب أن توفر طعام موازنة كاملة كاملة الجسم بالكامل مع جميع الفيتامينات والكائنات الدقيقة الضرورية. ومع ذلك، في الممارسة العملية، اتضح أن طعامنا بعيد عن الكمال، والمنتجات نفسها، بعد معالجة المواد الكيميائية، التكرير، التخزين على المدى الطويل، فإن الحفاظ على المزيد من الفيتامينات. التدخين والكحول، واستهلاك العديد من الأدوية، وخاصة المضادات الحيوية، والتوتر، والأمراض من الجهاز الهضمي - كل هذا يؤدي إلى انخفاض في عدد الفيتامينات والمعادن في الجسم.
لذلك، غالبا ما ينصح الأطباء بالوقاية من مجمعات الفيتامين الفيتامين بالإضافة إلى النظام الغذائي اليومي، أو عن طريق الدورات لمدة 1-2 أشهر 2-3 مرات في السنة.
ومع ذلك، هناك وجهة نظر مختلفة، استنادا إليها جسم الإنسان يمكن أن تتكيف مع نقص الفيتامينات، وفي حالة عدم وجود انحرافات وظيفية في الصحة، سيكون من المفيد أكثر أهمية تنظيم نظام غذائي كامل من حلها هذه المشكلة لاستخدام مستحضرات الفيتامينات.
تأخذ الفيتامينات الموصى بها:
- مع التغذية غير النظامية، رتابة غير متوازنة؛
- يجلس على الوجبات الغذائية الصارمة والأسعار السعرات الحرارية؛
- مع الأحمال الجسدية والنفسية المرتفعة؛
- الرياضيين؛
- في الفترة بعد العملية الجراحية؛
- أثناء المرض وخلال فترة الاسترداد بعد مرض المعاناة؛
- الناس الذين يعانون من الأمراض المزمنة؛
- نباتي؛
- عند تلقي الهرموني المناخي؛
- النساء أثناء الحمل وإطعام الأطفال الرضيع؛
- الأطفال في فترة النمو المكثف؛
- إلى كبار السن؛
- الأشخاص الذين يصنعون الأدوية التي تقلل من امتصاص بعض الفيتامينات في الجسم؛
- الناس مع عادات سيئة (الكحول، التدخين).
كيفية اختيار الفيتامينات
إذا قررت أن تشرب مسار متعدد الفيتامينات، فانتقل إلى:
واحد. الصانع. عادة ما نولي اهتماما باسم الدواء وغالبا ما تختار العلامة التجارية الأكثر عرضة بشكل غير معروف. الفيتامينات الاصطناعية في المجمعات المحلية والاستيراد متطابقة تماما، تتميز الفيتامينات فقط بعدد المكونات المقدمة وجرعاتها. العيب الرئيسي للعقاقير المحلية مقارنة بالاستيراد هو تكوينها الأقل تنوعا. لكنها تحتوي على عدد أقل من إضافات الذوق المختلفة. حتى بعض المتخصصين ينصحون بإعطاء الأفضلية للمنتجين المحليين، لأن هذه الفيتامينات متوازنة، مع مراعاة احتياجات سكاننا، وجودتها أسهل للتحقق منها.
2. مجمع. تأكد من إلقاء نظرة على عدد الفيتامينات المدرجة في المجمع وعلى جرعاتها. إذا حصلت على الفيتامينات ذات الغرض الوقائي، فإن موقعنا ينصح باختيار أولئك منهم عرض قائمة الفيتامينات هو الأكثر اكتمالا، والجرعة لا تقل عن 50٪ على الأقل من المعدل اليومي الموصى به وليس أكثر من 100٪، خاصة فيما يتعلق بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. الكثير من الجرعات، عدة مرات لا يمكن أن تؤدي القواعد اليومية إلى إحضار التأثير المطلوب فقط، ولكن أيضا للتسبب في مشاكل صحية (انظر المقال بمزيد من التفاصيل - «كيفية اختيار الفيتامينات، ح.2»في.
تم العثور عليه أنه عندما يكون فيتامين C الأكسدة، يحدث استقلاب سامان، على التوالي، كلما زادت جرعة فيتامين، كلما زادت المواد السامة. لذلك، يجب ألا يتجاوز الجرعة اليومية لحمض أسكوربيك 100 ملغ.
