تصلب مثل السرور

المحتوى

  • المرحلة أولا: «دافيء» إجراءات
  • المرحلة الثانية: النضارة والهواء والماء
  • المرحلة الثالثة: مساكن التباين
  • المرحلة الرابعة: التوصيل الباردة



  • المرحلة أولا: «دافيء» إجراءات

    المبدأ الأساسي
    تصلب: من بسيطة إلى معقدة. لذلك، يمكنك أن تبدأ من جدا
    طريقة خفيفة وممتعة: مناديل ساخنة. بلل الإسفنج، لينة
    منشفة أو القفاز الماء الساخن، امسح الجسم بسرعة كاملة.
    سوف يتبخر الماء الساخن على الفور، وتنفذ الحرارة وتبريد الجلد. وبالتالي
    كرر عدة مرات. ارتفاع درجة حرارة الهواء والماء من الأرض
    غرفة، المبخر والتبريد الأكثر كثافة. السفن، مثل هذه
    بطريقة تفعل «فرض»: ضيق وتوسيع، منظمة
    تبادل الحرارة، ونتيجة لذلك – مع انخفاض انخفاض حرارة الجسم غير متوقع
    منعكس واقية تمنع نزلات البرد.
    ومع ذلك، فمن بسبب بساطة واستعادة هذا الإجراء
    مخاطر معينة من الاضطرار إلى الحمل بعيدا وغير محسوس. وبالتالي
    في الأيام القليلة الأولى، امسح يديك فقط، ثم يمكنك الذهاب
    على كل الجسم. الشيء الرئيسي – تعارض. ذات مرة
    شعور الراحة سوف تختفي – بحاجة إلى إيقاف الإجراء وفقدان الجسم
    منشفة جافة.

    ملاحظة! حار
    دش ومناديل ساخنة – الأمور مختلفة تماما. يقف تحت الساخنة
    دش، على العكس من ذلك، يقلل من نغمة العضلات. هذا هو السبب في أنه لا ينصح
    كل يوم غسل الماء الساخن – جلد الوجه يفقد مرونة بسرعة.

    ماذا بعد. يتبع
    خطوة ممتعة للهواة «دافيء» تصلب يمكن أن يكون الحمام.
    هنا الشيء الرئيسي هو عدم نسيان الوقت تصلب مثل السرورالبقاء في المؤسسة.
    بالنسبة للساونا، لا يزيد عن 10 دقائق، وحمامات الزوج – ليس أكثر من خمسة.
    المبتدئ بما يكفي لإجراء نهج واحد في غرفة البخار لمدة 4 دقائق، بعد
    ماذا تأخذ دش دافئ.



    المرحلة الثانية: النضارة والهواء والماء

    في الخريف، عندما بالفعل
    بدأ موسم التدفئة، المكان المثالي لارتفاع سيكون
    شقتك. مجرد فتح النافذة. نافذة، دع نضارة الخريف
    (أي مع مرور الوقت سوف تصبح الشتاء) وانتظر حتى
    عمود مقياس الحرارة لا يسقط إلى 20 درجة. ثم أغلق النافذة
    (بحيث لا توجد مسودات) وتبادل بسرعة – للبدأ
    أفضل للحزام. يمكنك الكذب، الجلوس أو القيام بشيء ما، والأهم من ذلك
    – مرة أخرى لتجربة الشعور بالراحة. إذا كانت الجلد تشكل، يصبح
    دافئة، مما يعني أن المقاومة الباردة يتم إنتاجها. ومع ذلك,
    للتوقف في هذا النموذج في البداية لا يوجد أكثر من 15 دقيقة. و
    فقط زيادة تدريجيا مدة الحمامات الجوية حتى اثنين
    ساعات، وتقليل درجة حرارة الهواء الغرفة (حتى 15 درجة).
    مظهر «الجلد أوزة» – إشارة إلى خلع الملابس.

    ملاحظة! لو
    في الشارع، الخام، مع ارتفاع درجات الحرارة والهواء في الغرفة مبللة جدا,
    تقليل ثلث الإجراء. «ماطر» حمام الهواء
    تبريد الجلد أكثر كثافة، ويمكن أن يخرجك من الرسومات
    تصلب وتؤدي إلى البرد الطبيعي.

