على النوم السيئ يكتشف ما يصل إلى 45٪ من الناس. ولكن كل 5 فقط يحتاج إلى علاج خاص. البقية لديها فرص لإعادة الحلم دون المخدرات. لذلك، يحدث الأرق في كثير من الأحيان أكثر من مرة واحدة في الأسبوع، أنت تعاني من الإجهاد في العمل، ليس لديك وسيلة واضحة من اليوم... أولا تحتاج إلى تهدئة ليلا!
المحتوى
حاول شرب الصبغات العشبية قبل النوم. يمكن اعتبار حبوب النوم النباتية الرئيسية الأزرق من أزور - وهو أقوى 5-10 مرات من الفالريهيين. Passiflora، الزعرور، الفاوانيا angaded، الأم في القانون.
لمدة نصف ساعة قبل النوم، خذ حمام عشبي مهدئ. مزيج نسبة متساوية من العشب النعناع، يموت، صيدلية الإقحوانات، جذور فاليريان. صب الماء المغلي، تغلي 20 دقيقة وتصب في الحمام. خذها الموصى بها 15-20 دقيقة.
إذا كنت 35 ولديك مشاكل في النوم - حاول تناول الميلانين – هذا هرمون من النوم، والتي يتم إنتاجها في الجسم...
تقدم العلماء من جامعة تايوان استبدال الأغنام عد الجاز أو الأعمال الموسيقية الكلاسيكية. وجدوا أن 45 دقيقة من الموسيقى الاسترخاء قبل السرير يساعد أولئك بسعادة. تظهر الدراسات الحديثة للعلماء أنه يروج بشكل خاص من خلال النوم مع إيقاع في 80 ضربات في الدقيقة.
الحليب الدافئ قبل النوم - وصفة كلاسيكية لجداتنا. يحتوي الحليب على جرعات كبيرة من المواد التي تسريع هجوم النوم. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل لذلك.
النوم يحب البرودة. إذا قرأت ليلا، فقم بدوره وسادة - على تسخين الأسوأ. تنفيذ الغرفة. درجة حرارة مثالية للنوم - 16-19 درجة.
كل هذا هو الطبقات المثالية قبل النوم. أدفعهم كل يوم، في المساء، ولكن ليس في وقت لاحق 23 ساعة - وسوف يكون حلمك أكثر هدوءا! Igor Podovazin، مدرب اليوغا: "بحاجة إلى الاستلقاء على بعض الأسطوانة. جعل الركبتين وربط الكعب. خفض اليدين، وجعلهم رأس وتنفس بهدوء". مثل هذا الفطر يزيل التوتر، ويسهل عمل الرئتين والقلوب. يصبح التنفس حرة، الدورة الدموية تتحسن. قد لا لاحظ حتى النتيجة!
إذا كانت الأرق تعذب أكثر من 3 ليال في الأسبوع بضعة أسابيع على التوالي، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى أخصائي. ولا تخف من الأدوية الموصوفة: الاستعدادات للجيل الأخير ليست فعالة فقط، ولكن أيضا آمنة. يجب أن تؤدي المخدرات السابقة يوميا، والتي بدورها، ولدت مشاكل جديدة في النوم. والأدوات المعاصرة يمكن علاجها في بعض الأحيان. على سبيل المثال، في الحالة عندما تعرف بالضبط أنه لن تكون قادرا على النوم بسبب تجربة الإجهاد، وغدا هناك يوم صعب.
