هذا تعذيب حقيقي - اكتشف فجأة أن الرأس مرض. أسوأ من ذلك - استيقظ مع الألم. كيفية منع الصداع? ماذا تفعل وماذا لا تفعل ذلك حتى هذا الدقيق لا يكرر?
المحتوى
- ينظف
- وجبات خفيفة — هذا جيد!
- لا تأكل فقط، ولكن أيضا تشرب
- اتبع الظهر
- استعد للنوم
- الدفع!
- ضبط الوضع
- إذا لم يكن هناك شيء يساعد
مجرد عدد قليل من القواعد البسيطة والمفهومة — إذا كنت تلاحظهم وبصراحة — قطع بعيدا عن الصداع غير المتوقع والمؤلمة.
ينظف
السبب الأول للصداع المفاجئ — معالجة. حسنا إذا قمت بشحن أكياس مع السكر أو بناء منزل — سوف تصرخ حتى تسقط العضلات، وسيبقى الرأس جديدا. توصيتنا الأولى — لكل من يعمل لشاشة الكمبيوتر.
من خطير عدم الراحة? الدماغ البشري يتطلب السكر — هذا في الدم. عندما تنسى فترات الراحة في العمل، يزيد مستوى هرمونات الأدرينالين والكوريسول الإجهاد بشكل كبير، ينخفض مستوى السكر في الدم — والدماغ غير مسموح به. مرحبا، الصداع!
للقضاء على واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للصداع، والراحة! فقط خمس دقائق في الساعة سوف تتخلص منك من تتراكم دماغك المتعب.
وجبات خفيفة — هذا جيد!
كم مرة، كسب، نسيت أن تأكل? أولا، إذا كنت تأكل ثلاث مرات في اليوم، ولكن من الروح، لديك خدمة سيئة من رقمك وصحتك. كثيرا ونادرا ما نتحدث عن الطعام, — مرات عديدة أسوأ من غالبا وقليلا.
الذهاب إلى الاسترخاء، الخروج من المكتب، والاستيلاء على التفاح، الكمثرى، الموز، عشرات المكسرات أو الزبادي أو الخيار. أسهل طريقة للحفاظ على قوة في كل وقت — لا تجويع. سوف يخبرك الرأس بفضل، لأن التدفق المستمر للمواد الغذائية يوفر عملية ناعمة الدماغ.
فقط في أي حال ليست وجبة خفيفة من الوجبات السريعة وقضبان الشوكولاته وغيرها من الأغذية الصناعية غير الصحي. كمية كبيرة من الإضافات الغذائية لا تفسد فقط الجلد والأسنان والشعر والمعدة، ولكن أيضا انتهاك قدرة الألياف العصبية لتنفيذ النبضات الكهربائية. هنا أنت والصداع النصفي.
لا تأكل فقط، ولكن أيضا تشرب
عندما يفتقر الدماغ إلى السائل، يبدأ الرأس بالأذى. عندما يؤلمه الرأس، فقد فات الأوان لشرب الماء حتى لا يضر (على الرغم من أنه لا يزال ضروريا). لذلك، إذا كنت لا تزال لا تشرب اثنين من اللترات على الأقل يوميا، فقد تعلمت نفسك بالسائل من اليوم. كل ساعة على الزجاج — وفي نهاية اليوم سوف تحصل على الحد الأدنى المطلوب.
اتبع الظهر
عقد لك الموقف? هل لديك عضلات الظهر? إذا كنت تعذب من الصداع وفي الوقت نفسه الحمأة، فهناك العمود الفقري على وجه السرعة! يجب أن يكون مستقيما وعندما تذهب، وعندما يجلس على الطاولة في العمل، وعندما نستطيع الراحة على الأريكة في المنزل. والحصول على الظهر مباشرة يمكن أن يكون فقط التدريب. على وجه السرعة في صالة الألعاب الرياضية! فوجئ الآلاف من الأشخاص بالعثور على ذلك، وتعزيز ظهرها، فقد انفصلوا عن صداع. إلى أبد الآبدين.
تدور ضعيف، منحنى العمود الفقري — هذا هو التفريغ المضطرب للحبل الشوكي، الدورة الدموية الفقيرة، جوع الأكسجين في الدماغ. تجاهل الموقف — الجريمة تجاه نفسك ورأسك.