يمكن الاطلاع على المعدل اليومي التقريبي للفيتامينات لأعمار مختلفة في الجدول أدناه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه الأرقام تعكس فقط متوسط المؤشرات، لأن المعدل اليومي لبعض الفيتامينات تتكون من العديد من العوامل، بطريقة أو بأخرى: النمو، الوزن، نوع النشاط، نمط الحياة، التغذية،.د.
| فئة | العمر (سنوات) | ملغ | e mg | د mg | ك mg | ج ملغ | بواحد ملغ | ب2 ملغ | بخمسة ملغ | ب6 ملغ | فيمع ملغ | ب12 ميكروغرام | rr mg | ن ملغ |
| أطفال الثدي | 0-0.5 | 0.4 | 3 | 0،01 | 0.005 | ثلاثون | 0،3 | 0.4 | 2 | 0،3 | 0،025 | 0،3 | خمسة | 0،01 |
| 0.5-1 | 0.4 | 4 | 0،01 | 0،01 | 35 | 0.4 | 0.5 | 3 | 0،6 | 0.035 | 0.5 | 6 | 0.015 | |
| أطفال 1-10 سنة | 1-3 | 0.45 | 6 | 0،01 | 0.015 | 40 | 0،7 | 0.8 | 3 | واحد | 0.05 | 0،7 | تسع | 0.02 |
| 4-6 | 0.5 | 7 | 0.0025 | 0.02 | 45 | 0.9 | 1،1 | 4 | 1،1 | 0.075 | 1.0 | 12 | 0،025 | |
| 7-10 | 0،7 | 7 | 0.0025 | 0.03 | 45 | واحد | 1،2 | خمسة | 1،4 | 0.1 | 1،4 | 7 | 0.03 | |
| الأطفال أكثر من 12 عاما والبالغين، والرجال | 11-14 | واحد | 10 | 0.0025 | 0.045 | خمسون | 1،3 | 1.5 | 4-7 | 17 | 0.15 | 2.0 | 17 | 0.03-0.1 |
| 15-18 | واحد | 10 | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1.5 | 18 | 4-7 | 2 | 0،2 | 2.0 | عشرون | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | واحد | 10 | 0.0025 | 0.07 | 60 | 1.5 | 17 | 4-7 | 2 | 0،2 | 2.0 | تسعة عشر | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | واحد | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1.5 | 17 | 4-7 | 2 | 0،2 | 2.0 | تسعة عشر | 0.03-0.1 | |
| > 50 | واحد | 10 | 0.0025 | 0.08 | 60 | 1،2 | 1،4 | 4-7 | 2 | 0،2 | 2.0 | تسعة عشر | 0.03-0.1 | |
| الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عاما والبالغين والنساء | 11-14 | 0.8 | ثمانية | 0.0025 | 0.045 | خمسون | واحد.واحد | 1،3 | 4-7 | 1،4 | 0.15 | 2.0 | خمسة عشر | 0.03-0.1 |
| 15-18 | 0.8 | ثمانية | 0.0025 | 0.055 | 60 | 1،1 | 1،3 | 4-7 | 1.5 | 0.18 | 2.0 | خمسة عشر | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | 0.8 | ثمانية | 0.0025 | 0.06 | 60 | 1،1 | 1،3 | 4-7 | 1،6 | 0.18 | 2.0 | خمسة عشر | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | 0.8 | ثمانية | 0.0025 | 0.065 | 60 | 1،1 | 1،3 | 4-7 | 1،6 | 0.18 | 2.0 | خمسة عشر | 0.03-0.1 | |
| > 50 | 0.8 | ثمانية | 0.0025 | 0.065 | 60 | واحد | 1،2 | 4-7 | 1،6 | 0.18 | 2.0 | 13 | 0.03-0.1 | |
| أثناء الحمل | 0.8 | 10 | 0،01 | 0.065 | 70 | 1.5 | 1،6 | 4-7 | 2،2 | 0.4 | 2،2 | 17 | 0.03-0.1 | |
| أثناء الرضاعة | 1،3 | 17 | 0،01 | 0.065 | 95 | 1،6 | 18 | 4-7 | 7،1 | 0.28 | 2،1 | 25 | 0.03-0.1 |
يتم تقديم بيانات لفيتامين B12 في ICG (1MKG = 0.001mg).
