تريد الإقلاع عن التدخين، ولكن خائف من البقاء? وقد طور العلماء الأوروبيون توصيات ستساعد المدخنين السابقين على عدم تجنيدها كيلوغرام واحد.
المحتوى
في القضايا الحالية لجميع أولئك الذين يقررون رفض السجائر، البروفيسور برتراند داوزنبرغ، رئيس المركز العلمي الفرنسي لمكافحة إدمان التبغ.
سيجارة – ناقص، كيلوغرامات – زيادة. لماذا ا?
- هناك مجموعة كاملة من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن بعد الرفض من السجائر. السبب الأول هو التباطؤ في عمليات الصرف بمتوسط 20٪. يزيد النيكوتين من معدل التبادل إلى القيم غير الطبيعية، مع توفير حمولة جادة على القلب. وعندما ترفض السجائر، تباطأ عملية التمثيل الغذائي تدريجيا إلى المؤشرات الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن العادة الطويلة الأجل للحفاظ على الفم تجعل الكثير منها كل شيء على التوالي، وليس الاهتمام بمبلغ تناول الطعام. تعد عملية التخلص من اعتماد التبغ ضغوطا خطيرا للجسم الذي قد يرافقه إحساس بالقلق والدمار، وهذه الحالة من السهل الخلط بين الجوع.
ولكن هذه استجابة عادية للجسم، والتي تتخلص من النيكوتين وغيرها من المواد السامة المتراكمة فيها. بشكل عام، وفقا للإحصاءات، في الأشهر الأولى من الحياة بدون سجائر، يكتسب كل ثوان مدخن سابق في متوسط خمسة كيلوغرامات إضافية.
كيفية منع زيادة الوزن? - أنا متأكد تماما من أنه يمكنك إنهاء التدخين وليس إضافة غرام. علاوة على ذلك، في قوتنا حتى تتخلص من الوزن الحالي. للقيام بذلك، تحتاج إلى الامتثال للمبادئ التي تم تطويرها في مركزنا. أنها بسيطة جدا والوفاء تماما. حالة النجاح الوحيد هي رغبتك الواعية الخاصة بك في الإقلاع عن التدخين.
حيث لبدء الطريق إلى الحياة بدون سجائر?
- المبدأ الرئيسي هو تدريجي. لا تخطط للإقلاع عن التدخين في يوم واحد. في 98٪ من الحالات، مثل هذا التكتيك يؤدي إلى الفشل. للتخلي عن التبغ ببطء، ولكن باستمرار وبناء.
في المتوسط، تستغرق العملية حوالي ثلاثة أشهر. تعيين التاريخ «بداية الحياة الجديدة» وتقلل تدريجيا عدد السجائر المدخنة. في الوقت نفسه سيكون من الضروري قيادة «هجوم» في اتجاهين، ضبط التغذية وزيادة النشاط البدني. فيما يلي توصيات بسيطة لتغيير النظام الغذائي:
- في أي حال، لا ينبغي أن تكون محدودة بشكل كبير في التغذية وتضويع.
- تغيير طريقة الطهي: تغلي، خبز، عصا.
- في حال كنت تريد أن يهتف شيئا ما في متناول اليد، احتفظ بخد السكر في متناول اليد، النعناع مصاصة السعرات الحرارية، أرغفة الأرز، جزر التنظيف، التفاح، سيقان الكرفس المقرمشة، سلطة مطبوخة.
- رفض كميات كبيرة من القهوة والشاي الأسود، واستبدالها بالشاي الأخضر والمياه المعدنية. شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر في اليوم.
- للتنقية السريعة من السموم وتشبع الجسم مع الفيتامينات والمعادن تأكد من تضمين الفواكه الطازجة والمجففة في النظام الغذائي اليومي والفواكه المجففة، الكرفس، الجزر، عصائر نباتية طازجة، أسماك خبز أو طائر مع عصير الليمون والأعشاب، ورقة خضروات.
- التخلي على الفور رقائق الشوكولاته وغيرها من المنتجات الدهنية. ومع ذلك، لا تكون في نفسك قاس للغاية. عدة مربعات من الشوكولاتة أو حقيبة رقائق صغيرة مرة واحدة في الأسبوع سترفع المزاج وتحسين الرفاه.
- النشاط البدني أثناء رفض السجائر أمر حيوي. تمارين منتظمة تسريع عملية التمثيل الغذائي، ورفع المزاج وتعزيز الثقة بالنفس.
رجل إنهاء التدخين إلى جانب الفوائد الصحية يتلقى أيضا فوائد مادية في شكل وقت فراغ وأموال تم إنفاقها في التدخين. لماذا لا ترسل هذه الموارد لاحتياجات جسمك? لقد قمنا بتطوير توصيات لأولئك الذين قرروا العودة إلى نمط حياة نشط:
- تسليط الضوء في الجدول الأسبوعي الخاص بك ساعتين أو ثلاث ساعات للرياضة. هذه المرة يجب أن تكون لك «لا ينتهكها».
- العثور على النادي الرياضي يقع بجوار المنزل أو العمل. حاول في البداية تجربة أنواع مختلفة من الفصول.
- إذا لم تتمكن من حضور نادي رياضي، فقم بذلك. احصل على شريط فيديو مع مجمع من التمارين وتدريب عليه ساعتين أو ثلاث ساعات في الأسبوع.
- المشي، رفع الدرج، البستنة، العمل المنزلي ومدة ركوب الدراجات لمدة 40 دقيقة على الأقل دون انقطاع، إلى جلسة تدريبية كاملة.
تخلص من التدخين بشكل أفضل تدريجيا - في هذه الحالة، خطر الكسب الكيلوجرام الإضافي هو الحد الأدنى.
