الأمراض القلبية تؤدي لفترة طويلة وبشكل بحزم في تصنيف أسباب الوفيات. لمنع تطوير أمراض القلب، يكفي مراجعة بعض عاداتك. ابدأ ب 5 عناصر بسيطة لجعل الحياة أطول وممتعة.
المحتوى
تناول المزيد من الأسماك والمساحات الخضراء
المنتجات الأجنبية الأكسدة الغنية، مثل القنابل اليدوية، العنب البري، الطماطم، السبانخ. «تقلل مضادات الأكسدة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب التأثير المضاد للالتهابات لديهم على الأوعية الدموية», - يقول ماريسا مور، ممثل للجمعية الأمريكية الأمريكية. أنها تساعد على التخلص من اللوحات في الشرايين، والحفاظ على السفن نظيفة
العديد من الفواكه والخضروات، مثل البرتقال والموز والفطر، تحتوي على العديد من البوتاسيوم، مما يساعد في ضبط ضغط الدم. يوصي الدكتور مور هناك خمس حصص تسعة من الخضروات والفواكه في اليوم. من المرغوب فيه أن هذه كانت ثلاثة أنواع مختلفة من الخضروات واثنين من الفواكه. «يمنحك التنوع توازنا جيدا من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها,»- يقول الدكتور مور.
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى جعل عادة لتشمل أسماك الدهون، مثل سمك السلمون، سردين، تروت قوس قزح. يقول الدكتور مور أن 100-120 جرام من الأسماك مرتين في الأسبوع هي وسيلة رائعة للحصول على الكمية المطلوبة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب انخفاض ضغط الدم وعدد الدهون الثلاثية في الدم.
تقليل استهلاك الدهون
نظام غذائي منخفض الدهون هو كيندا «درع» ضد مرض القلب.
تقليل استهلاك الدهون المشبعة إلى 7 في المئة من المواد الحرارية العامة.
«وترد الدهون المشبعة في منتجات النفط واللحوم وجميع المنتجات», - يقول نيكا جولدبرغ، دكتور الطبيب، مدير مركز القلب النسائي في مركز جامعة لتاجة الطبية في نيويورك.
من الضروري إزالة الدهون العلب من النظام الغذائي إن أمكن، لأنها تساهم ليس فقط لرفع مستوى الكوليسترول الضار، ولكن أيضا لتقليل مستوى الكوليسترول الجيد. لا ينبغي أن تكون الدهون العابرة أكثر من 1 في المائة من النظام الغذائي اليومي. المصادر الرئيسية لهذه الدهون هي السمن، الأطباق الزيتية والملفات الكوكيزية، لذلك كن حذرا.
قائمة كاملة بالمنتجات اللازمة لنظام غذائي Lowholesterol ستجد في المقال «مشكلة عالية الكوليسترول: التغذية المناسبة لقلب صحي»
تقييم المخاطر الخاصة بك
من المهم للغاية التحقق بانتظام مستوى الكوليسترول ومحتوى السكر في الدم لتقييم مخاطر مرض السكري.
«يجب أن يكون ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80», - يقول جولدبرغ. بالإضافة إلى ذلك، فإن معرفة عوامل الخطر لتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية ستساعدك على ضبط برنامج النظام الغذائي واللياقة البدنية.
هناك طريقة أخرى لتقييم المخاطر هي أن تتحول إلى تاريخ عائلتك. «زيادة المخاطر، إذا كانت امرأة في عائلتك تصل إلى 65 عاما أو رجالا دون سن 50 عاما لديك أمراض القلب», - يقول جولدبرغ.
إن خطر الإصابة بأمراض القلب هو 17 في المائة، إذا كان والدك مرض القلب، ويزيد فجأة إلى 43 في المائة، إذا عانى هذا المرض من والدتك.
وحتى إذا كنت تعقد تغذية صحية، فلا يلعب الرياضة، فإن خطر حدوث أمراض القلب يزيد إلى 82 في المائة، إذا كان كلا الوالدين مرض القلب. «معرفة المخاطر الخاصة بك يسمح لك بعناية صحتك», - يقول ميشيل أ. ألبرت، دكتوراه في الطب، دكتوراه في بريم ومستشفى ومستشفى أستاذ مشارك في مدرسة هارفارد العسكرية الطبية. «وهذا يعني أيضا أنك مستعد للقيام بشيء للحد من خطر الإصابة بالمرض. يمكن أن يكون كل من علاج المخدرات وأغير نمط الحياة ببساطة,» - تقول.
تحرك أكثر
لا تحب التدريب المكثف? حتى المشي في غضون 30 دقيقة في اليوم سوف يساعد في تعزيز قلبك.
تمارين قادرة على زيادة في الدم، فإن محتوى البروتينات الدهنية ذات الكثافة العالية معروفة على نطاق واسع باسم «جيد» الكوليسترول، وكذلك تقليل عدد البروتينات الدهنية منخفض الكثافة، والمعروف أيضا باسم «سيء» الكوليسترول. هذان النوعين من الكوليسترول في تركيبة مع الدهون الثلاثية ويشكلون المبلغ الإجمالي للكوليسترول، والتي يجب أن تكون أقل من 200.
«يجب أن يكون عدد البروتينات الدهنية منخفض الكثافة أقل من 100 وانخفاض الكثافة الدهنية - فوق 50», - يقول أخصائي أمريكي في مجال أمراض القلب أنديشيت فيريس، دكتوراه في الطب، أستاذ مشارك في جامعة كونيتيكت.
كلما تمارسه، كلما زادت فرصك لخفض مستويات الكوليسترول.
كف عن التدخين
حان الوقت لرفض السجائر. إلى أبد الآبدين. إلى جانب الحقائق التي تسبب السرطان والطرق والرائحة الشديدة، يمكنهم قتلك. من المعروف أن المدخنين هم اثنان - أربع مرات أمراض القلب ذات الإعدام في كثير من الأحيان. وذلك لأن النيكوتين الوارد في التبغ يضيق الشريان، ويزيد من ضغط الدم، ويسبب سماكة الدم، والمساهمة في حدوث نوبة قلبية.
وحتى إذا كنت لا تهتم بصحتك الخاصة ولا ترغب في التوقف في الوقت المناسب، فعليك التفكير في صحة الأشخاص الذين يحيطون بك. تأثير التدخين السلبي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب، حتى في غير المدخنين.