يمكن إعطاء قيم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، E، D) في IU (الوحدات الدولية). لكل فيتامين وبروفيتامين نسب ماغ. لفيتامين أ و بيتا كاروتين 1 ملغ = 3333 متر، لفيتامين د - 1 ميكروغرام = 40 IU، فيتامين E - 1 ملغ = 1.21
أنشأ العلماء أن جرعة زائدة من فيتامين أ أثناء الحمل (استخدام أكثر من 3000 متر في اليوم يوميا) يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات تطوير الجنين، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. لذلك، من الضروري تطبيقه بعناية كبيرة، بالنظر إلى أنه موجود بكميات كبيرة في الكبد، الصفار، الزبدة ومنتجات الألبان. إذا عولجت المرأة بجرعات كبيرة من فيتامين (أ)، فيجب تأجيل تخطيط الحمل لمدة 6-12 شهرا، حيث يمكن الحفاظ على تأثير Teratogenic (ينتهك تطوير الجنين) خلال هذا الوقت.
2a. مع المعادن أو بدون? لا يمكن لموقعنا أن تعطي إجابة لا لبس فيها على هذا السؤال، خاصة وأن معظم مجمعيات الفيتامينات والمعادن في قرص واحد. من ناحية، في غياب عناصر النزج، يصبح امتصاص الفيتامينات مستحيلا (لذلك على سبيل المثال، هضم فيتامين (د) إلا في وجود الكالسيوم)، من ناحية أخرى، العلاقة بين الفيتامينات والمعادن أثناء تقديمها إلى الجسم إلى الجسم غير محقق تماما. ومن المعروف، على سبيل المثال، أنه عند استخدامه معا، يتأكسد النحاس والنحاس والحديد وفيتامين E، والنحاس يؤدي أيضا إلى تدمير فيتامين ج.
بالإضافة إلى ذلك، يجب التعامل مع استخدام المعادن بحذر هائل، لأن الجرعة الزائدة منها خطيرة للغاية ويمكن أن تسبب أمراض خطيرة. الفرق بين الجرعة الوقائية والسامة من المعادن غير مهم للغاية. علاوة على ذلك، في المدن الصناعية، يتلقى السكان في كثير من الأحيان فائضهم، مما أدى إلى تسمم الجسم.
في كثير من الأحيان في التربة زاد من محتوى الفلورين، فإن الجرعة الزائدة التي تؤدي إلى تطوير الفلوريوس - المرض الذي يظهر فيه لون أسنان الأسنان، ويظهر الأمراض المختلفة للأجهزة الداخلية.
كما ثبت أن المعادن ذات التكافؤ المتغير (مثل النحاس والكروم والحديد وغيرها) عندما يكون استخدام غير المنضبط قد يؤدي إلى زيادة في عدد طفرات الخلية وتثير زيادة في عدد الخلايا السرطانية في الجسم.
معدل المعادن اليومية لشخص بالغ (ملغ)
المعادن
يمكن أن يكون هناك فائض من العناصر النزرة نتيجة لبعض الأمراض (على سبيل المثال، مع الأكزيما في الدم، ومستوى ترتفع النحاس، أثناء التهاب المفاصل - النيكل). الاستخدام غير المنضبط للمواد المعدنية ذات الاستقبال الموازي للأدوية يمكن أن يقلل من فعالية الأخير، وبالتالي فإن استقبال الكالسيوم والحديد والزنك يعطل امتصاص التتراسيات والجرعات العالية من البوتاسيوم - تقليل كفاءة التخثر.
لذلك، يميل الأطباء بشكل متزايد إلى الاعتقاد بأن مجمعات الفيتامينات يجب أن تؤخذ بشكل منفصل، والمعادن - فقط بعد استشارة الطبيب وتنفيذ البحوث اللازمة بشأن تحديد النقص في بعض العناصر، ويفضل أن يكون ذلك في شكل مونوبريات.
بدلا من ذلك، يوصى باستخدام البوليفيتامينات تتكون من 2-3 أقراص يتم فيها الفيتامينات والمعادن أو فصلها، أو مجتمعة مع مزيجها والتفاعل. يجب أن تؤخذ أقراص عادة من هذه المجمعات في أوقات مختلفة من اليوم (Duit، Alphabet).
سم. أيضا مقال «المعادن وتأثيرها على جسم الإنسان»
3. طبيعي أو اصطناعي?
