مثل هذا الحمل لا تواجه أي حواف أخرى. عيون «عمل» باستمرار، دون استراحة لتناول طعام الغداء. حياتنا المحاطة بالشاشات وأضاف فقط الحمل المرئي.
المحتوى
عند العمل على جهاز كمبيوتر، يتم عرض طريقة العرض إلى الشاشة. تنقل العين الطبيعية إلى أن تكون محدودة بشكل حاد. نحن نوم 3 مرات أقل من المعتاد. العينين لا يمكن الاسترخاء، والدوار الدورة الدموية منزعج، وزيادة التعب الخاصة بهم. من المعروف أن الجهد الزائد للعين يؤثر على الحالة البدنية والعقلية للشخص ويمكن أن يقلل من القدرة على التفكير والتركيز على 90٪. ماذا أفعل? فقط اعتن عينيك قليلا.
لوائح السلامة
- لا تعمل على جهاز كمبيوتر تحت انخفاض الضوء؛
- كل 40 دقيقة تفعل استراحة صغيرة؛
- عدة مرات في اليوم القيام الجمباز العين.
قواعد أداء التمرين
- تأكد من إطلاق النار على النظارات؛
- الجلوس بحرية، وليس إجهاد؛
- استرخت كتفيك، خفضها؛
- تتبع التنفس، يجب أن تكون عميقة وسلسة.
أرى الهدف
المهمة: استرخاء عضلات العين والعدسة.
تنفيذ التقنية. كل نصف ساعة كحد أقصى من العمل المكثف، توجيه وجهة نظرك إلى المسافة، على أي كائن خارج النافذة، على Windows، في المكتب. ركز على ذلك، ثم ترجمة المنظر بسلاسة حول الموضوع الوثني (ليس فقط على الكمبيوتر). ثلاث أربعة تكرار ستكون كافية.
الفورمولا 20-20-20
المهمة: الاسترخاء.
تنفيذ التقنية. كل 20 دقيقة وامض لمدة 20 ثانية 20 مرة.
السحر النخيل
المهمة: إزالة فعالة من الإجهاد من العين والمركز المرئي في الدماغ.
تطبق بنجاح ليس فقط عند العمل على جهاز كمبيوتر، ولكن أيضا للاسترخاء واستعادة القوى أثناء الاجتماعات طويلة الأجل، عندما تواجه التعب، المنتشرة، الخمول، الإجهاد أو التهيج.
تنفيذ التقنية. بعد كل ساعة من العمل، افعل لمدة 3-5 دقائق. سحب بقوة النخيل واحد عن آخر حتى يصبحوا دافئين.
ضع المرفقين على الطاولة. أغلق عينيك وتغطي النخيل التي يتم طيها بشكل عرضي، مباشرة، على ذلك. يجب ألا تضع النخيل على العينين.
رسم الأرقام
المهمة: تحسين التقلبات الدقيقة في السفن.
تنفيذ التقنية. مع رأس ثابت، ارسم الأرقام من 0 إلى 3 والظهر، ثم من 4 إلى 6 ومن 7 إلى 9.
