يختلف الناس إلى حد كبير مع مقدار ما يشربونه عند الشرب وكيف يؤثر الكحول على حياتهم. لا أحد يصبح كحوليا على وجه التحديد، ونحن لا نلاحظ فقط الانتقال من استهلاك الكحول غير المعقول. كيفية حماية نفسك من الاعتماد?
المحتوى
صب نبيذهم الحزن، أنت لا تدمر صحتك فحسب، بل تهدد أيضا بصحة أحبائهم والأشخاص الذين تواجهون الحياة التي تواجهها حياة. تعاطي الكحول - سبب ما يقرب من نصف جميع حالات وفاة الأشخاص في حوادث السيارات وحالات الموت الثالثة عند الاستحمام والسباحة على القوارب وإدارة الطائرات. الكحول يمكن أن يدمر الكبد، الجهاز العصبي المركزي، الجهاز الهضمي الجهاز المناعي والقلب. يمكن أيضا كسر الشعور. إدمان الكحول يمكن أن يقلل من العمر المتوقع لمدة 10-15 سنة.
كل هذا يشير بوضوح إلى أن الكحول مستحيل إساءة استخدام. يتم إنشاء تعاطي الكحول بواسطة نمط حياة، ينتخبها الإنسان. لا أحد يصبح كحوليا على وجه التحديد، ولا يعرف أحد بالضبط ما يؤدي إلى إدمان الكحول، ولكن على الأرجح أن يدفع هذا الشخص شخصا يختار طريقة معينة من الحياة. هذا لا يعني ذلك أن الناس يسهل التخلي عن الكحول. ومع ذلك، فإن التغيير في نمط الحياة يمكن أن يساعد بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.
لمنع تطور إدمان الكحول، يجب أولا معرفة الفرق بين الاستهلاك المعقول وغير المعقول للكحول. عادة لا يلاحظ الناس الانتقال من استهلاك الكحول غير المعقول. إذا كان الشخص يمكن أن يشعر عندما يبدأ التوجه الكحولي في الخروج من تحت السيطرة، فقد يمنع تطور الاعتماد.
في بعض الناس، يمكن لأي كمية من الكحول زيادة خطر تطوير الاعتماد على مستوى غير مقبول. يعتقد بعض الأطباء أن أعظم مخاطر يهدد حقيقة أن هناك مدمنون بالفعل في الأسرة
لا أحد يعرف بالضبط سبب وجود ميل إلى هذه الرذائل في الأسرة، لكن العديد من العلماء يعتقدون أن المكون الوراثي يشارك فيه.
نصيحة: فحص النسب الخاص بك. إذا كنت تعتقد أنك في مجموعة مخاطرة أو شخص من والديك يعاني من إدمان الكحول، فأنت أفضل الامتناع عن المشروبات الكحولية.
للسيطرة على استخدام الكحول، وتعلم التوصيات التالية.
جلي. ارسم طاولة مقسمة إلى أربعة رسوم بيانية مربعة متطابقة. اكتب فوق مربع العلوي الأيسر «لا تشرب», على الجانب العلوي الأيمن - «يشرب». إلى يسار الجزء العلوي الأيسر مربع الكتابة «أستاذ». اليسار من الساحة اليسرى السفلى - «ضرر».
الآن ملء الجدول عن طريق كتابة جميع الجوانب الإيجابية والسلبية لشرب الكحول أو الرفض. بعد القيام بهذا التمرين، ومن الأفضل مع شخص من أحبائك، سوف تحصل على احتمال حقيقي لعواقب استخدام الكحول؛ نتيجة لذلك، سيكون من الأسهل الحفاظ على نفسك من سوء المعاملة.
كن صادقا معك. نادرا ما يمكن أن يقول بصراحة: «لدي مشكلة» - وفي الوقت نفسه لا تريد تغيير أي شيء. إذا كنت مستعدا للاعتراف بأنك قد تقوم بنقل الميزة التي يبدأ بها تعاطي الكحول، فستأتي على الأرجح.
