تعليمات للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
المحتوى
تستند تكتيكات استعادة النوم وتعديل عملية الفيضانات على 60 قواعد.
60 قواعد استعادة النوم:
- تجنب اللمس في فترة ما بعد الظهر؛
- قبل وقت النوم، يكون المشي لمدة نصف يوم مفيد: سوف يساعده في إزالة الإجهاد المتراكم في اليوم، وسوف ينقذ من «التمرير» انطباعات عاطفية
- لا تتواصل في المساء مع الأصدقاء الذين ترغب في المجادلة. النزاعات الليلية تؤدي إلى الأرق؛
- قبل وقت النوم، حاول، إن أمكن، تجنب حالات الصراع، محادثات غير سارة؛
- جعل كل العمل الصعب في بداية المساء؛
- في فترة ما بعد الظهر، اجعل التمرينات التي ستتركها؛
- إذا كنت مخطوبة في الرياضة! الجهد البدني يعزز النوم الصحي؛ أفضل ما تفعله في المساء، في موعد لا يتجاوز 17.00 - 20.00 ساعة
- حاول الانتهاء من اليوم دون اندفاع، ضجة، الإثارة والخبرات، لأنه من الأفضل أن تنام ليس فقط مع معدة فارغة، ولكن أيضا مع «فارغة» رئيس؛
- الجناة الرئيسيين للأرق - التبغ، الكحول، الكافيين. محاولة للتخلص من عادة أخذ هذه "مسحات", خاصة بعد 16-17 ساعة؛
- تذكر أن عمل الكافيين يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 7 ساعات. لا تشرب بعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛
- لا تستخدم منتجات العشاء مع عمل مدر للبول - البطاطا والفواكه والخضروات والقهوة والشاي والكاكاو؛
- لا تشرب الكثير من السائل قبل النوم؛
- تجنب شرب الكثير من الملح مع العشاء الخاص بك وفي أي بعد الظهر وجبة خفيفة؛
- لضبط النوم، لا تذهب إلى «أحمق»؛
- إذا كنت لا تزال تشعر بإحكام في الليل، فإن الأمر يستحق السقوط على الجانب الأيمن - وبالتالي فإن الجسم أسهل في هضم الطعام؛
- لا يستحق العيش على معدة فارغة - من الصعب أن تغفو. أكل اثنين من المجففات أو الفواكه المجففة، بعد نصف التفاح؛
- لا تأخذ الأدوية ليلا، والتي تحتوي على مكونات نظام عصبي مثيرة؛
- الشاي العشبي الذي يحتوي على البابونج وفاليريان مهدئا؛
- لا تنسى أن تشرب كوب من الحليب الدافئ - يعمل؛
- يقال إن ملعقة صغيرة من العسل في كأس مياه ساخنة تساهم في النوم؛
- استخدم أمام منتجات السرير غنية بالكالسيوم والبروتين. تحتوي أجزاء صغيرة من الجبن الحمض الأميني، والتي تعزز النوم؛
- تذكر أن نغمات الاستحمام، والحمام الدافئ هو الاسترخاء؛
- يرجى قبول حمام مريح مع إضافة ملح مريح أو زيت أساسي، يمكنك شرب صودا الشرب أو ملعقة كبيرة من مسحوق الخردل الجاف؛
- أثناء الحمام، تدليك اليدين ودم السرطان؛
- لا تنظر إلى ليلة تريلز، تبدو أفضل بكرة
- إذا كنت ترغب في القراءة قبل النوم، اقرأ إلى نهاية منطقية، حتى لا تتذمر من الجانب على الجانب في التخمين، والتي ستكون موجودة هناك؛
- استخدم مكيف الهواء إذا كان؛
- درجة الحرارة المثلى للنوم 60 درجة فولت 64 درجة F؛
- تعيين وقت النوم العادي؛
- قبل الذهاب إلى السرير، اسمع فقط لتهدئة الموسيقى؛
- انظر إلى وقت النوم، لا تحاول على الفور، بقدر ما يحصل نائما. القلق حول الأرق يضر بأكثر من الأرق نفسها؛
- يجب أن تكون غرفة النوم هادئة، فمن المستحسن أن النوافذ لا تذهب إلى شارع صاخبة؛
- حاول إنشاء أجواء أكثر مريحة في غرفة النوم؛
- تعيين الكائنات هناك تنطبق عليك مهدئا؛
- تأكد من أن غرفة نومك تتزن بشكل جيد، ولكن ليس باردا جدا؛
- لا تخفي نفسك بقليل أو بطانية ثقيلة للغاية؛
