يعيش الرجل الأكثر ووعي، وأكثر صحة وسعادة. عادات صغيرة جديدة غير محسوسة، ولكن مضمونة لتحويلك إلى شخصية أكثر وعيا وسعيدة.
المحتوى
- واحد. بدء اليوم مع التأكيد
- 2. أقل قليلا القهوة
- 3. التمتع بالطعام
- 4. مضغ
- خمسة. الخطوات التقليدية
- 6. يمشي
- 7. استمع إلى الموسيقى
- ثمانية. يبتسم
- تسع. تمتد بين العمل
لا رجل لا يريد أن يكون بصحة جيدة. أساسا، نحن نركز على الطعام والرياضة، ولكن ننسى أن الصحة العقلية والنفسية — عنصر مهم للصحة العامة. تسعة عادات سهلة الاستخدام تماما، تجعلك أكثر جمالا، وتشديد وأكثر تفاؤلا.
واحد. بدء اليوم مع التأكيد
كتبنا بطريقة ما عن التأكيدات بالتفصيل. اختر الشيء الرئيسي، ما تحتاجه أكثر و صياغةه في شكل موافقة إيجابية من الشخص الأول. اتضح شيئا مثل هذا: «أنا سعيد كل دقيقة من حياتي واستخدام جميع الفرص لتحقيق النجاح».
بغض النظر عن مدى الرائع ستكون التأكيدات الخاصة بك. الشيء الرئيسي — أنهم يعطون لك المتعة. فقط اتبع حكم استخدامها — كل يوم، في الصباح، لا يزال بإمكانك في السرير.
2. أقل قليلا القهوة
القهوة مفيدة بكميات صغيرة — كأس في الصباح. كل ما تبقى من الكافيين تبدأ بشكل تدريجي في استبدال المشروبات الأخرى (فقط غير غازية حلوة) — الشاي الأخضر والماء مع الليمون والتوت الطازج (يمكن تجميد) والشاي العشبي والتأثيرات. هذا صحيح بشكل خاص عندما نريد عادة الساخنة، لأن المشروبات الدافئة والساخنة تقلل من هرمونات الإجهاد. الكافيين إذا كان لديه الكثير للشرب (ونحن غالبا ما يفعلون ذلك في كثير من الأحيان)، ويمنع ويمنع التفكير الرقيقي.
3. التمتع بالطعام
طعام — إنه لمن دواعي سروري. ولكن إذا كنت تأكل على المدى، فأنت تحرم نفسك طنين من الذوق. اختر وقتا لتناول الإفطار والغداء والعشاء حتى لا تصرف أي شيء. الجلوس بسهولة بعيدا عن الكمبيوتر والكتب، ووضع جانبا الهاتف، ووضع لوحات والنظارات الجميلة. إذا كان ذلك ممكنا، وتناول الطعام في شركة ممتعة. عندما تركز بالكامل على الطعام، أولا، لا تتحرك، ثانيا، لديك وقت للاسترخاء حتى لفترة قصيرة.
4. مضغ
نحن نعلم الأطفال جيدا مضغ الطعام، وأنفسنا أنفسنا إهمال هذه القواعد. ولكن في اللعاب يحتوي على أهم الإنزيمات الهضمية. إذا لم تأكل ما يكفي لفترة طويلة، سحق أسنانك بشكل سيء، فيمكنك إطلاق مواد مفيدة للغاية بانتظام تعلم فقط في الفم. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضغ مرة أخرى لن يمنحك أن تأكل أكثر مما تحتاج إلى التشبع.
خمسة. الخطوات التقليدية
إذا بدأت في تجاهل المصاعد، فلن تصبح بإحكام فقط والأوعية، فأنت أيضا تحسين حالتك النفسية. يوصف التأثير بآلاف المرات: أي نشاط بدني يسبب زيادة إنتاج الإندورفين، والذي يمنحك شعورا بالفرح والإغاثة الذاتية وإضافة الطاقة.
إذا كنت، دون ذلك طوال الوقت، انتقل إلى الدرج، وزيادة الحمل: اذهب إلى Tiptoe — سوف تشعر فورا كيف توترت العضلات، والتي كانت غير نشطة في السابق تقريبا.
6. يمشي
يزيد إجمالي المشي لمدة عشرين دقيقة إلى حد كبير من نشاط الدماغ، خاصة إذا تشرق الشمس. ناهيك عن فيتامين (د)، الذي يتم إنتاجه فقط في الشمس، وعن المزاج الذي يزيد عندما تحصل عينيك على ما يكفي من الضوء الطبيعي.
7. استمع إلى الموسيقى
أنت لست متعبا فقط وليس أكبر قدر من العمل، كم من الطريق. حشود صاخبة، النقل المزدحم، شوارع قريبة — كل هذا يزعج ويثير الرغبة في قضاء جميع عطلة نهاية الأسبوع في المنزل. قطع من لاعب الضوضاء غير الضروري الذي ستصبح فيه موسيقى الاسترخاء الهادئة. بعد بضعة أيام سوف تشعر أنك تأتي إلى المكتب في مزاج أفضل بكثير، في أقرب وقت.
ثمانية. يبتسم
لماذا تعتقد أن الأمريكيين لديهم مستوى ضغط في المتوسط أقل بكثير من الروسية? الأمريكيون يبتسمون باستمرار. انهم ليسوا عرفون للسير في الشارع بوجه قاتم، والذي يعبر عن الاستياء مع نفسه والحياة. ابتسمون، حتى عندما تكونوا على ما يرام. وهذا ليس نفاق، ولكن وسيلة للمساعدة الذاتية مع مزاج سيئ. ترتبط النفس والجسم بحزم للغاية، وما الذي يجعل الجسم، ينعكس حتما في حالة الروح. لذلك، إذا كنت لا تهتم (خاصة إذا كنت تشعر بالسوء)، ابتسم. الابتسامة تجعلك أصغر سنا، يقلل من الضغط والتوتر والألم الممتاز.
تسع. تمتد بين العمل
صحيح، لطيف لسحب، والكذب في السرير? سحب كل يوم. مجرد رفع يديك وحاول الوصول إلى السحابة، وسحب ساقيك وتمتد الجوارب إلى الأمام، إلى النجاح، وتحريف رأسك وحرق جانبا. افعل ذلك الآن، دون الانتهاء من المقال، وسوف تضيف قوة على الفور وسوف ترتفع.
