ولا تقول أنه ليس لديك أي هجمات من النقاد الذاتي العميق. حسنا، مرة واحدة على الأقل في الشهر -. «PMS!» - يهمس زوج خائف وإجلاء إلى الأم, «PMS!» - في الرعب يعتقد القط ويستبعد في أعماق الأريكة...
المحتوى
سيقول أي طبيب أمراض النساء إن المتلازمة الحظوية (PMS) عبارة عن مجمع من الأعراض المرضية المعقدة الناشئة في الأيام الخميرة وتتجلى من اضطرابات العصبية والنفسية والأوعية الدموية والأوعية الدموية والتبادل من الشدة المختلفة.
ولكن، تراجع من المصطلحات الطبية الجافة، لماذا يحدث معنا، المرأة الفقيرة، هذا مجمع الأعراض الرهيبة? Explanation - عميق داخل الجسم.
ما هو الحال
دورة القاعدة?
الدورة الشهرية للمرأة هي عملية رفيعة تنظمها الهرمونات، وفي أوقات مختلفة الدورة - مختلفة. والحفاظ على التوازن - المهمة معقدة للغاية في عالمنا الصعب، كل شيء يؤثر على ذلك: كل من الضغوط، وإدارة خارج النافذة، والتغذية غير متوازنة، والجنس NEFPLES، والأمراض المزمنة، وأكثر من ذلك بكثير.
ذهب قليلا لا
لذلك، حسنا، على الأقل قطرة، و... الدموع، الرفاه السيئ، كل شيء يسقط من الأيدي.
نحب أن الناس حديثة، ونريد أن ننظر في المشكلة بشكل شامل. وكيف تعلم في المعهد? Zri إلى الجذر، ابدأ بإيجابية. حسنا، دعونا نحاول...
ما جيد ب
PMS?
أولا، إنها علامة على أنك لست حاملا. لا شك كثير من الأهمية. ثانيا، أنت خاص وحساس. تهانينا... وكل ذلك، في هذا، في الواقع، كله إيجابي وانتهى.
يبدأ سلبي
وفي الواقع، كل شيء غير مضحك، كما يبدو أنه شخص ما... بناء على هذه الأبحاث الجديدة، فإن PMS واسع الانتشار - 80٪ من النساء لوحظ.
ما يقرب من نصفها سيئون للغاية أن إيقاع حياتهم المألوفة منزعج بشكل خطير... وهذا ليس كل شيء: إذا لاحظت PMS وغير المعالجة (وبساطة ابتلاع مسكنات الألم)، فإن الانزعاج أمام الشهر ستزيد فقط. وأخطر شيء هو أن PM يمكن أن تنمو بسلاسة في متلازمة لجنة بكيريك، وسوف تصبح المعاناة الشهرية يوميا.
تظهر أعراض PMS 7-14 يوما قبل الحيض (هذا بسبب إيقاعات الإباضة الفردية) واستمر قبل بدء النزيف.
هناك حوالي 150 من أعراض PMS الموصوفة، تم العثور عليها في مجموعة متنوعة من المجموعات. في نفس المرأة، تتكرر الأعراض بشكل دوري وتغير عدد قليل من السنة إلى سنة. مشروط، يمكن تقسيمها إلى مجموعتين.
الأعراض الجسدية من PMS
اضطرابات من الجهاز الهضمي؛ الدوخة والصداع. تورم الأيدي والساقين والوجوه. تحميل الثدي، ألمه؛ ألم في أسفل الظهر، في الظهر، في الرقبة، في المفاصل؛ تشنجات، ألم عضلي، سحب الألم في الجزء السفلي من البطن؛ طفح جلدي، حساسية، نوبات الربو؛ نبض القلب؛ زيادة درجة حرارة الجسم، والتعرض للأمراض المعدية؛
الأعراض النفسية من PMS
اضطرابات السلوك الغذائي (مشترك - Zhor، ولكن في بعض الأحيان الغثيان)؛ اضطرابات النوم - من الأرق إلى النعاس؛ التهيج، العدوان؛ التردد، حتى الاكتئاب؛ تغيير المزاج السريع والقلق والشك. في
تصور بوستلي للضوضاء، الضوء، الروائح، تغيير أحاساسة الذوق.
من الواضح أن كل هذا يتسامح مع عدم وجود إمكانية، لذلك تحتاج إلى اتخاذ إجراء... بالطبع، من الأفضل الاتصال بأخصائي.
ما يقرب من نصف حالات PM يتطلب علاج المخدرات - في معظم الأحيان، فيتامين أو هرمونال، يصف أيضا مؤلمة ومدر للبول والدوار.
المجالس العالمية (بحيث لا يوجد مثل الخيار طوال أيام الدورة)، يجب أن تستمع إلى الهيئة الأصلية وفهم ما تحتاجه في كل حالة. ولكن هناك إرشادات عامة يمكن أن تساعد في التغلب على معظم المظاهر غير السارة.
