بشكل عام، نظرا لوجود البكتيريا المفيدة، يكون للحليب تأثيرا إيجابيا على الجهاز الهضمي بأكمله وعلى العمليات الأيضية الرئيسية في الجسم. لذلك، ليس من المستغرب أن نظام غذائي الألبان يستخدم اليوم ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضا كوسيلة لمنع بعض الأمراض.
في قلب أي نظام غذائي الألبان، بالطبع، يكمن الحليب. لذلك، الحليب أو منتجات الألبان موجودة في النظام الغذائي في كل وجبة. بالمناسبة، منتجات الألبان ومنتجات الألبان ل «حليب» التخسيس ليس ضروريا دائما لشراء في المتجر أو في السوق، لأنه يمكن القيام به من تلقاء نفسها في المنزل. فقط يستحق أن نتذكر أنه في هذه الحالة سوف تبقى قصيرة.
لذلك، في هذه المقالة، سنخبر القراء في العالمين عن بعض أنواع أنواع غذائي الألبان الأكثر شعبية، وكذلك مناقشة اللحظات السلبية والإيجابية لكل منها.
ضوء الألبان الخفيفة والصعبة
امتثالا لهذا النظام الغذائي الألباني، يوصى باستخدام الحليب منزوع الدسم، كفير منخفض الدهون والجبن الركائز المنخفض. يسمح أيضا باستخدام النظام الغذائي مع جبنة دهنية لا تزيد عن 5٪. اعتمادا على البديل من نظام الألبان الداخلي، يمكن إضافة منتجات أخرى إلى النظام الغذائي. على سبيل المثال، يمكن إضافة الأسماك، لحم البقر منخفض الدهون والخضروات. إذا لم يكن هناك وجبة بين الوجبات، فيمكنك تأكل الحمضيات أو التفاح الأخضر. أما بالنسبة للأغذية المحظورة في سياق هذا النظام الغذائي، فإنها تشمل الملح والسكر والمنتجات الدهنية الألبان والكحول واللحوم الدهنية.
اليوم هناك العديد من الخيارات لغذائي الألبان. واحد منهم أقل صلابة، والآخر أكثر صرامة. على سبيل المثال، فإن النسخة الأكثر صلابة من نظام غذائي الألبان لمدة ثلاثة أيام هي أنه في جميع أنحاء النظام الغذائي، فمن المستحسن أن تشرب الحليب الطازج بشكل استثنائي. في اليوم الأول من هذا الإصدار من النظام الغذائي، يشرب كوب من الحليب كل ساعتين. في اليوم الثاني، يزيد تواتر مكتب الاستقبال الحليب، ويتم استخدام الحليب بالفعل كل ساعة ونصف. في اليوم الثالث الأخير، يشرب كوب من الحليب بالفعل كل ساعة. هذا الخيار التخسيس غير آمن لصحتك ولديه العديد من المواقد الطبية، لذلك يتطلب مشاورة أولية لأخصائي طبي قبل استخدامه.
بالنسبة لإصدار نظام غذائي أكثر لطيفة، يمكن أن تكون قائمتها حول ما يلي.
أثناء وجبة الإفطار الأولى، اشرب كوبا من كفير، وتناول وجبة صغيرة (150 غراما) من الجبن المنزلية غير الكبيرة في الفطور الثاني. يمكنك طهي خزائن الخثارة، والتي يمكن ختمها مع زجاج الكفير. شرب كوب من الحليب كشخص منتصف النهار، وتناول نخب واحد لتناول العشاء وشرب كوب من الحليب. بدلا من الحليب يمكنك الزبادي.
