كما هو الحال في أي رياضة أخرى، في التنس، هناك مجموعة واسعة من الإصابات ممكنة، ولكن معظمها على أولئك الذين هم من سمة هذه اللعبة.
المحتوى
بالطبع، لفتح شيء جديد في هذا المجال مستحيل تقريبا، وبالتالي سنحاول أن يلخص بإيجاز تجربة المكتسبة.
كما هو الحال في أي رياضة أخرى، في التنس، هناك مجموعة واسعة من الإصابات ممكنة، ولكن معظمها على أولئك الذين هم من سمة هذه اللعبة.
تحتاج دائما إلى تذكر: في كل مرة تترك المحكمة للتدريب أو إلى جلسة مسؤول، لا تنس أن تفعل تمرين إضاءة على الأقل لإحضار العضلات والحزم «ظرف العمل».
أضعف لاعب التنس، له «أخيل الخامس» هو الكوع. في عام 1873. وصف الجراح الإنجليزي رونجل مرض احترافي «مرفق التنس», التي هي سمة من سمات الناس من العديد من المهن (النجارين والموسيقيين والطبوبين وغيرها.)، تصنع يوميا تحركات رتابة مع حمولة على عضلات المعصم والساعد. نتيجة التقييمات الدائمة هي مظهر الألم في الكوع.
وفقا للأطباء الرياضيين، فإن الألم في الكوع في لاعبي التنس هو في كثير من الأحيان نتيجة فشل الفني، وهو مضرب محدد بشكل غير صحيح. في أسباب أخرى، يلاحظ اهتمام تجريب غير كاف قبل الحمل الرئيسي وميزة الفسيولوجية الفسيولوجية الفردية للمفصل.
في المظاهر الأولى، أوقف اللعبة، إرفاق البرد وفرض ضمادة كثيفة عند الساعد.
إذا نشأ الألم في لحظة حاسمة من المباراة، فإن الصقيع الكلوروكي إيثيل والضماد ضيق سوف يأخذ الألم، لكن هذا ليس ضمانا لن يحدث ذلك في الأيام المقبلة. من الأفضل تأجيل مضرب لمدة 2-3 أسابيع.
العثور على السبب
بعد أول مظهر من الألم، حاول أن تجد سببها الحقيقي:
انتبه إلى تقنية التنفيذ، خاصة من الارتداد. خذ الكرة بالضبط منتصف السطح السلسلة. إذا كانت التقنيات ليست كافية، فلا تندم على الأموال لعدة دروس مع مدرب. محاولة تنويع التقنية الخاصة بك «ارسنال» — الحركات الرتابة «التقنيات المفضلة», يؤدي إلى الجهد الزائد للعضلات والأربطة الفرشاة والساعد.
لا تنسى الاحماء الصالح أمام كل عائد للمحكمة، خاصة في الطقس البارد. بعناية بعناية مفصل الكوع.
النظر في النهاية إلى مضرب الخاص بك: إذا كان لديك «سلاح» لم تكن «باليد», قل وداعا له واحصل على مريحة أكثر. إذا كان مقبض الصواريخ ضيقا جدا، فهذا يكفي لإضافة طبقة فائضة من لف الجلود. ليس سيئا أن يكون على الأوتار والاهتزاز. جميع الضحايا من «مرفق التنس» ننصحك بالعب مضرب مع سلسلة تمتد ليونة.
تمارين لتعزيز العضلات والأربطة الفرشاة
من الخطوات الأولى في عملية تدريب الدعوة، يولي لاعبو التنس اهتماما خاصا للتدريبات الرامية إلى تعزيز العضلات والأربطة لتنظيفها، مما يجعل الإصابات في تنظيف فرشاة نادرة نسبيا. في التنس، من الضروري أن يكون لديك فرشاة قوية لتعكس الأدوار القوية وتطبيق ضربات الأقوى.
وفي البداية، قد تظهر الآلام القابلة للاستظام في الفرش، والتي من دون علاج أصبحت أقوى، وتقديم معاناة الرياضيين.
فيما يلي نصيحة الأطباء الرياضيين الرائدين:
لا تلعب أبدا مع الألم في الفرشاة. في الأعراض الأولى جدا من التمدد — الألم أثناء التناوب أو عند التحديد في موقف معين، Novaya، مع مرور الوقت، خداع الألم بعد اللعبة — يجب أن ينكسر من دخول المحكمة حتى يختفي إحساس القرص.
فرش تجريب قبل أن تسمح لك اللعبة بإعداد مفصل إلى الأحمال ومنع الإصابة. مانع المشترك مع الحركات الدورانية النشطة 10-15 مرات في اتجاه عقارب الساعة وما يصل إلى عكس اتجاه عقارب الساعة.
تقوية باستمرار قوة الفرشاة. اضغط على كرة التنس في راحة النخيل — من الصعب العثور على تمرين أكثر كفاءة وأسهل.
تحسين تقنية الضربات. كن حذرا بشكل خاص في الطقس البارد، عندما تفقد العضلات والحزم بسرعة الحرارة.
الحمامات الدافئة والتدليك الخفيف قادر على إزالة الألم في غضون أيام قليلة
إذا كان الألم لا يمر في غضون أربعة أو خمسة أيام، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.
اجراءات وقائية
في كتابه «كيف توزن التنس» يكتب جنس Leiver، مشيرا إلى المشكلات، ضبط اللاعبين التنس،:
بثور على الكعب وعلى يد عقد مضرب، جلب الكثير من القلق. أفضل قياس القدم الوقائية — أزواج من الجوارب للحد من الاحتكاك.
- قفازات خاصة، على غرار قفازات الجولف - حماية يدك من التلف والمساعدة في الحفاظ على المضرب، إذا كانت يديك عرق.
- يعد معصمه حماية جيدا فرشاة اليدين من العرق المتدفقة على مقبض المضرب.
يجب أن تكون أحذية لاعب التنس خفيفة ومتينة ومريحة. يجب أن تكون الملابس لاعب تنس من نسيج تجفيف سريع لا يتطلب رعاية خاصة.
في الختام، من الضروري إحضار رأي عالم التجميل. لا شك أن اللاعب في المحكمة يجب أن يبدو وكأنه ممثل جيد على المسرح. ولكن بعد التعرض لأشعة الشمس، الرياح، الغبار، العرق المخترق، هناك حاجة إلى رعاية، خاصة وراء المناطق المفتوحة من الجلد. بالطبع، كل رياضي لديه نوع من الجلد الخاص به، لكننا نعطي توصيات عامة.
- من الضروري قبل الوصول إلى المحكمة لاستخدام الكريمات التي تحتوي على الفيتامينات A و C و E. أنها تفعيل مقاومة الجلد.
- لتجنب تهيج الجلد تحت تأثير العرق والغبار، خذ الترمس الترمس مع الأعشاب المبردة من الأعشاب: Chamhiles، Sage، نظافة. في حالة الطوارئ — الروهار الشاي البارد. في الفواصل بين اللعبة امسح الوجه، يتم ترطيب الجسم بمنشفة في السائل المطبوخ.
- أريد أن أحذر: اغسل شعرك بالشامبو أو الصابون بعد كل لعبة أو تجريب — جنون. وبالتالي، سوف تستنزف الجذور، وإصابة المصابيح، وصدقوني، مخاطر. استفد من منشفة تيري مبللة مع شجاعة نفس الأعشاب.
- التعب والحكة توقف جيدا إزالة الحمامات العشبية من البابونج أو البلوط النباح. بعد كسر القدمين، تليينها مع كريم.
ربما هذا هو الحد الأدنى لاعبين التنس المطلوبة.
