هذا خفيف، والنوم «في أي عين». يعد العد العقلي للأغنام والأسكالوب الرغوية على الأمواج بالفعل - لكن كل شيء عبثا، أن تغفو في تلك الليلة في صف آخر ... الوضع المألوف? على ما يبدو، زارت الأرق، ومع هذا «زائر» النكات سيئة.
المحتوى
«النوم، اقول لك!..»
حتى في الأيام الخوالي، ادعى المعالجون أن الحلم – أفضل طبق في عيد الطبيعة. في اليونان القديمة، تنتمي أحد الأماكن الفخرية بين سكان أوليمبوس إله نوم هايوس ومورفيرت مجنح في كل مكان – احلام الله. كان يعتقد أنهم يخدمون بأمانة غباء – إله المخدرات.
فما هي هذه الهدية المباركة – نوم صحي? من الصعب المبالغة في المبالغ المبالغة في تقدير قيمة الراحة الليلية: إنها ترجع القوات المعتادة، له تأثير مفيد على خلايا الدماغ، وإطفاء الوعي الإجهاد الذي استنفد الوعي. في الواقع، الجسم مهم بالنسبة للجسم، ولكن يتم نقل الجوع أسهل بكثير من الليالي الطويلة في النمط «لا غير واضحة العينين». كما يقولون, «أفضل بوفرة من لا توصف». تذكر أن الأرق التعذيب على الأقل سيئة السمعة… تطبيقهم «المتخصصين» كانوا يعرفون: يلحق الإيقاظ القسري ضربة ساحقة على النفس ويؤدي إلى أن أشد العواقب. وأدلى العلماء مؤخرا ببيان مخيف على الإطلاق: إن الأرق المطول قادر على جلب له «تصحية» إلى الانتحار.
كم ننام أن تشعر بالراحة? الأطفال حديثي الولادة «تكلفة القوى» لمدة يوم تقريبا – 22 ساعة. يعتمد الأطفال حتى سبع سنوات «تبدو حكايات الجنية OLE Lukea» 9-10 ساعات في الليل وبضع ساعات خلال اليوم. وينبغي تخفيض البالغين على استعادة الروح والجسم ما لا يقل عن 5-10 ساعات – كل هذا يتوقف على مزاج. «ناري» الكوليرك «Prikranny» لمدة 5-6 ساعات ومرة أخرى bodr والبهجة. وبلغماتي غير تاريخية ونصف يوم تمكنت من النوم.
فاز العلماء على الإنذار: ينام الناس أقل وأسوأ. مثيل (انتهاك النوم) اليوم - ربما المرض الأكثر شيوعا. الأرق يمكن «دعنا نسجل» في حياة التعاسة ومؤلمة «تطبيق مجاني» إلى صفوف خطيرة – الأورام، أمراض القلب والأوعية الدموية، والأمراض الجلدية، وقد يسبب مظهرها. ولكن هذه حالة متطرفة تماما، في معظم الأحيان يختتم مظلل حياتنا «مرافقة» للتأكيد والاكتئاب. لا شيء هنا أنت لا تهتم، كل يوم يصب «لحر» المعلومات، ونحن، الفقراء، لا يمكنهم مجردة من ما يراه يسمع، لذلك ولا تغسل العينين قبل الفجر. و ها هم «عصابات الليل» وعلى الإطلاق للأسباب القبلية: سرير غير مريح أو منامة وثيقة أو ديسكو مجنون وراء الجدار في جيران البهجة.
كل ما كان، المهمة رقم واحد – عودة حلم كامل. ابدء «وداعا، والأرق!»
