النظام الغذائي للنساء الحوامل

القواعد الأساسية لقائمة صحية

اكتشف موقعنا أن اتباع نظام غذائي للمرأة يجب أن يتم بناؤه للدورة العادية لعملية الحمل، مع مراعاة المبادئ التالية:

1. يجب أن يكون الطعام طازجا ومتنوعا ومطبخا من المكونات الطبيعية.
2. يجب أن يكون الطعام الأكل غنيا بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد اللازمة لصحة الأم والطفل.
3. يجب مراقبة أحجام الأجزاء وكميةها لتجنب مجموعة من الكيلوغرامات غير الضرورية.
4. تأكل أفضل في كثير من الأحيان ولكن. ملء على الفور المعدة بعدد كبير من الطعام، حيث يمكن أن تؤثر سلبا على الرفاه.
5. يجب أن تشمل القائمة اليومية الخضروات الطازجة أو الفواكه أو العصائر الطبيعية.

النظام الغذائي الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

هذه الفترة، في معظم الحالات، يأتي إلى نهاية المراجع توسيل. الحامل أخيرا يمكن أن ننظر بهدوء في أي طعام واختر ما يجب ذوقه. في هذا الوقت، في بداية الموعد النهائي، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للأغذية الصحية والمتوازنة. بالنسبة للنساء في هذه المرحلة من وجود طفل، هناك العديد من التوصيات:

1. اختيار ارتفاع منتجات فيتامين د. هذه المادة منع تنمية جيدة راشيتا في الطفل، بالإضافة إلى ذلك، يساهم في التكوين المناسب للهيكل العظمي من الجنين. تشمل المنتجات التي تحتوي على هذا الفيتامينات:
• الزبدة والقشدة الحامضة؛
• الكبد؛
• البيض الصفار
• الدهون السمك.
2. مادة مفيدة أخرى للطبع الصحيح للحمل في الثلث الثاني هو الحديد. عدم وجود يؤدي إلى فقر دم - مشكلة شائعة بين الأمهات في المستقبل. هذا المرض، بدوره، يمكن أن يؤثر سلبا على إمدادات الجنين مع الأكسجين، لذلك ضروري لدغها. بحيث تم امتصاص هذا العنصر من قبل الجسم بالكمية المناسبة، يجب استخدام العصائر الطازجة مع الطعام. الحديد (فيتامين (أ) غني بهذا الطعام:
• دجاج؛
• فاصوليا؛
• الفواكه المجففة
• الكبد، وخاصة العجل؛
• الشوفان؛
• خبز أسمر.
3. فيتامين ج - مساعد آخر مفيد لصحة الحمل خلال هذه الفترة. وترد في العديد من الخضروات الطازجة والفواكه والتوت والزايد.
4. الكالسيوم - العنصر اللازم لتشكيل نظام العظام الطفل. يمكن العثور عليها في مثل هذه المنتجات:
• ألبان؛
• الجبن
• سبانخ؛
• المكسرات
• البرسيمون.

النظام الغذائي من الثلث الثالث

في هذه المرحلة النهائية من الحمل، تخضع جثة النساء الأحمال الكبيرة. يزيد وزن ونمو الطفل، الطفل يضطهد معظم الأعضاء الداخلية، بما في ذلك المعدة. في هذا الوقت، ينبغي توجيه تغذية الأم المستقبلية إلى ضمان التنمية الصحية لأطفالها وتخفيف حالتها الخاصة. اختيار الغذاء والأجزاء التي تؤكل يجب أن تكون ذلك لتقليل المظاهر حرقة من المعدة وذمة. النظر في بعض القيود:

1. يجب أن يكون مقدار الشرب السائل حوالي 1 لتر يوميا. من الأفضل أن تشرب كثيرا وتدريجي، في محاولة لعدم شرب الماء قبل النوم.
2. يجب استبدال اللحوم ومرق الأسماك بالأطعمة الصلبة والدهون الدهون: اللحوم المسلوقة أو السمك. يمكن أيضا خبز الأطباق في الفرن.
3. لمنع تورم، وتناول أقل الملح.
4. من الطعام المقلي والزيت من الأفضل أن تستسلم على الإطلاق.
5. زيادة الوزن - عدو الحامل. أولا، يمكن أن تعقد عملية الولادة، وثانيا - أن تفسد الرقم. حتى لا تطلب الكثير من الكيلوغرامات غير الضرورية، إذا كان ذلك ممكنا، والحد من الأطباق الحمية الحلوة والذراع والمعكرونة والبطاطا.

في الفصل الأخير من الحمل، من الأفضل تناول الطعام على النحو التالي:

1. بدلا من الخبز الأبيض تأكل أفضل.
2. حساء من المستحسن القيام به على مرق الخضار والبطاطا والتمديد يضع قليلا.
3. يجب أن يكون خدمة اللحوم أكثر من 200 غرام في اليوم. كما ذكرنا بالفعل، يجب عليك اختيار أصناف منخفضة الدسم.
4. أطباق الطبخ عن طريق الغليان، الخبز، إطفاء أو جعلها لزوجين.
5. الأسماك خلال هذه الفترة مهم جدا للأم المستقبل ورضعها. كما هو الحال في اللحوم، يكون الأفضلية من الأفضل التخلي عن الأنواع المنخفضة من جانب الأسماك.
6. كل يوم يمكنك استخدام حوالي 1 كوب من الحليب ونفس كمية اللبن. الجبن المنزلية عالية الجودة لن تؤذي.
7. البطاطا Garniram والمعكرونة من الأفضل أن تفضل العصيدة: الحنطة السوداء والأرز والقمح واللؤلؤ.
8. للتحذير إمساك, التي غالبا ما ترافق الحامل في هذه الفترة، تحتاج إلى استهلاك ما يكفي من الألياف. يمكن العثور عليها في الملفوف، اليقطين، الفلفل، وكذلك في الفاكهة.
9. كشراب، الماء المعدني، الشاي، العصائر الطبيعية أو إلغاء الروده يمكن أن يكون.

احترس من الوزن

كيلوغرامات إضافية لم تكن مفيدة بعد. في كثير من الأحيان أثناء الحمل، تستيقظ امرأة شهية قوية جدا ورغبة في مضغ شيء كل دقيقة. يعتقد الكثيرون أنه بعد التسليم سيكون قادرا على الدخول بسرعة شكله السابق، لكنه ليس كذلك. ويعتقد أن امرأة نمو أوسطية صحية ولياقة البدنية العادية يمكنها الاتصال من 9 إلى 15 كجم من 9 إلى 15 كجم - هذا المؤشر فردي في كل حالة. في الشهر التالي أو اثنين بعد ظهور طفل على النور، ستفقد الأم الشابة معظم هذا الوزن، لكن أولئك الذين سجلوا على القاعدة، سيتعين عليهم الكثير من الجهد من أجل فقدان الوزن. من بين أشياء أخرى، فإن التغذية المفرطة محفوفة بزيادة في كتلة الجنين، والتي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات الولادة.

في بعض الحالات، يعزى زيادة الوزن إلى تأخير السوائل في الجسم. في هذه الحالة، يوصي الأطباء باستخدام ملح أقل أو حتى رفض التخلي عن هذا المنتج.