التمثيل الغذائي، أو الأيض، كل شخص مختلف. واحد من فقدان الوزن ليس من الضروري إجراء جهود كبيرة، والبعض الآخر - بأي حال من الأحوال يمكن أن يفقد الوزن، حتى مراعاة الوجبات الغذائية الصادقة، والثالث الوزن مجموعة - مشكلة ضخمة. موقعنا سوف تفتح أسرار تسريع التمثيل الغذائي.
تقريبا كل امرأة لديها موقف - حتى النظام الغذائي الأكثر صرامة أعطى نتيجة ضعيفة أو صفرية على الإطلاق. كل ذلك بسبب تقليل المحتوى الحراري للنظام الغذائي، نحاول إجبار الجسم على حرق أسهم الدهون، ونحن نحقق النتيجة المعاكسة. الكائن المخيف يعتقد أن المستقبل هو إضراب عن الطعام ويحمي بعناية «مداخن» سمين. بدلا من ذلك، يبدأ «أكل» البروتين العضلي. لذلك حيث يأتي الضعف أثناء النظام الغذائي ومحطة الجسم في نهايته. ليس ما حلمناه - الدهون في المكان، والرفاهية على الصفر. بحيث لا يحدث هذا بحاجة إلى معرفة كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح.
التمثيل الغذائي
سرعة التمثيل الغذائي تعتمد على الوراثة وأسلوب الحياة والعمر. وغني عن القول أن مبرمج والرياضي معدل التمثيل الغذائي الأهمية بشكل ملحوظ. كقاعدة عامة، مع تقدم العمر، الأيض يبطئ تدريجيا.
جسمنا لديه مصدر واحد فقط للطاقة - الطعام. تذكر القول - «نحن ما نأكله». كل الطعام ينقسم الجسم إلى ثلاث فئات - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. البروتينات هي الطوب، يحتاجون إلى زراعة الخلايا والشعر والأظافر والعضلات. الكربوهيدرات والدهون - مصادر الطاقة الكاملة. علاوة على ذلك، الدهون أكثر «كفاءة الطاقة», وكربوهيدرات تجعل من السهل إعادة التدوير. هذا هو السبب مع القبول على قدم المساواة في جسم الدهون والكربوهيدرات، هو «طعام» الكربوهيدرات، والدهون كسول لإعادة تدوير وإيداع الإمداد. رفض استهلاك الكربوهيدرات، ولن يكون لديه خيار - سوف تذهب الدهون. لكن الدهون مختلفة أيضا. واردة الدهون الحيوانية في اللحوم والطيور والحليب والنفط. المجموعة الثانية من الدهون موجودة في زيت الزيتون. والثالث، والأهم من أهم تسريع عملية التمثيل الغذائي - في زيت السمك والخضروات. إذا كنت بوعي (لوقت فقدان الوزن، بطبيعة الحال) رفضت تناول الكربوهيدرات، فحتاج إلى استبدال الأحماض الدهنية متعددة الأغراض - المأكولات البحرية والأسماك والزيوت النباتية.
العديد من السيدات ببساطة لا يمكن أن تعيش دون حلوة. إنه أمر مفهوم، تعمل عادة طويلة الأجل «دلل» نفسك حلوة، إلى جانب الكربوهيدرات - جميلة «الغذاء للدماغ». في هذه الحالة، حاول ألا تأكل تلك المنتجات التي توجد فيها الدهون، والكربوهيدرات. لماذا - لقد تحدثنا بالفعل في بداية المقال. وهذا هو، ننسى الآيس كريم والكعك والحلوى الشوكولاته. صدقوني بعد بضعة أسابيع «الامتناع عن ممارسة الجنس» فحوى للحلويات المحرمة تضعف بقوة. بدون الكربوهيدرات، لن يكون الجسم أيضا قادرا لفترة طويلة، علاوة على ذلك، فإنه يهدد أمراض خطيرة. ولكن، إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي، فحاول أن تكون في النظام الغذائي لا يزيد عن 30٪.
الحق وتسريع عملية التمثيل الغذائي
كيفية عمل غذائي بشكل صحيح:
- لتبدأ، لا توجد وجبات صلسة، انخفاض حاد في السعرات الحرارية من القائمة النهارية - لا تخيف عملية التمثيل الغذائي. تفعل كل شيء تدريجيا، وإلا فإن النتيجة لن تكون؛
- لا إدراج! نعم، من الأفضل تناول أربعة أو ثلاث أجزاء صغيرة خلال اليوم (إذا لم تكن هناك قوة تحملها، فيمكنك تناول الفاكهة) من نفس الأجزاء التي تتناولها خمس أو ست مرات في اليوم. إذا كان من الصعب عليك تحمل فترات طويلة من الوجبات، فقم بإجراء جزء أقل، ولكن تناول الطعام في كثير من الأحيان؛
- تعلم كيفية الجمع بين المنتجات. الدهون بالإضافة إلى الكربوهيدرات - تحت الحظر (البطاطا أو المعكرونة مع cutlet). الدهون مع البروتينات - من فضلك (صدر الدجاج مع الجبن المنزلية) أو الكربوهيدرات مع البروتينات (سلطة الخضار مع عجة).
لا تفعل دون ممارسة
أحد أخطاء الوزن الخاسر هو أمل وجود حبة سيسمح لك بفقدان الوزن دون الاستيقاظ من الأريكة. في السنوات القادمة، لم يكن مظهر هذه المعجزة غير متوقع، لذلك دعونا نحاول أن نفهم لماذا نحتاج إلى ممارسة. تخلص من احتياطيات الدهون المتكررة، فقط الشحن سوف يساعدنا. وليس التمارين الرياضية البسيطة أو الكملية. خاصة - مع الأوزان. الترفيه الكامل الأحمال الهوائية. ولكن في حالة التخسيس، إنه تدريب قوي.
في حالتنا، سيكون هناك مجمع من التدريبات مع الدمبل. أنها تحفز نمو كتلة العضلات، وهي عضلات الدهون والحرق. ولا تعتقد أنك تضخ! غباء. إنه تحت هذه الأحمال التي يصبح الجسم بالكاد يحرق احتياطيات الدهون ليس فقط أثناء، ولكن حتى في نهاية التدريب! مرة أخرى هذه الفصول ليست مدى الحياة. للسيدات مع عملية التمثيل الغذائي المتوسط، هناك ما يكفي من أشهر ثلاثية، ستة أشهر كحد أقصى.
إذا كنت تحاول التخلص من رواسب الدهون على الساقين والوركين - المزيد! نعم، المشي المعتقل قليلا المشي، يحترق تماما الدهون - عضلات الأرجل تعمل على كامل. ننسى الحافلات الصغيرة والمصعد - للعمل سيرا على الأقدام، في المساء مسيرة طويلة، وليس بالضرورة تشغيل!
لذلك لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، يجب عليك:
- قضاء المزيد من الطاقة من المستهلكة؛
- تقليل استهلاك الكربوهيدرات، والدهون الحيوانية تحل محل السمك والزيوت النباتية؛
- خفض حمية السعرات الحرارية تدريجيا؛
- تأكد من التعامل «حق» رياضات.
ليس من الصعب للغاية - هذا ليس إضرابا عن الطعام الكلي وليس ماراثون في الصباح. كل شيء في الاعتدال، كل شيء صحيح والأهم من ذلك بانتظام، وبعد شهرين من التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تسريع بشكل ملحوظ.