على الرغم من ضمانات الشركات المصنعة لاستعدادات الفيتامينات الاصطناعية «متطابقة تماما» طبيعي، إنه ليس كذلك. تم الحصول عليها من المواد الخام الطبيعية، تحتوي مكملات الفيتامينات الغذائية على العناصر الغذائية المصاحبة التي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامين الرئيسي بشكل فعال بشكل أكثر فعالية. في المجمعات الاصطناعية، يتم عزل الفيتامينات، دون عناصر الطبيعة المتوخاة. لذلك، على الرغم من نفس الهيكل الجزيئي، سيتم امتصاص الفيتامينات الاصطناعية أسوأ من الطبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، الأصباغ الاصطناعية والسكر والنشا أو التلك والجيلاتين والمواد الحافظة والمواد المضافة العطرية والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية تستخدم كوحدة حشو. في الفيتامينات الاصطناعية.
انتبه إذا كانت الفيتامينات الفيتامينات وتشمل اللثة و algin. اللثة (Gummirabik) - تعتبر راتنج الخضار، الذي يفرزه أحد أنواع السنط، غير ضار وبالتالي يسمح له بإضافة الطعام إلى الغذاء. ومع ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يسبب نوبات الربو القصبي والمترهبين على الجلد، وخاصة في الحساسية النساء الحوامل. Algin (حمض أسود أو صلبة الصوديوم) - الكربوهيدرات الخضراوات التي تم الحصول عليها من الأعشاب البحرية. اتضح أنهم يمتلكون خصائص الطفرات: يمكن أن يسبب تشوهات من الجنين وتخلي عن الوظيفة الإنجابية، لذلك يجب تجنب النساء من سن الإنجاب، والثديين الحاملين والمرضعين من خلال المنتجات التي تشمل الهجينات.
ومع ذلك، فإن الميزة غير القريبة من مجمعات الفيتامين الاصطناعية هي سعرها المناسب.
4. تعليمات وعلامات الجودة. كيفية تقديم تعليمات مفصلة التي تكوينها، مؤشرات الاستخدام، الجرعة، الآثار الجانبية، تاريخ انتهاء الصلاحية، وظروف التخزين، رقم التسجيل وإحداثيات الشركة المصنعة (أو ممثلها) يجب أن تعلق على الفيتامينات. إذا كانت الفيتامينات معتمدة، فستكون هناك علامة عليها «البضاعة معتمدة، والتي وافقت عليها وزارة الصحة في الاتحاد الروسي». ضمان جودة الفيتامينات المستوردة هو علامة «GMP - ضمان الجودة», ما يدرس توافقه مع قواعد المتطلبات الدولية لصناعة الأدوية (ممارسات التصنيع الجيدة).
انتبه إلى حياة الرف وظروف التخزين للفيتامينات. يتم تخزين الفيتامينات في مكان جاف ورائع محمي من الضوء، بعد فتح التعبئة والتغليف، يجب استخدامها لمدة 12 شهرا.
خمسة. يمكن استخدام الفيتامينات تسبب رد فعل تحسسي? قد يحدث تفاعل الحساسية على أي مكون من مخدرات البوليفيتامين، بغض النظر عما إذا كان الطبيعي أو الاصطناعية الأصل. لذلك، الناس عرضة للناس الحساسية قبل شراء الفيتامينات، يجب عليك استشارة متخصص.
6. كم من الوقت يمكنك أن تأخذ الفيتامينات المتعددة? لا تأخذ الفيتامينات باستمرار.
من أجل منع نقص ناقل النقص، فمن المستحسن أن تأخذ مجمعات الفيتامين المتعددة (جرعة الفيتامينات الفردية التي لا تتجاوز يوميا) دورات في فترة الشتاء الربيع، وهي مدة 1-2 أشهر، لا تزيد عن 2-3 دورات خلال السنة. يمكن أن ينصح الاستخدام الأطول للفيتامينات الرياضيين، العمال في العمل الجسدي الشديد، الصناعات الضارة، والأشخاص الذين يعيشون في ظروف مناخية شديدة.
يحذر موقعنا أنه إذا كان المجمع يحتوي على جرعات عالية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D، K، E) - يجب أن تؤخذ أكثر من 3 أسابيع.
خذ الفيتامينات بشكل أفضل في الساعة الصباحية واليوم مع الطعام، لتحسين استيعابها. غير مرغوب فيه أن تأخذ الفيتامينات قبل النوم.
في أي حال، قبل البدء في تناول الفيتامينات، يستحق استشارة الطبيب وتسليم الاختبارات اللازمة التي سيكون من الممكن تحديد النقص في جسم بعض الفيتامينات والمعادن. سيساعد ذلك في اختيار المجمع الأمثل للفيتامينات التي تناسبك!