- في السرير، لا تغطي الكثير، يجب أن يكون الجسم مريح بما فيه الكفاية، يجب أن تكون فسيحة؛
- يجب أن يكون السرير مريحا وواسيا حتى تتمكن من الانتشار بحرية عليه؛
- بياضات السرير من الظلام، ولكن نغمات لطيفة ترتاح نفسيا وتنسيق للنوم
- استخدم وسادة صغيرة، ولكن عليك أنك أكثر ملاءمة لك؛
- يجب أن تكون الوسادة فقط تحت رأسه؛
- يجب أن تكون بيجاماتك أو ثوب النوم خالية من النسيج الطبيعي، (أفضل ما يتعلق بالقطن)، وليس كثيفة للغاية؛
- إذا كنت تحب الضوء المعتدل، قم بتشغيله؛
- إذا كنت تفضل النوم في الظلام، وتأخير الستائر بإحكام؛
- توفير الصمت والهدوء
- اسأل الزوج أن يجعلك تدليك مريح إذا كنت ترغب في ذلك؛
- اسأل زوجتك في أي موقف تنام أكثر راحة، ودعه إذا كان ذلك ممكنا، لا يسمح لك النوم في مكان آخر، أقل ملاءمة لك
- تغفو في نفس الموقف. أفضل - على الجانب الأيسر، انحنى القدم اليسرى في المفاصل الركبة والورك؛
- إذا كنت عن كثب، فأنت غير مريح للنوم مع زوجتك، فحاول النوم على سرير مفرد أو فصل غرف النوم؛
- لا تفكر في مشاكل اليوم عندما تكون في السرير؛
- عندما تكون في السرير، تذكر لحظات سعيدة أو ممتعة في حياتك؛
- الشيء الأكثر أهمية هو أنه كان هناك أنف وساقين دافئ - ثم سيأتي الحلم بشكل أسرع؛
- قبل النوم، الاستلقاء على ظهره، واسترخ جميع العضلات وكل جزء من جسمك واتخاذ وقت الصحوة؛
- الجنس يساهم في النوم السريع والنوم الجيد والقوي؛
- إذا كنت لا تزال لا تستطيع النوم، فحاول الاعتماد على الآلاف؛ هذه طريقة موثوقة قديمة لمحاربة الأرق؛
- لا تجبر نفسك دائما على النوم لمدة 8 ساعات؛ قد يكون لديك في بعض الأحيان ما يكفي من 4-6 ساعات.
- إيلاء الاهتمام المناسب والنوم الكامل. الافتقار المزمن للنوم يؤدي إلى مجموعة الوزن، في حين أن النوم الليلي الكامل يعزز فقدان الوزن؛
- النوم - وسيلة فعالة ضد الألم وهذا بالفعل قد أثبتت منذ فترة طويلة؛
- النوم هو أساس الصحة والضمان لاستعادة الجسم؛
- أوافق، وليس قواعد سلوك معقدة للغاية قبل النوم. ولكن عندما نذهب إلى الفراش، ننسى مشاكل اليوم، يفرح الجسم وكتب تماما؛
نحن تغفو…. استمتع بأحلامك! ولكن يمكن القبض على الأحلام وحتى بالنسبة لهم هناك مصائد. النوم اللطيف والعادي - تعهد بالصحة والنضارة الصباحية. عتيقة عالية الجودة والنوم جيدة، ولكن لا يزال تحتاج إلى أن تكون قادرا على الاستيقاظ بشكل صحيح !!!
العلاجات الشعبية من الأرق
- حبوب الشبت. بذور 50G المسلوقة 15-20 دقيقة. على حرارة منخفضة في 0، 5 لترات من النبيذ «cigorm» أو «ميناء النبيذ». يصر، اغلاق 1 ساعة، سلالة، ضغط. خذ 50-60 جرام قبل النوم.
- بذور القنب. 2 القديس. ملاعق بذور القنب المزدحمة بدقة، SIFT، صب 1. الماء المسلوق الساخن. يصر، اغلاق 30-40 دقيقة. . شرب دافئ ل 2 حفلات الاستقبال قبل النوم. أولا، تشرب نصف كوب قبل ساعتين من النوم، ثم عضو في المنطقة مع المسودة. شرب دافئة بالضرورة. خذ 2 أسابيع.
- قفزة. 2 ج. ملاعق من قفز المخاريط على كوب من الماء المغلي، يصر، اغلاق لمدة 4 ساعات. , التواء. شرب الزجاج في الليل من الأرق. 1 جزء من المخاريط القفزة المسحوقة على 4 أوزان من الفودكا أو 50٪ الكحول. يصر 2 أسابيع في مكان مظلم، سلالة، ضغط. خذ 5 قطرات من صبغة في 1 St. ملعقة المياه 2 مرات في اليوم قبل الوجبات. خذ المرة الثانية.
- زيت اللافندر. قبل وقت النوم، تليين زبدة الويسكي. 3-5 قطرات انخفاض إلى قطعة من السكر وممتص قبل النوم.
