ينام بعض النوم لمدة ثماني ساعات في اليوم، والآخرين يسقطون في ست ساعات، والثالث، وليس الرغبة في إعطاء وقته الثمين من قبل مورب، حاول الحد من الساعات الثلاث من الراحة. الذي يأتي صحيح? كم تحتاج إلى النوم وما يمكن أن تكون محفوفة بالنقص?
المحتوى
- الفرق يحرم الحماية من الميكروبات
- من لا ينام، يضر القلب
- أقل من النوم — حياة أقصر
- صعب وسرطان
- الذي لا ينام، وقال انه يحصل على الدهون
العلماء ينذر بالقلق: الناس الحديثة ينامون أقل بكثير من أسلافهم. على مدى السنوات الماضية فقط، انخفضت مدة السكان الحضريين من النوم بنسبة 20٪. بالمقارنة مع والدينا، نقضي في مملكة مورفهيو كل يوم لمدة 30 دقيقة أقل، وأطفالنا لا ينامون لساعات. وفقا للإحصاءات، يتم حرمان كل شخص بالغ كل شخص بالغ من ساعة واحدة ونصف من النوم الصحي الذي تحتاجه، والذي يدفع فيه التعب المزمن والأمراض الأكثر اختلافا.
الفرق يحرم الحماية من الميكروبات
بادئ ذي بدء، فإن قلة النوم يؤثر على الجهاز المناعي للشخص، مما يقلل من قدرته على مقاومة الإصابة، لأن قلة النوم أثناء الأوبئة محفوفة بتطوير أمراض فيروسية تنفسية حادة، بما في ذلك الأنفلونزا. وتقول الإحصاءات إن الأشخاص الذين يستمر نوم ليليون أقل من سبع ساعات في اليوم، وغالبا ما تعاني ثلاث مرات من نزلة برد. علاوة على ذلك، فإن الكائن الحية المنهكة غير قادر على التعامل بنشاط مع الوكيل المسبب، مما يسهم في ظهور المضاعفات.
ماذا أفعل? حتى لو كان في العمل Avral وتحتاج إلى تصطف، إذا كانت ثلاث ساعات، خارج جدران العمل، يبدو لك كثيرا، غير كافية للراحة والترفيه بالكامل «الإئتمان» وقت النوم. في فترة الأوبئة، التخلي عن المشاهدة في وقت لاحق البرامج التلفزيونية، وقراءة الكتب، والزيارات إلى الأندية والأحزاب مع الأصدقاء: سوف تساهم الراحة ليلة كاملة في الحماية من العدوى.
من لا ينام، يضر القلب
نقص مزمن — عامل مرهق خطير لجسم الإنسان. يجادل العلماء بأن النقص المستمر للنوم لمدة شهرين يمكن أن يؤدي إلى تطوير نوبة قلبية أو سكتة دماغية حتى في شخص صحي عملي، ناهيك عن أولئك الذين لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية.
انعدام الأمن يرافقه التعب المستمر، وانخفاض الاهتمام والذاكرة، يتطلب تعبئة القوات والتركيز لأداء الشؤون اليومية المعتادة، وهذا يؤدي إلى الجهد الزائد العصبي، طرد هرمونات الإجهاد، تضييق الأوعية الدموية الطرفية، زيادة في ضغط الدم، نتيجة لذلك، لأزمة ارتفاع ضغط الدم، احتشاء، أو السكتة الدماغية.
ماذا أفعل? إذا فشل في النوم بالكامل في الليل، فأنت بحاجة إلى الاستلقاء لمدة نصف ساعة، بعد العشاء. في إسبانيا، يتم حل هذا السؤال ببساطة، هناك سيتطة، سيتعين على الروس القيام به بين النوم اليوم في عطلات نهاية الأسبوع، ولكن هذا يكفي للحد بشكل كبير من درجة التوتر الداخلي وتجنب التحديات الخطيرة الناجمة عن قلة النوم.
