الثقافة البدنية الطبية لالتهاب العظمية

• موقف المصدر: يجلس على الطاولة. خذ الجدول الأعلى. اجلس معتدلا. الدردشة مع سعة معتدلة من الحركات. هذا التمرين تفعل ذلك في كثير من الأحيان قدر الإمكان.
• في نفس الموقف، ارفع الساق واحتفظ به 3 ثوان متوازية إلى الأرض. توقف في نفس الوقت في الزوايا الصحيحة للساق. تغيير الساق. عند إجراء هذا التمرين، عليك أن تشعر بالضغط في عضلات الفخذ والساقين.
• يقف على الأرض، الأرداف تعتمد على المنضذة. الركبتين عازمة قليلا والمطلق. الجوارب على الجانبين. لا ينحني ظهورك، ثني إلى الأمام والعودة.
• «الدراجة الصغيرة». ثني كلا الساقين في الركبتين، قدم على الأرض. الساق اليمنى تؤدي إلى ركبة البطن، ثم تصويبها وتم حذفها ببطء على الأرض وتأتي مرة أخرى إلى الساق الثانية. توقف في نفس الوقت دائما في الزوايا الصحيحة. أقدام التغيير.
• ملقاة على الأرض على الظهر. امتدت الساقين. ثني الركبة، في حين أن توقف رفع قليلا على الأرض. عقد حتى 5 ثوان. تغيير القدم.
• «الدراجة الكبيرة». الاستلقاء على الأرض على الظهر لتحويل قدميك مثل عند ركوب الدراجة. أداء ببطء ببطء، ثم أسرع؛ أبطأ - أسرع. في كل وقت الانتباه إلى التوتر في عضلات الفخذ.
• ملقاة على الأرض على الساق المنحني الخلفي في الركبة، قم بتخصيص يد الفخذ وتشديد. سحب الركبة (توقف عند الزوايا الصحيحة, «اسحب على» كعب). شد عضلي. عقد 5-8 ثانية. حذف الكعب إلى الأرض، ثم سحب الساق. الساقين لتغيير واحد تلو الآخر. الساق الثانية التي تقع على الأرض، حاول ألا ينحني.
• الاستلقاء على الجانب، مع وسادة صغيرة تحت الخد، اليد اليمنى - تحت وسادة، مع راحة يدك اليسرى في الأرض أمام نفسه. الساق اليمنى نصف عازمة. ينحني القدم اليسرى في الركبة، وتحرز إلى المعدة، ثم يتم تعيينها في أقرب وقت ممكن. ممارسة تفعل بطيئة.
• موقف نفسه (على الجانب الأيمن). عازمة الساق اليسرى وركب الركبة تقع على الأرض. تمتد الساق اليمنى وإزالتها من الأرض بحلول 25-30 سم. كرر نفس التمارين على الجانب الأيسر.
• الاستلقاء على المعدة، ثني الساقين بالتناوب في الركبتين. اتبع حتى لا ينهار الحوض من الأرض.
• في نفس الموقف، انحنى نفس الساق في الركبة وعقد 5-10 ثواني. تغيير الساقين.

مجمع من التمارين مع هشاشة العظام في مفصل الورك

يجب أن تؤدي جميع التمارين المعروضة إلى 5 مرات على الأقل، مثاليا كما هو موضح في الوصف.

• يقف على الظهر. كلا الساقين ينحني في المفاصل الركبة إلى الحد الأقصى، لا تنكسر القدمين عن الأرض. في هذا الموقف، ترد الركبتين إلى الجانبين ومرة ​​أخرى. حاول أن تزيد تدريجيا من سعة الحركات. كرر 10-15 مرات.
• تمرين «مقص» - وضع البداية ملقى على الظهر، وساقين تقويم. فواصل قدم واحدة بعيدا عن الأرض وأداء حركات من جانب إلى آخر مع أقصى قدر ممكن من السعة. في الوقت نفسه، حاول عدم ثني الساق في مفصل الركبة. وتكرر نفسه من قبل قدم أخرى. مع تدريب جيد، يمكنك إجراء حركات في نفس الوقت مع ساقين. كرر 10 مرات.
• يقف على الظهر. نحن تمزق القدم المستقيمة من الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، ثم خفض الساق. كرر 10 مرات قدم واحدة، ثم تغيير ساقك.
• موقف يجلس على كرسي. حاول في منحدر الجسم إلى الأمام لمس يد متناول يد التوقف، ثم تصويب. كرر 10 مرات.
• وضع وضع البداية، تقف ساق واحدة على موقف منخفض (خطوة)، نحن نعتمد على الطاولة. مع قدم أخرى، نجعل ماهي ذهابا وإيابا، مما يزيد من السعة تدريجيا. في وقت لاحق إضافة التحركات إلى القدم إلى الجانب. كرر 15 مرة.

الانتعاش العام للجسم خلال هشاشة العظام

أجريت بانتظام فصول العافية جزء من أي علاج. إنها تسهم في تقليل الألم، وتحسين الحركة في الرفاه العام المشترك.

المشي في التضاريس المسطحة بوتيرة معتدلة هو وسيلة جيدة للحفاظ على نغمة العضلات. حاول أن تأخذ المشي كل يوم لمدة 20-30 دقيقة. الشيء الرئيسي هو عدم عجل، لأنه عند المشي بسرعة على العبء على المفاصل يبدأ في تجاوز وزن الجسم 1.5-2 مرات. التسوق مع الأكياس الثقيلة لا يسهم في تحسين الشكل المادي.

فصول السباحة هي رياضة مثالية مع أمراض مشتركة. في الماء، يكون الحد الأقصى لحجم الحركات في المفاصل دون تحميل ممكن، وهو الأمثل للغضروف المفصلي. إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة، يمكنك الدراسة في مجموعات AQUAGIMNAATICS.

ركوب الدراجات بالإضافة إلى التأثير المفيد على المفاصل، يجلب تهمة عاطفية إيجابية. تجنب الركوب على المنطقة غير المستوية. كذاب حركات يضر بالمفاصل، وكذلك قطرات خطيرة من الدراجة. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على التوازن أو الضعف أو المشاكل مع الرؤية أو أنك لا تمسك بثقة حقا إلى السرج، فمن الأفضل أن تفعل في المنزل على ممارسة الدراجة. من المهم أيضا اختيار دراجة. تحتاج إلى الاختيار بين النوع الرياضي وشباد، لأنها أسهل وأكثر سرعة من الطريق. نظرا لأن الدراجات الرياضية من المقبض التوجيهي قد تم تخفيضها، وعادة ما توجد الطرق أفقيا أو مرفوعة، أكثر راحة في دراجة نوع الرياضة. رفع مقابض التوجيه. تحدث معظم المشاكل عندما يتم تحسين ارتفاع السرج. يجب تثبيته بحيث مع الضغط الكامل على دواسة في وضع أقل من القدم تم تقويمه بالكامل. إذا كانت الركبة في هذا الموقف من الدواسة عازمة، فإن الألم في المفاصل والعضلات تنشأ. من المهم أيضا أن تكون المسافة إلى عجلة القيادة - يجب أن تكون المرفقين عازمة بعض الشيء. الدراج، على عكس المشاة، يعطي حمولة على عضلات أخرى. لذلك، يكفي الحصول على ما يكفي من 15-20 دقيقة، في وقت لاحق، اعتمادا على الاحتمالات، يمكن تمديد مدة الرحلات إلى 30-40 دقيقة.