يبدو أن أسهل طريقة للدخول في احتضان مورفيوس – اشرب «نعسان» لوح. توقف، فقط مع هذا ولا تتسرع. النوم غالبا ما يؤدي إلى قسمة أكثر حدة مما كان عليه قبل التقدم. لا حاجة إلى تكريس، معتقدين أن المرفق لهذه الأدوية أمر بريء - غير إدمان، بالطبع، ومع ذلك، «ليس من الضروري». والحقيقة هي أن حبوب منع الحمل النائم لا تحل المشكلة التي حرمت منك السلام، ولكن كما لو «يذهل», يطفئ الجسم، ولكن ليس الوعي متحمس. نتيجة لذلك، الزي – «ثقيل» الرأس والكساء والتعب والرغبة البرية في النوم.
اذا لديك وقت «تصادم» على الأجهزة اللوحية، طبخ «الطريق المنخفض». لتخلص من كيس النوم إلى الأبد من طاولة السرير ومن الحياة، سيستغرق الأمر 4-5 أسابيع. في الأسبوع الأول، تقليل الجرعة المعتادة من الربع، في الثانية – استئجار خفضت «اختيار», حتى الآن، أخيرا، لا تصل إلى الحبوب الصغيرة. ثم لها واحدة!
تذكر الحقيقة البسيطة: هناك حاجة إلى النوم للنوم! لا حاجة للاستلقاء بلا هدف، والنظر في السقف، لا تعمل في السرير، وأكثر طريقة لجعل التلفزيون. أضف إلى القائمة «المحرمات الفراش» العثور على علاقات مع أحبائهم «مكان النوم».
ينصح العلماء تقليل البقاء في السرير: لا «تعويم في بيرلوغ» مباشرة بعد العشاء، و «يصل» مباشرة قبل المغادرة إلى مملكة الأحلام. وبالطبع، لا تكذب في الصباح. عروض الممارسة: المبدأ «من أقل – كل شيء أفضل» الجري تماما! لا تحتاج إلى البقاء في السرير، إذا كنت لا تستطيع أن تغفو، فحدد وتفعل شيئا. على عكس الاعتقاد الشعبي، لا يوصي الأطباء بالقراءة في الليل، والدعوة. يجادل الأطباء أنه من خلال اتباع تقدم القصة، ينشط القارئ المؤسف عمل الوعي، ونتيجة لذلك يحصل على التأثير المعاكس. لذلك كان البطل الغنائي ماندلستام خطأ، متحولة في ليال بلا نوم قراءة هوميروس…
ينام صحي لديه العديد من الأعداء، ولكن لحسن الحظ، هناك حلفاء. من بينهم الظلام في غرفة النوم (يمنع الضوء الساطع من الفانوس? شرطي النوافذ مع ستارة كثيفة!)، الصوت المطر الصوت، صفائح حفيفة ناعمة، موسيقى بطيئة لطيف، الهواء بارد جديد… حسنا، كيف لا تنام?
الأمثال القديمة «دون صعوبة لا تنسحب والأسماك من البركة» من الممكن تماما إعادة «مواضيع النوم» - «لا تأكل بسهولة». وهذا هو، إذا كنت تريد النوم «كيف قتل», سوف نتعين علينا العمل بنشاط. علاوة على ذلك، جسديا. بالطبع، وخز الحطب والقفز في الحديقة. لا أحد يجبرك. للحصول على هدف عزيز - ليشعر بالضوء التعب - مناسبة: التمارين الرياضية، السباحة، المشي السريع. تقييد واحد فقط – لاتبالغ بها! لا تخرج من القوة، لا تستنفد بالتأكيد. إرهاق – الشيء غدرا: يبدو أنه «قدم لا تعقد» من العجز، والنوم كما لم يكن ولا.
بعد أن تسأل نفسك، سيكون من الجيد الاسترخاء.
استرخاء – العامل المطلوب في مكافحة الأرق، ووفقا لشهادات الخبراء، فإن أفضل طريقة لتحقيق الراحة المطلقة – اليوغا. ليس من الضروري فهم أسرار التعاليم من ألفا إلى أوميغا، يكفي أن تتعلم تشكل واحد فقط. اسمها منخفض المدى – «ميت», ولكن يساعد «أكثر من حيا».
