كيفية التخلص من الإمساك

هناك مواضيع، ومناقشةها التي تتطلب علاقة حذرة وبقوية. أحد هذه المواضيع هو الإمساك، أي أن زمن الزمن من الكرسي أكثر من 48 ساعة، أو صعبة إفراغ معوية غير مكتملة. الإمساك مشكلة حساسة وخطيرة للغاية ذات صلة بالعديد من الناس. يعرف موقعنا طرق للتخلص من الإمساك، والتي ستخبرها.

قد يحدث الإمساك في شخص صحي ويجري سبب أمراض الجهاز الهضمي، واضطرابات العصبية. نعم، بالطبع، هذا ليس مرضا مميتا، ولكن هذه الدولة يمكن أن تقدم الكثير من الانزعاج في الحياة اليومية.

لأسباب حدوث الإمساك تشمل التغذية غير المنطقية وغير المنظمة؛ اكتشاف التحث على التغوط، وغالبا ما يرتبط بخصائص نشاط العمل، مثل نمط الحياة المستقرة أو عدم القدرة على مغادرة مكان عملها (على سبيل المثال، العمل على الناقل أو القيادة)؛ الخوف من التغوط، الذي يرافقه أعراض مؤلمة مع البواسير أو الشقوق الخلفية.

التغذية المناسبة - قاعدة قاعدة

التغذية المتوازنة - إليك واحدة من النقاط الرئيسية لحل المشكلات المرتبطة بالإمساك. في كثير من الأحيان نظام الطاقة الصحيح يخفف تماما الشخص من الصعوبات المرتبطة بإفراغ الأمعاء. تتطور الإمساك بتغذية رتابة مع انخفاض في استهلاك المياه والخضروات والفواكه، كما أنها عرضة لأولئك الذين يقودون أسلوب حياة منخفض المنخفض، ويأكل القليل ولا الإفطار.

لذلك، تعويض يوم اليوم. بحاجة إلى الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت. خلال اليوم، قم بتنظيم ثلاثة وجبات رئيسية واثنين من الوجبات الخفيفة. استراحات طويلة غير صالحة بين الوجبات. وجبة خفيفة فقط الفواكه الطازجة والتوت. في كل وجبة رئيسية، هناك حاجة إلى الغذاء لإدراج الخضروات باستمرار - فهي غنية بألياف الطعام التي تحفز التمعج الأمعائي. هناك بنجر غير قابل للاسترداد، الجزر، اليقطين، الطماطم، الخيار، الباذنجان، كوسة، الملفوف، بما في ذلك sauer. يمكن أن تكون الخضروات على حد سواء من النيئة والمغليين، من المستحسن تزود بالوقود بالزيوت النباتية، ولكن المايونيز والقشدة الحامضة لتأجيلها حتى أوقات أفضل.

بدلا من الشاي والقهوة القوي، من الأفضل استخدام أنواع الشاي العشبية المختلفة، والكواتب من الفواكه المجففة، والمياه المعدنية، والعصائر. يجب أن تكون المكونات النشطة الرئيسية للشاي العشبي أوراق سينا، قشرة القشرة، ثمار الشمر. يتم بيع هذه الشاي في الصيدليات، وقراءة تكوين الطبخ واختيار المطلوب.

ينصح بالحد من استخدام اللحوم ومنتجات النقانق ومنتجات نصف منتهية، حتى تصبح كل يوم دون توتر فارغة. تأكد من تضمين الأطباق الأولى في النظام الغذائي. خيار ممتاز هو حساء الخضروات، يمكنك إضافة بذور الشبت التي ستقلل انتفاخ, المرتبطة زيادة استهلاك الخضروات.

يرجى ملاحظة أن الغذاء فرك، وهذه هي حساءات هريس، تمنع المدارس الفرك إفراغ، ولكن الغذاء الخام يحفز التمييز الأمعاء.

عند الإمساك، يجب أن يعرف الشخص المنتجات التي هي المسهلات الطبيعية الناعمة والمساهمة في التغوط، والتي إفراغ التأخير. لذلك، الأرز، الجبن المنزلية، البرسيمون، العنب البري، التوابل الحادة والتوابل، الشوكولاته، يمكن أن تثير الكحول الإمساك، لذلك يجب استبعادها من القائمة.

