من المؤسف الحزن واليأس في بداية الخريف يزور معظم الروس. وبعض الوقوع حقا في الاكتئاب الخريف. كيفية التعامل مع هذه الحالة من الروح والجسم تخبر الباحث الرئيسي في الطب الوقائي غالينا هولموغوروف.
المحتوى
في الواقع، بعد كل شيء، ظل العطلة وموسم البلد وجميع المسرات الصادرة في الصيف، ولا شيء في المستقبل، باستثناء الشموج والشتاء الظلام والبارد الطويل. كيف تكون?
مجموعة المتغيرات. على سبيل المثال، يمكن للمرأة الانخراط بنشاط في الحفاظ على حصاد الصيف. إنها طريقة جيدة جدا لرعاية الاكتئاب. اجتماعات لنسيان اجتماعاتها مع الأصدقاء، والمسارح الزائرة، والمعارض، والمتاحف، والعرض الألبومات مع الصور الصيفية، أي نشاط إبداعي من الخشب الخيط قبل كتابة لوحات
لماذا يظهر سقوط المزاج في الخريف? الحقيقة هي أنه في سقوط جسم الإنسان يتم إعادة بناء. إذا كنا في فصل الصيف، فهناك بالجوع بهدوء بالطعام الخفيف، والآن أريد أن أكل شيئا أكثر تعكس وكبارا، لأن الجسم يتطلب الحرارة، وبالتالي السعرات الحرارية الإضافية.
لا يستحق كل هذا العناء، لأنه إذا كنت ترتكب عنفا على نفسك، فأنت مرغوب فيه ستستمر رغبتك في القيام بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لن يتم إصدار شيء جيد: أنت قريبا أو في وقت لاحق سيكون لديك بالتأكيد شعورا بالانزعاج الداخلي، التي ستبدأ في حالة الاكتئاب الخريف. لذلك، من الأفضل الاسترخاء، نسيان جميع أنواع الوجبات الغذائية، وهناك ما تريد، ولكن بكميات معقولة.
في الخريف، ليس فقط صعود حدوث الإصابة بالألهابات التنفسية الحادة. في كثير من الأحيان، يتم تفاقم الأمراض المزمنة، ونموات الظهر، ومحطم الصداع وألم القلب بسرعة. يتم شرح ذلك حقيقة أنه بانخفاض حاد في وضح النهار (وخاصة في المناطق الشمالية) ينخفض جرعة الطاقة الشمسية التي تدخل الجسم.
وهي تحتاج إلى شخص ما لا يقل عن النباتات التي، كما تعلمون، نحن ضعفاء. لذلك، نقدر كل يوم خريف الركوب. بمجرد عبوس الغيوم الرمادية متناثرة، لا تجلس في المنزل أمام التلفزيون: فستان أكثر دفئا وتذهب للنزهة.
العديد من الخريف يسقط الأداء. لذلك ينبغي أن يكون. بعد كل شيء، قبل ذلك الوقت، ظهرت الكهرباء، عاش الناس وفقا للإيقاعات من الشمس: مع ارتفع شروق الشمس، وذهب إلى الفراش. ماذا الان? انخفضت الشمس، ونواصل العمل.
أنا لا أحث الجميع بمجرد الظلام، رمي كل شيء والذهاب إلى النوم. ولكن إذا كنت غارقا مع المساكن الناجمة والنعاس، فمن الأفضل أن تتوقف عن العمل والنوم. ومن أجل تقليل الأداء الناجم عن المتغيرات الموسمية، لا تتضرر من حياتك المهنية، وخطط عملك مقدما حتى لا أضطر إلى بدء بعض الأعمال التجارية الجديدة. إنه أكثر ملاءمة في هذا الوقت لإجراء ملخص أو الانتهاء من المشاريع التي بدأت سابقا.
إذا لم تتمكن من تغيير إيقاع العمل، فعليك التأرجح بنفسك. للقيام بذلك، هناك العديد من المنشطات الطبيعية مثل الشاي العشبي، الليمون الصيني، خطر رودهة أو صبغة eleutherococcus. واستمر في تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. أعلم أن الفيتامينات التي تدخل الجسم لا يتم تأجيلها حول الاحتياطي، ولكن تمتص على الفور، لذلك يحتاج الجسم إلى وقود فيتامين ثابت.
من أجل تغطية الحاجة اليومية للجسم في الفيتامينات، تحتاج إلى تناول 400 جرام من الفواكه والخضروات كل يوم. بالطبع هذا غير متاح للجميع. لا شيء فظيع: الفيتامينات المحلية غير مكلفة تباع في الصيدليات التي ليست أسوأ من المستوردة. بادئ ذي بدء، الانتباه إلى الفيتامينات A و C.
في كثير من الأحيان، يستخدم الكثيرون الشاي القوي أو القهوة لمكافحة الاكتئاب الخريف. في الواقع، هذه المشروبات تغش. الشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدامهم ومعرفة التدبير. رفض الشاي والقهوة القوي فقط يجب على الأشخاص المصابين بالمعدة المرضى والكبد والكلى، وكذلك في الحساسية. سوف الشاي والقهوة لهم استبدال دش المتناقضة، الجمباز، المشي السريع في الهواء النقي.
بشكل عام، يستحق إقناع نفسه أن الخريف لجميع عيوبه هو وقت رائع من السنة. فقط بحاجة إلى أن تكون قادرة على التمتع. فقط في الخريف، يمكنك الاستمتاع بالبق الذهبي للغابة، والاستماع إلى صمت الغابة، والسير على طول الأوراق الساقطة على الأوراق الساقطة، والتنفس الشفاء خريف الهواء. لا تفوت هذه الفرصة.