استعد للنوم
إذا كنت تعمل على مدار الساعة — ليس فقط حل المهام المهمة في المكتب، ولكن أيضا رعاية الأطفال وأفراد الأسرة الآخرين، وتشغيل التسوق، وإعداد الطعام، وتبدو أمر، وإجراء إصلاحات, — عليك الاسترخاء وليس فقط بما فيه الكفاية، ولكن أيضا تماما. وهذا يعني الحرث، دون رفض، حتى أحد عشر مساء، ثم يقع في السرير دون أرجل — فكرة سيئة للغاية. للنوم بحاجة إلى أن تكون مستعدة!
بحيث يمكن للجسم الاسترخاء، وتوقف الدماغ الطنين كمعالج حفري، ساعتين على الأقل من الانتقال — الاستعدادات لليلة. هذا يعني أنه خلال ساعتين قبل النوم الذي تنتهي منه جميع الحالات، تشكل خطة ليوم غد وبدء الاسترخاء. كتاب، فيلم سهل، محادثة ممتعة، ضحك وتواصل إيجابي مع الأطفال — ما تظهر القيام به لمنع الصداع. حمام دافئ أو دش بلون مغاير، ألعاب لوحة بسيطة، الثرثرة مع صديق أو صديقة على الهاتف، الجنس — مجموعة صغيرة أخرى من الطبقات اللطيفة والمفيدة التي ستسمح لك بإنكار مشاكل وصعوبات اليوم. والتنظيف والطبخ سوف ينتظر. لا أحد سوف يموت. لكنك لن تستيقظ مع رأس ثقيل ولا تكسب صداع لتناول العشاء.
الدفع!
الرياضة ليس فقط تجعلك أقوى، التسرع، أكثر جمالا وأصغر. الرياضة تمنع أيضا الصداع. أولا، أثناء خلايا الحمل البدني، يتم الحصول على تدفقات الأكسجين (خاصة إذا كانت المشاركة في الشارع). ثانيا، حتى الشحن العادي، الاحماء، أبسط «palegushki» تمرير الخلايا المتراكمة أثناء الجلوس على كرسي ثاني أكسيد الكربون. سوف تنام بشكل أفضل، وتشعر بالبهجة.
إذا لم تكن قد أفعل أي شيء أسهل في إسقاط الحقائب على الكتف، فلا تقلق. ابدأ بالسير العادي. ليس رياضي، ولكن على الدرج. أولا — بدلا من المصعد (ابدأ بزعم إلى طابق واحد)، ثم — بالفعل في المتعة. ضع السجلات الخاصة بك. حتى في الأحذية النموذجية، يمكنك تسلق زوجين من يمتد، مما فائدة بالفعل. وإذا كنت ترغب في ذلك (وتبدأ Physothelogue بسرعة في إعطاء المتعة)، فسوف تبتعد بسرعة عن الدرج والأحذية إلى صالة الألعاب الرياضية والحذاء.
ضبط الوضع
«أنني صغير، النظام!?» — تبني بعض البالغين الذين ينصحون بالذهاب إلى السرير والوقوف دائما في نفس الوقت. هل تعتقد أن الأطفال لديهم الكثير من القوات، لماذا فتح الآباء بالفعل الثاني، والتنفس الثالث، وهم جميعهم? الأطفال يعيشون من قبل النظام. الأطفال لا يؤذي رأسه. تعادل هذه الحقائق التي تحصل عليها وصفة رائعة وبسيطة للغاية للصداع الممل.
بغض النظر عن الطريقة التي تحاول بها إثبات جميع أنحاء العالم أنك بارد، ستستغرق الطبيعة. لن تتوافق مع — ستستمر في المعاناة من الألم في رأسي، في وقت مبكر من الليل، ستصبح أقدم عصبي وسيئ، والذين لا يستطيعون أن يتسامحون. نحن مبالغة، بالطبع. ولكن هل أنت عدو?
إذا لم يكن هناك شيء يساعد
إذا كنت قد جربت بصدق كل الوسائل، إذا، على الرغم من أشهور الوضع الصارم (مع سرير لمدة 8 ساعات)، فإن التغذية المناسبة، والكثير من الماء، والترفيه والرياضة، لا يزال لديك صداع، وإسقاط كل شيء والذهاب إلى عالم الأعصاب. الصداع دون أي أسباب واضحة وسهولة — انها سيئة للغاية وخطيرة. لا تشعر بالقدر. كن بصحة جيدة!