أن تشعر وكأنه اليوغا الهادئة لبعض الوقت، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وتمتد ذراعيك وساقيك على طول الجسم وإبطاء التنفس. البدء في الاسترخاء من نصائح أصابع القدم وإنهاء رأسك. تخيل نفسك طائر يرتفع في السماء الزرقاء. أشعر سهولة وعد الوزن. اسمحوا النعيم الماضي 3-5 دقائق، ثم يتبع «العودة الطقوس». تشعر بالدفء في جميع أنحاء الجسم، تمتد بلطف، والتثاؤب بالتأكيد. أخيرا، اصنع بعض الأنفاس المجانية والزفير، والجلوس وفتح عينيك. حالة مهمة: جميع الإجراءات تفعل ببطء والكسر – أنني «ميت تشكل»!
إذا كانت اليوغا لا تناسبك في أسباب أيديولوجية، فاستبدلها بمقدار 20 دقيقة بالدفء (وليس ساخنا!) حمام. وبذلك كان تأثير الاسترخاء «لجميع مائة», إضافة 4-6 قطرات من زيت البابونج أو الخزامى أو البرغموت. سوف التبخير العطرية ستقود الحزن، واستبدالها بالراحة الهادئة والروحية.
لذلك، حبوب النوم «تصفية», آزا الاسترخاء يتقن. لقد حان الوقت للسهم «نعسان» الهرمونات. اتضح أن هناك مثل هذا – التربتوفان، السيروتونين والميلاتونين. لم يعد يجب أن تضطر إلى تكريس تنهد: «لا نوم، لا راحة الروح!..» - من المنطقي الجلوس «نعسان هرمونيل» نظام عذائي. لا تخف، لا الغريبة والكيمياء، فقط المنتجات المألوفة والمفضلة.
زعيم في القائمة «شيبي» التاساف – موز. هذه وسادة نائمة حقيقية في تنورة. ليس فقط أنه يحتوي على Sergeron والميلاتونين، لذلك أيضا محشوة حرفيا بالمواد المرخمة. وضع الجنين الحلو يفضل الشاي من البابونج. هذا حقيقي حقا «مضاد سمي» للتوتر!
حول الخصائص السحرية للحليب الدافئ مع العسل المعروف لفترة طويلة، لكننا سوف نتوقف عليهم. يحتوي الحليب على التربتوفان – الأحماض الأمينية، عضلات الاسترخاء الممتازة. وإذا قمت بإضافة بضع قطرات من العسل إلى الحليب، تم الحصول عليها «كوكتيل» يمكنك الاتصال بجرأة «Baiushki وداعا». الشيء الرئيسي – لا تطرفها مع العسل. الحقيقة هي أن كمية كبيرة من السكر يحفز الجسم، لكن بعض الجلوكوز سيجبر عقنا «تعجل».
الطبق التالي، وإعطاء تمرير «مملكة نعسان», - مألوفة من الشوفان الطفولة. من الغريب أن البريطانيون يفضلون هذه العصيدة لتناول الإفطار: إنه مليء بالميلاتونين، وسيكون ذلك أكثر ملاءمة لتستهلاكها لتناول العشاء.
إذا كنت تعتبر نفسك «القوارض» وليس غير مبال للمكسرات، وقف الاختيار على اللوز. حفنة من المكسرات سوف تساعد دون مشاكل «لهب في وضع السبات» - سيؤثر عمل Tryptophana. ولكن لا يزال، وفقا لمضمون هذا الهرمون، اللوز غير قادر على الاختباء مع تركيا. ضع في اعتبارك: يعمل التربتوفان أكثر كفاءة عندما تكون المعدة فارغة. حتى تنزه كما ينبغي، أكل تركيا، شرب الشاي العشبي و… نوما هنيئا!