كيفية التعامل مع PMS
نمط حياة صحي. حسنا، بالطبع، أين بدونه! النوم لمدة ثماني ساعات مع نافذة مفتوحة، شحن الصباح، الوضع، يمشي - كم مرة سمعنا عن كل هذا? الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه يساعد! ومن بين عادات الضارة (ولكن مثل هذه الأقارب) من الأفضل التخلص تدريجيا: تعاطي النيكوتين، الكافيين والكحول لا يؤثر بشكل أفضل على الشخصية. وليس فقط قبل الأيام الحرجة...
التغذية المناسبة. مظاهر SLEPTIC من PMS أكثر صرامة من السيدة الشابة المورقة - ملاحظات الأطباء. أنا لا أسمي بصق معا على الرقم، ولكن يمكنك إجراء استنتاجات معينة: في «هؤلاء» الأيام لا تسيء استخدام الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون استخدام بعض المنتجات ضبط الوضع قليلا.
على سبيل المثال، خلال هذه الفترة لديك وذمة - التخلي عن الملح، وتناول البطاطا المخبوزة بدلا من البطاطا المهروسة المفضلة لديك، للحلوى - المشمش، لتناول العشاء - الخضروات الخضراء. بيرة بطلان، المشروبات الغازية، عصير الطماطم. مشاكل الجهاز الهضمي - تستهلك المزيد من الألياف (خبز النخالة، حبوب الحبوب)، وعادة مفيدة لشرب كفير. إذا لوحظ شهية إضافية، فإن القاعدة الرئيسية هي ملء الطعام المعدني المعدة، ولكن الطعام منخفض السعرات الحرارية.
يتم إعطاء تأثير جيد اثنين أو ثلاثة أيام تفريغ في الأسبوع على الخضروات والفواكه الخام (التفاح، اليقطين، الجزر، الملفوف، البنجر). مع الغثيان، هيكس الأعشاب (النعناع، ميليسا، البابونج)، ضخ رودهة (2st.ل. على 1 لتر من الماء، يصر في الترمس) أو العصائر الطازجة (خاصة الجزر والليمون).
رياضة. كما في أي مكان آخر، تحتاج إلى مراقبة التدبير. لقد ثبت أن PMS أصعب في النساء المشاركين في رفع الأثقال، الملاكمة، النضال - ر.هيا. رياضة الطاقة. ولكن لا يزال من الضروري رفض التدريب تماما، فهذا يكفي للحد من الحمل. الاسترخاء
التأثير يوفر تمارين اليوغا والتأمل والتنفس.
الفيتامينات. خلال هذه الفترة، تحتاج امرأة خاصة إلى فيتامين E، أ، فيتامينات المجموعة ب، في الزنك، المغنيسيوم، الكالسيوم، الكروم والسيلينيوم والحديد. يمكنك أن تأخذ الفيتامينات المتعددة، المكملات الغذائية، ويمكنك إجراء قائمة مع القادمة من قبل PMS الوشيكة. فيتامين ه كثيرا في زيت عباد الشمس غير المكرر، والخضروات الخضراء الداكنة، في الفتيات الصلب، في المكسرات.
فيتامين أ «تسوية» في البحر الأسماك، صفار البيض، الكلى، في منتجات الألبان. المجموعة بأكملها تستحق البحث عن الحبوب الإنذارية (هذا عموما متجر - هنا والزنك والمغنيسيوم، وفيتامين ه)، في «doctochnoe» باتون، في لحوم البقر. ضروري «المعادن» سوف تجد في التفاح، في كور، في الأطباق السمكية والخضروات، في الكبد، في الجبن المنزلية، الجبن.
إجراءات. تدليك راسخة، خاصة في تركيبة مع إجراءات العلاج المائي، ولكن الحمامات الساخنة، لا ينصح بالحمام الروسي. لكن الحمامات الباردة (مع إضافة الزيوت الأساسية الطبيعية من الأرز، الخزامى والزوج) قادرة على تناول آلام العضلات وهدوأت الأشخاص المفرطين. بالنسبة إلى أقدام ترددي، فإن الحمامات المتناقضة مع زيت شجرة الشاي مفيدة.
منبوذ. تعرف عن ميزاتك الصغيرة، كن مستعدا لها. شعور كيف لفات - الاسترخاء. الوعي بالمشكلة - نصف قراره.
وأخيرا، فارق صغير: من الضروري التمييز بوضوح مع مظاهر PMS والقوة التي لا تقهر من الطبيعة السيئة. لا حاجة لتبرير العيوب في تربية وعدم القدرة على كبح «عاصفة هرمونية». هذا PMS يخيف المرأة نفسها، ولا تعمل كذريعة مريحة...
