كيف هو كوع التنس? ما يستخدم لإزالة الألم? ما هي الجمباز السويدي بعصا مع مثلي الجنس? قراءة في هذه المقالة.
المحتوى
العلاج المحافظ
المهمة الرئيسية للعلاج المحافظ هي إيقاف عملية تدمير وتر الكولاجين واستبدال الأنسجة الضامة المعيبة. إذا كان هناك مكونات ملتهبة، فإن تعيين الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، مثل Voltar أو Ketorol، يجلب الإغاثة. مع عدم فعالية هذا العلاج، يمكن إجراء الطبيب مع تعليق الجلوكورتيكويد (Kenalog، Diprossan). هذه الاستعدادات المخدرات لها تأثير قوي مضاد للالتهابات، والتي تتراوح مدة من عدة أسابيع لعدة أشهر.
لعلاج التهاب الصندات، والتدليك، العلاج الطبيعي، الوخز بالإبر، الموجات فوق الصوتية، Diatatimophoresis، التحفيز الكهربائي. عند إعادة التأهيل، يتم إجراء مكان مهم عن طريق تغيير تقنية الصدمة للكرة، وكذلك التدريب الخاص في تمارين التمدد والقدرة. مع انخفاض في الألم، تزيد تمارين تمتد.
لتسهيل الألم، يمكن استخدام الكهرباء العصبية عن طريق الجلد وتطبيق أكياس الجليد إلى المنطقة المؤلمة. من الضروري تجنب الجهد البدني المفرط من أجل التهاب. تحقيقا لهذه الغاية، في الفترة الحادة، قد ينصح الطبيب ارتداء المثبتات الخاصة، ثابتة في مجال مفصل الكوع.
فترة نقاهه
يتم تعيين الفترة المستردة للتعليم البدني العلاجي، والتي تهدف إلى تعزيز عضلات الكتف والساعد.
مدة العلاج المحافظ يمكن أن يكون من 2 إلى 3 أشهر. خلال هذا الوقت، يكون لدى معظم المرضى آلام في الكوع، يتم استعادة تنقل اليد. في وقت لاحق، يوصى بتجنب حركات القوة معينة باليد، والتي يمكن أن تثير الانتكاس من المرض.
الجمباز السويدي مع عصا مع مثلي الجنس
لذلك، تأخذ عصا جولة بطول 30-40 سم. وبحلول منتصفها، ربط بإحكام الألعاب على الحبل. الأوزان الوزن - 1-2 كجم. طول حبل - 40-50 سم.
التمرين 1. أخذ عصا بحيث تكون الإبهام من الأسفل، بالتناوب، اليمين، ثم الفرشاة اليسرى من أنفسنا. الحركة في الاتجاه المعاكس حول الحبل وخفض جير.
تمرين 2. تغيير قبضة لعصا. دع الآن تكون أصابع كبيرة تقع على القمة، وأربعة آخرين - أدناه. تشديد حركات الفرش من نفسك. حركة الفرش على نفسها حذف.
ممارسة 3. خفض اليد اليمنى. في القبضة، سيتم فرضك نفس العصا مع مثلي الجنس على الحبل غير المؤمن. جيه - على جانب ميزين الأم، أصابع الأظافر "احترس" إلى الأمام. 1-2 - ثني الفرشاة وتحول القبضة مع ظهر الأظافر، رفع الوزن؛ 3-4 - أسفل، فرشاة العودة إلى وضع البداية. يمكن إجراء هذه التمارين 1-3 مرات في اليوم وإذدادها بعد اللعبة (إذا ظهر الألم).
يمكن أن يكون الوزن الأولي للمراقبة 0.5 كجم. عدد التكرار من التدريبات الأولى والثانية في بداية التمرين - 1 مرة، والثالث - 5 مرات. كوزن المسافرين، يمكن زيادة الأثقال إلى 2 كجم., وعدد التكرار (إضافة واحدة) في التدريبات الأولى والثانية إلى 4-5، في الثالث - حتى 20 مرة. بين التمارين، احتفظ بالعضلات، التي تهتز مع فرش، ثم رفع يديك، ثم إسقاط. بعد التمارين - تدليك ذاتي خفيف للساعد والكوع والكتف (من الأصابع إلى الكتف لأعلى). حمام مفيد و حرارة للساعد. تقليل وتعريف عضلات الفرشاة والساعد خلال هذه الجمباز (خاصة الجمع بين التدليك الذاتي وحمام الحرارة)، كما كان لتدليك الأوعية الدموية والدمية في هذه العضلات، مما زاد من عملية التمثيل الغذائي وإزالة الألم.
نجاحات لك في علاج لاعب تنس الكوع!