    ماذا بعد.
    بعد اعتادت الاستمتاع بالهواء العادي
    الحمامات، والذهاب منطقيا إلى الماء – على سبيل المثال، فرك الماء البارد.
    أولا، اغسل الإسفنج الرطب الجزء العلوي من الجسم والتمرير من خلاله جاف
    منشفة. ثم تفعل الشيء نفسه مع القاع. أسلحة – بداية مع
    النخيل، ثم الرقبة والصدر والظهر، ثم من الأصابع – يصل إلى
    حزام. استخدام المياه الباردة (20–24 درجة)، كل يوم
    خفض درجة حرارتها لمدة 1 درجة. مدة الإجراء كله –
    4 دقائق.



    المرحلة الثالثة: مساكن التباين

    بدء تلقي
    هناك حاجة إلى دش المتناقضة بالماء الدافئ، درجة الحرارة منها
    يتوافق مع درجة حرارة الجسم، ثم خفضت المياه الساخنة قليلا
    لقد أصبحت الطائرة أكثر برودة. بعد تغريمه 10 ثوان، قم بتبديل الرافعة مرة أخرى
    على الماء الدافئ. وقت التسليم مع الماء الساخن غير محدود.
    الانتهاء من دش المتناقضة تحتاج إلى مياه باردة، وبعد ذلك
    بحاجة إلى الجفاف لفرك الجسم بمنشفة. كل يومين
    خفض درجة حرارة الماء البارد إلى 1–2 درجة تجلبها
    الحد الأدنى الذي لن يسلم جسم الأحاسيس غير السارة.
    زيادة تدريجيا وقت استلام الحمام البارد من 10 ثوان إلى 2
    دقائق، ومدة إجمالي الإجراء – من 5 دقائق قبل نصف ساعة.

    ملاحظة! بعض الأحيان
    القادمون الجدد المستوحى من مثال مع معارفه يبدأ في الحلم على الفور
    حار، ثم مياه الثلج، في انتظار «انفجار المناعة». احتمالا
    مرض – 90 بالمائة.

    ماذا بعد.
    بعد أن تعتاد جسمك على روح متناقضة منتظمة,
    يمكنك الذهاب بسهولة إلى البرد. هذه التقنية هي نفسها: انخفاض تدريجي
    درجة حرارة الماء وزيادة في وقت الإقامة تحت الطائرة. وبالتالي,
    يمكن زيادة مدة الروح الباردة تدريجيا من 20
    ثانية تصل إلى 5 دقائق.



    المرحلة الرابعة: التوصيل الباردة

    لو
    أنت بالفعل مستعد أخلاقيا للحب بالماء البارد حقا، ولكن ليس
    مرت مرحلة الروح المتناقضة، لا تتعجل للغوص في الحفرة.
    التناقض يمكن أن يؤدي إلى البرد. أول محاولة
    اغسل بالماء البارد أثناء وضع الحلق في نفس الوقت – الفحم له في
    ماء الصباح، خفض درجة الحرارة. إذا لم يكن هناك شعور غير سارة,
    الحصول على قدميك: يوميا قبل وقت النوم، غمر الساقين في الحوض
    مع الماء. ابدأ ب 25 درجة، ثم تزيد تدريجيا الوقت و
    انخفاض درجة الحرارة. عندما يمكن للساقين البقاء في الماء البارد
    من تحت رافعة 10 دقائق، وعدم تشغيل الرعب على الظهر، أنت
    جاهز لدفع. لأول مرة، يجب ألا تكون الماء تقشعر لها الأبدان ولا
    وخاصة الجليدية. كما هو الحال دائما، ابدأ بالدفء (مناسب تماما
    30 درجة) – صب في الحوض وإقلاع نفسك بسرعة.
    انخفاض اليومية درجة الحرارة للدرجات.

    والآن يبقى
    جعل الخطوة الأخيرة فقط إلى الكمال – تعلم أن تقبل
    الحمامات الباردة. ليست مخيفة إذا تم كل الخطوات السابقة
    أنت محق. التصرف على نفس المبدأ كما هو الحال دائما: يوميا
    انخفاض درجة حرارة المياه بنسبة 1 درجة. يبدأ متابعة
    «علامة», بندر منطقة الانزعاج تبدأ.

    ملاحظة! البرد
    الحمام لا يمكن أن يستبدل تماما الساخنة. يقوي المناعة
    نظام الكائن الحي، ولكن تنظيف الجسم من الأوساخ والبكتيريا غير قادرة.

    ماذا بعد.
    بعد إتقان طريقة تلقي حمام بارد، يمكنك الاستبعاد بأمان
    مرساة الساقين، المسح، الاتصال والإجراءات الأخرى التي كانت
    فقط مقدمة، والعاشق. إن أردت.

    Leave a reply