مساعدات المنتجات - الخضروات والفواكه النيئة (وخاصة الخوخ)، والعصائر الطازجة منهم، والفواكه المجففة (الخوخ، المجففة، الزبيب)، الخبز النخالة، الشوفان والحنطة السوداء الحبوب. مشروبات المساواة (الكفير، الديكورات، prokobvash) مفيدة للغاية، ولكن عليك هنا أن تعرف أن الكفير ليوم واحد هو بلاطة، والتهاب للطعن في ثلاثة أيام.

الخوخ والاخاذات لا غنى عنها لتطبيع عملية التغوط. يؤكلون كمنتج مستقل، وأضاف إلى السلطات، وجعل البطاطا المهروسة والفدين. وصفة التسريب: ثلاث قطع من الخوخ المغسول صب كوب من الماء المغلي على مدى الليل. في الصباح، بعد شربت على كومة فارغة من كوب من الماء، وتناول الخوخ، ثم الإفطار ووضع في التسريب. يجب استخدام المنتجات التي تعزز المعيشية المعوية كل يوم حتى يتم تطبيع عملية إفراغ الأمعاء.

مطلوب وضع الشرب للجميع

في مكافحة الإمساك، يلعب نظام الشرب دورا لا يقدر بثمن. تحتاج إلى شرب درجة حرارة المياه النظيفة غير الغازية، المياه ليست مسلوقة. تأكد بعد الاستيقاظ من معدة فارغة تشرب الزجاج (قلوي أفضل)، وسيتم إطلاق نظام الجهاز الهضمي. بعد ذلك خلال يوم شرب لتر واحد على الأقل من الماء.

التربية البدنية للمساعدة

عامل مهم آخر عند تقديم الإمساك هو مجهود جسدي. الجمباز اليومي الصباحي مع التدريبات الصحفية الإلزامية في البطن، والركض، ركوب الدراجات، المشي، السباحة - وهذا ما يساعد على تطبيع عمل الأمعاء. مثال على تحفيز التمارين العلاجية، كل يدير 10-15 مرات:

• الاستلقاء على ظهره، تقليد القيادة على دراجة؛
• الاستلقاء على الظهر، انحنى في أرجل الركبتين ضغطوا بأيدي المعدة، والعودة إلى موقعها الأصلي؛
• الاستلقاء على الظهر، عازمة في ساق الركبة تحاول الحصول على الأرض من الجانب الآخر. كرر مع القدم الأخرى؛
• يجلس على الركبتين، وسحب المعدة بشكل كبير وأعادها بشكل كبير إلى موقعها الأصلي.

نحن ننتج عادة

من المهم أن يعمل الشخص وتعزيز العادة كل يوم لإفراغ الأمعاء. للقيام بذلك، تحتاج إلى حضور المرحاض في نفس الوقت حتى في حالة عدم وجود تحث على التغوط. لا تحتاج إلى القراءة أو التدخين في المرحاض، وتدليك ذاتي من تمارين البطن والتنفس التي تثير تعبيري الأمعاء.

أقضي الصفيف الذاتي في اتجاه عقارب الساعة، وأول مرة تتخلص من نخيل المعدة، ثم لدينا ضغط متقطع، ثم اهتزاز متقطع وإكمال على النحو التالي، ونحن نأخذ المعدة بكلتا يديه وتأرجحها بالتناوب في الاتجاه الطولي والعرضي. مدة كل جزء من التدليك الذاتي هو 3 دقائق.

مع الإمساك، يوصى في بعض الأحيان أن يستخدم استخدام المسهلات أو الشموع الطبية، ولكن يجب تنفيذ هذا الموعد من قبل الطبيب. أريد أيضا أن أشير إلى أنه إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن لفترة طويلة، فأنت بحاجة إلى رؤية طبيب، لأنه قد يكون من أعراض أي مرض.

عش واستمتع بالعالم في جميع أنحاء العالم، لا تتيح لك أن تزعجك!