أقل من النوم — حياة أقصر
الشيخوخة يأتي للجميع، ولكن لأولئك الذين لا ينامون في الليل، تسعى جاهدة ليأتي قبل وضعها. الحقيقة هي أنه أثناء النوم، يشمل الشخص تخليق النمو، وهو مسؤول عن تقسيم الخلايا والتحديث المستمر لأنسجة الجسم. مع وجود نقص في النوم ونقص نمو الهرمونات، تنتهك عمليات التجديد، وعمليات مهدرة تبدأ في السائدة، تنشأ الأمراض المختلفة ويحدث الشيخوخة.
ماذا أفعل? حتى الشباب يعانون من الأرق، وفي كبار السن التي تجتمع في كثير من الأحيان. لتسهيل النوم، تحتاج إلى الحصول على ساعات المساء الأخيرة. مساء المشي، محادثة غير مبررة مع رجل وثيق، عشاء فضفاض، كوب من الحليب الدافئ مع العسل ليلا — التقنيات التي تم اختبارها وخالية من المتاعب التي تساعد بسرعة كبيرة في النوم في النوم الحلو العميق.
صعب وسرطان
يرتبط تطوير السرطان بإضعاف الحماية المناعية للكائن الحي، مع عدم قدرة الخلايا المناعية لتتبع وتدمير كل شيء يظهر بشكل طبيعي في الجسم «صد» cancec. بدوره، يخضع عمل الجهاز المناعي للإيقاعات البيولوجية التي تسيطر عليها هرمون الميلاتونين.
غالبا ما يسمى الميلاتونين هرمون النوم، ويتم تصنيع 70٪ من عددها في الليل، من منتصف الليل إلى أربعة في الصباح. إذا كان لدى الشخص عادة لا ينام في هذا الوقت، فسيكون له انتهاك لعمليات تشكيل الهرمونات وعاجلا أو في وقت لاحق ينشأ عجزه. تتعلق الانتهاكات اللاحقة معظم أعمال أنظمة المناعة والغدد الصماء وتؤدي إلى تطوير أمراض الأكرول. بالتأكيد العلماء، ولكن قلة النوم — واحدة من عوامل الخطر لسرطان الثدي في النساء. إذا كانت المرأة لا تنام مرة واحدة فقط في الأسبوع، فإن احتمال زيادة سرطان الثدي المريض بنسبة 14٪، ولكن إذا قطعت مدة النوم أربع مرات في الأسبوع، فإن فرص الارتفاع المرض بنسبة 2.3 مرات.
ماذا أفعل? من الضروري تطبيع النوم الليلي، وفي غياب مثل هذه الفرصة للتعويض عن عدم وجود نوم ليلي يوم عطلة. بالإضافة إلى ذلك، يصر الأطباء على هذا العمل في نوبة الليل — ليس للنساء.
الذي لا ينام، وقال انه يحصل على الدهون
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن واستسلموا الوجبات الجماهيرية، بصعوبة نعتقد أن مشاكلهم يمكن أن ترتبط مع غير مناسب. بعد كل شيء، فإنها لا تجعل الغارات الليلية على الثلاجة ونشاط في الليل، بدلا من عدم الوقوع في وسادة. حتى أنها تمكنوا من التعب في الليل، والعودة في الصباح، في استنفاد تقع في السرير.
وفقا للإحصاءات، من بين الرجال الدهون و BBW، عدد كبير من الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم، وبين أولئك الذين انقطعوا من عطلة مدتها ثلاث ساعات، هم 73٪.
يكمن سر الاكتمال في مثل هذه الحالات في انتهاك تخليق الهرمونات: عظيم، مما تسبب في شعور بالجوع، والشهية اللبتين السيطرة على الشهية. مع عدم وجود نوم ليلي، يزيد كمية من جرثين بنسبة 28٪، وينخفض إنتاج اللبتين بنسبة 18٪. نتيجة — الشعور بالجوع المستهلكة، ونقص التحكم في التشبع، وأجزاء ضخمة من الطعام والكيلوغرامات الإضافية الإضافية.
ماذا أفعل? التوقف عن قيادة أسلوب حياة الليل وتعيين النوم. لن يجلب أي وجبات منخفضة من السعرات الحرارية نتيجة مهمة إذا كنت لا تساعد الجسم على القضاء على الفوضى الهرمونية.