هناك نظام غذائي آخر أكثر تعقيدا. إنه مختلف، حقيقة أنه في الأيام الأربعة الأولى من الأسبوع، لا يختلف النظام الغذائي عمليا عن كل يوم. في هذه الأيام تحتاج فقط إلى تقليل الأجزاء وإدخال منتجات الألبان على نظامك الغذائي. بالنسبة للأيام الثلاثة الأخيرة من الأسبوع، تم تحديد القائمة الخاصة هذه الأيام. لذلك، يوم الجمعة، بعد استيقاظك، تحتاج إلى شرب نصف كوب من الماء. يمكن أن يكون الطعام خلال اليوم تقريبا ما يلي. لتناول الافطار - كوب من الحليب قليل الدسم. إضافة حليب ملعقة صغيرة من العسل والكاكاو. سوف الحمضيات تناسب وجبة الإفطار الثانية. قد يكون هذا، على سبيل المثال، برتقالي أو جريب فروت. لتناول العشاء، نحن نستعد جزء من لحم الدجاج، وهو محنك مع عصير الليمون والخضر. بدلا من الدجاج، يمكنك السمك المسلوق. كما منتصف النهار، وتناول الزبادي الدهون منخفضة ملعقة صغيرة من العسل. ينصح العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السابعة في المساء. أثناء عشاء يوم الجمعة، يمكنك شرب بضعة أكواب من مرق الخضار دون الملح وتناول 200 جرام من الخضروات في الشكل المغلي. قبل وقت النوم، من المفيد تناول الزبادي المنخفض الدهون مع ملعقة من العسل.
يوم السبت بدلا من إفطار شرب لتر من الماء، ولكن ليس في بعض الأحيان، ولكن تدريجيا. يمكنك شرب عصير الجريب فروت لتناول طعام الغداء، كوب من المرق وكأس من الحليب مع ملعقة من العسل والكاكاو. أثناء بعد الظهر، تناول زبادي قليل الدسم وملقة من العسل. لتناول العشاء، يمكنك تناول الخضروات الخضراء، 200 جرام من الأسماك في شكل مخبوز، وكذلك جزء من خل النبيذ الخفيف. قبل وقت النوم، من الممكن تناول الزبادي قليل الدسم مع ملعقة من العسل.
يوم الأحد لتناول الإفطار - المياه الكلمة لتر مع عصير الجريب فروت وكأس من الحليب مع ملعقة من العسل وملعقة من الكاكاو. كإفطار ثان، نشرب لتر واحد من الماء. لتناول طعام الغداء، وتناول جزء من لحم الدجاج، سلطة الخضروات، التي محبة لعصير الليمون. لتناول العشاء سيكون لدينا سلطة الخضار. سلطة تزود بالوقود مع كمية صغيرة من زيت الزيتون. قبل وقت النوم مرة أخرى، من الممكن تناول زبادي قليل الدسم مع ملعقة من العسل.
مع أي إصدار من نظام الألبان الداخلي في اليوم الأول بعد النظام الغذائي، من المهم تماما عن ذلك. من المهم للغاية من أجل التدهور بعد الخروج. لذلك، في الصباح يوصى بشرب كوب من الحليب. في الغداء، يمكنك أن تأكل سلطة خفيفة التي عبوات الزبادي. لتناول العشاء، يمكنك أن تأكل الجبن المنزلية مع كوب من الكفير. بشكل عام، وفقا للمراجعات، نظام غذائي الألبان صالح مع النهج الصحيح لتحقيق نتائج جيدة. على الرغم من أن النتائج عادة ما تكون فردية فردية. لذلك، إذا لم تكن متأكدا من رد فعل جسمك على كمية من الحليب، فمن المستحسن التشاور مع الطبيب.
إياب.
بروتين، الوارد في الحليب، يعتبر الشكل الأكثر هياغيا من البروتين. في كوب واحد من الحليب، يوجد حوالي 8 غرامات من البروتين النقي، والتي يمكن أن تلبي بسهولة حاجة عضلاتنا. بالإضافة إلى ذلك، بمساعدة هذا النظام الغذائي، يتلقى الجسم الكالسيوم اللازم، وهو أمر مهم لعملية حرق الدهون.
ناقص.
عيب هذا النظام الغذائي هو أنه لا يحتوي على الألياف. إنه غير مناسب للامتثال الطويل. بعد كل شيء، في الحليب ليس هناك كل المعادن والفيتامينات اللازمة لرجل بالغ. بالإضافة إلى ذلك، بعض الناس لديهم اضطراب هضم نظرا لعدد كبير من الحليب، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وحقيقة أن الجسم سيفقد معظمها من أكثر Microflora مفيدة.