نعتقد ما يخبرك به الآخرون عن السكر. إذا اشتكى شخص ما من أحبائه أو يعبر عن قلقهم، لكن حقيقة أن تشرب الكثير، إذن، على الأرجح، فإن قلقهم معقول. ربما كنت تشرب كثيرا كثيرا.
بطاقة عواطف سلبية. أنت كل متعب? أنت مكتئب? أنت منزعج باستمرار? إذا كان الأمر كذلك، فأنت أكثر مخاطرة لتصبح كحوليا، وتحتاج إلى إيجاد طرق بناءة للتعامل مع مشاكلك العاطفية. بغض النظر عن مدى صعوبة أن تكون هناك حاجة لتغيير حياتك. إذا كنت تشرب لأنه في الاكتئاب، دع الكساد الخاص بك يعتني بالطبيب. إذا كان العمل يؤديك إلى الاشمئزاز، وعودة المنزل، فأنت تشرب كل مساء، ابحث عن عمل أفضل.
العثور على بعض الدرس الجديد. تعرف على أشخاص جدد، معرفة أماكن جديدة، أشياء جديدة - تجد نفسك بعض الترفيه الأخرى بدلا من الشرب. بدلا من شريط، انتقل بشكل أفضل في صالة الألعاب الرياضية.
العثور على أصدقاء في مكان آخر. معظم الناس يسيئون استخدام الكحول وحده. في الواقع، ربما يكونون في حالة سكر فقط لأنه يمنحهم الفرصة للحصول على مجموعة واسعة من الاتصالات والتقابل مع الأصدقاء. حاول بدلا من ذلك التسجيل للحصول على أي دورات أو العثور على عمل عام. مهما اخترت، فكر في كيفية قضاء المزيد من الوقت مع أشخاص في المواقف غير المرتبطة بالكحول.
إذا كنت تعتقد أنك تقف قبل المشكلة ولا تريد أن تتفاقم، فاتصل بك.
نصيحة: مع إدمان الكحول لا يمكن أن يكون هناك أو أو أو أو أو. يختلف الناس كثيرا فيما يتعلق بمدى شربهم عند الشرب وكيف يؤثر الكحول على حياتهم. بعض الشراب قليلا نسبيا، ولكن هذا ينتهي أن يكون كافيا لمشاكل كبيرة في حياتهم. آخرون يشربون أكثر متوسط ولا يلاحظون أي عواقب خاصة. لكن تذكر أنه تحت أي ظرف من الظروف يمكن أن يؤثر بشدة على صحتك البدنية.
إذا لم تكن متأكدا من أن تشربها معتدلة، فكر في التوصيات المشتركة للاعتدال أن الأطباء غالبا ما يقدمون مرضىهم. إذا لم تشرب يوميا ولا تشرب أكثر من ثلاثة حصص يوميا أو واحدة في الساعة، فأنت تبقى داخل المسموح بها. ومع ذلك، يعني الاعتدال أنك لا تشرب أي أكثر من 12 حصص في الأسبوع ولا تشرب أبدا بعد تناول الكحول.
دراسة حول هذه الاستبيان علامات تعاطي الكحول. اسألك هذه الأسئلة:
واحد. هل تجد أنك تبدأ في شرب المزيد?
2. هل تشرب بسبب صعوبات الحياة، على سبيل المثال، لإزالة الإجهاد في المنزل أو في العمل?
3. هل لديك أي مقاومة للكحول، ر.هيا. لتحقيق التأثير السابق، لا تحتاج إلى شرب المزيد?
4. هل كان لديك محاولات غير ناجحة لشرب أقل?
خمسة. هل تعاني من شعور بالذنب بسبب حقيقة أنك تشرب?
6. هل تشعر بالغضب للأشخاص الذين يحاولون الحد منك في استهلاك الكحول?
7. هل تشرب وحدك?
ثمانية. سواء كنت لا تتذكر كيف وأين شربوا?
إجابة إيجابية واحدة على الأقل من هذه الأسئلة تعني أنك تشرب أكثر مسموحا وتحتاج إلى مساعدة للغرباء من أجل عدم إعطاء المشكلة لتصبح أكثر خطورة.
