وفقا للإحصاءات، يتم تعذيب 30٪ من الأشخاص بشكل دوري من قبل الأرق. دعونا نحاول معرفة سبب عدم عجلة القرية مع العناق.
المحتوى
أسباب الأرق
لذلك، إذا كنت لا تستطيع أن تغفو لفترة طويلة . قد يكون هناك سببان:
واحد. التوتر العقلي والجسدي، والقلق من اليوم
ماذا أفعل? تعلم الاسترخاء. الاستعداد للنوم تدريجيا. قبل ساعتين من الوقوع في السرير، قم بإيقاف تشغيل الضوء الساطع في الشقة، التلفزيون. إلغاء مكالمات المكالمات المسائية، لا تجلس على الكمبيوتر. تأخذ الاسترخاء الدافئة - وليس الساخنة! - حمام، أفضل مع زيوت الخزامى، صندل، الفانيليا، ملح البحر. في مرحلتين: قبل ساعة من النوم، ثم قبل أكثر دفئا، خذ ضوءا مهدئا - 10 - 20 قطرات من المستحضرات العفرية أو العشبية مع فاليريان، الفاوانيا، الأخير.
2. شدة الانزعاج الخارجي
ماذا أفعل? يتوقف في بعض الأحيان عن الإفراط في تناول الطعام. لا يمكن للجسم أن تهدأ حتى بيوف وكعوب النقانق المشوية التي أسقطتها للتو في نفسي.
العشاء الثابت حاول 3 - 4 ساعات على الأقل قبل النوم. في مكان ما في غضون ساعة يمكنك شرب النورس الرملية الخفيفة، وتناول سلطة الخضار أو الفاكهة.
في كثير من الأحيان أن تغفو الولايات المتحدة تمنع الهواء الجاف والدخان في الشقة. في فصل الشتاء، خاصة. بالمناسبة، حتى لو كان لديك مرطب، كل مساء قبل 20 دقيقة قبل النوم، قم بتهوية غرفة النوم بحيث يتم تحديث الهواء.
إذا كنت نائما بشكل طبيعي، لكن غالبا ما يستيقظ بين الليالي، فيمكنك أن تشتبه في مشاكل في الأعضاء الداخلية. ربما لا تزال لا تشعر بالمرض مثل هذا (ارتفاع ضغط الدم والتهاب المعدة و. د.) ولكن في الليل يرسل العضو المريئ إشارة إلى الدماغ وأنت تقفز.
ماذا أفعل? إذا ظهرت المشكلة فجأة وبدأت في متابعةها باستمرار، فمن المستحسن أن تذهب من خلال الامتحان الكامل المقابلة لمجنسك وعمرك.
لتبدأ - زيارة إلى المعالج وأخصائي أمراض القلب (مشاكل القلب والأوعية الدموية المخفية غالبا ما تشير في حلم).
الصحوة المبكرة جدا
إذا استيقظت في وقت مبكر جدا ولا يمكن أن تغفو مرة أخرى، فأعلم: غالبا ما توجد في فترة الهزة الهرمونية (العمر الانتقالي، الحمل، الذروة) إما عندما يتم كسر البيورهاي عندما لا يمكن للجسم معرفة مكان اليوم حيث الليل (إذا، على سبيل المثال، غالبا ما تضطر إلى الطيران إلى رحلات عمل طويلة المدى).
ماذا أفعل? سيكون من الجيد أن تتحول إلى عالم الغدد الصماء، والتحقق من الخلفية الهرمونية. اعتمادا على نتائج الاختبارات، يمكن تعيين العلاج التصحيحي.
لديك شعور بأنك لم تنام طوال الليل، واستخرج مكسورة، في الصباح هناك مزاج مؤقت، الصداع، اللامبالاة، ونقص الشهية? مثل هذه الحالة غالبا ما يحدث عندما تكون أشكال الاكتئاب. وخاصة غالبا ما ملثمين، المنخفضات الخفية.
ماذا أفعل? طبيب نفسي أو عالم نفسي سريري يتخصص في دول الحدود سوف يساعدك. ولاحظ لأولئك الذين هم مغرم بالكحول: مكتئب الصباح العادي هو علامة تدخلها «الحياة البهجة» إلى كحول الكحول.
إذا استمر نومك لمدة 11 ساعة، وأكثر من مرة في الأسبوع يوم السبت، وتغلب النعاس باستمرار، ثم يتحدث عن ضعف الجسم. إما أن هذه متلازمة للتعب المزمن والاتينيا، أو عواقب انخفاض الحصانة بعد نوع من الأمراض (أو ضد خلفية تناول الدواء، على سبيل المثال، المضادات الحيوية).
ماذا أفعل? يدخل! للبدء في سحب تحليل سريري للدم لمعرفة ما إذا كان لا يوجد التهاب مخفي، الالتهابات. ثم زيادة المناعة من خلال جميع الأساليب المعروفة - من المعالجة الفيتية إلى اللياقة البدنية - وتتكيف الجسم إلى الأحمال.
يعتبر طبيعي نوم ليلا مستمرا كاملا - من 6 إلى 9 ساعات. ذلك يعتمد على التعب، الجهد العصبي، الطقس أخيرا. يلعب دور ونوع الشخصية. الكوليريك، كقاعدة عامة، النوم أقل، البلغم والدمية - أطول.
بعد ليلة بلا نوم واحدة، تأتي أنظمة مختلفة للجسم طبيعية في غضون 3 - 4 أيام، وهذا مع صعوبة.
وتم احتساب العلماء أنه في السنوات الثلاثين الماضية، بدأت البشرية تكرسها للنوم بنسبة 20٪ من الوقت.