حمية الحليب الموز
يسمح لك هذا الإصدار من النظام الغذائي بإعادة تعيين من 3 إلى 7 كيلوغرام من الوزن الزائد. في الوقت نفسه، لتحقيق هذه النتائج، من الضروري التعميم بما يكفي للالتزام بقواعد معينة من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، من المهم للغاية أن يخرج بشكل صحيح من هذا النظام الغذائي والالتزام به في التغذية القوية في المستقبل. خلاف ذلك، من المحتمل أن تعود كيلوغرام انخفض مرة أخرى. هناك العديد من الخيارات لهذا النظام الغذائي ويعتبر أكثر صعوبة منهم غذائيا من الألبان الموز، مصممة لمدة ثلاثة أيام. هذا الخيار يجعل من الممكن إعادة تعيين ما يصل إلى 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
قد تتكون قائمة نظام غذائي الألبان لمدة ثلاثة أيام من المنتجات التالية.
- اليوم الأول. طوال اليوم، سنحتاج إلى 3 لترات من الحليب غير الدهون و 9 موز. يجب أن يكون الحليب مع دهني أكثر من 1٪. كل هذا يجب تقسيمه إلى ثلاثة وجبات رئيسية، ر. هيا. لتناول الإفطار والعشاء.
- ثاني يوم. في هذا اليوم، سنحتاج إلى 2 لترات من الحليب و 6 موز. تحتاج هذه المنتجات أيضا إلى تقسيمها إلى 3 وجبات رئيسية طوال اليوم.
- اليوم الثالث. في اليوم الأخير من النظام الغذائي، سنحتاج إلى 2 لترات من الحليب، ولكن هذه المرة نأخذ أقل من 3 قطع. بين الوجبات مسموح بها لشرب الماء فقط بدون غاز أو شاي أخضر.
هناك تبديل من هذا النظام الغذائي لفترة أطول، وفي الوقت نفسه يعطي نتائج أكثر وضوحا. يسمح هذا الإصدار من فقدان الوزن لمدة 7 أيام لإعادة ضبطه إلى 9 كيلوغرامات من الوزن الزائد. وفي القائمة، يحتوي هذا الإصدار من النظام الغذائي على الحليب والموز فقط، ولكن أيضا منتجات أخرى. لذلك، خلال هذا الأسبوع، يجب توزيع جميع منتجات القوائم على 3 وجبات. في اليوم الأول من النظام الغذائي، سنحتاج إلى حوالي 3 لترات من الحليب، 9 قطع من الموز والأسماك التقطت في الشكل المغلي. في اليوم الثاني، يحتاج النظام الغذائي للحليب والموز إلى الكثير، لكن الأسماك ستحتاج بالفعل إلى حوالي 300 جرام. في اليوم الثالث، سيحتاج النظام الغذائي إلى 2 لترات من الحليب و 6 موز، وبدلا من الأسماك 200 غرام من اللحوم المسلوقة الدهون المنخفضة. في اليوم الرابع من الموز والحليب تحتاج بقدر ما تكون في اليوم السابق، واللحوم أقل قليلا - حوالي 100 جرام. في اليوم الخامس، سنحتاج إلى 2 لتر من الحليب و 9 موز. لليوم السادس من الحليب، الشيء نفسه، لكن الموز تحتاج فقط 3. في اليوم السابع الأخير، سيكون هناك 1 لتر فقط من الحليب و 6 موز.
إياب.
خيار لمدة أسبوع هو نظام غذائي لطيف إلى حد ما. بشكل عام، وفقا للمراجعات، بفضل مزيج من هذين المنتجين، يمكنك في الواقع تحقيق نتائج جيدة. بفضل الموز، لن يشعر شخص بالغ الجوع لفترة طويلة.
ناقص.
يفكر العديد من الخبراء في هذا البديل من نظام الألبان في عيب وغير فعال. مثل هذا النظام الغذائي هو في الواقع تكوين كيميائي معيب. لا يتلقى الجسم كمية كافية من الفيتامينات والمعادن اللازمة خلال نظام غذائي. لذلك، لا ينصح هذا الخيار باستخدام أطول من 3 أيام. إذا قررت مواصلة ذلك أطول، فسيتعين عليك تضمين المنتجات في النظام الغذائي مجمعات البوليفيتامين. بالإضافة إلى ذلك، كما كان قبل أي نظام غذائي آخر، ستحتاج إلى استشارة الطبيب.
