أننا نفعل فقط في محاولات مؤلمة أن تغفو - يتم احتساب الأغنام والأفيال، لكن لا يوجد نوم! إيه، سيكون هناك علاج معجزة للأرق... ولكن مثل، للأسف، حتى اخترعت (عدم حساب الأجهزة اللوحية التي تعطيها الآثار الجانبية). ولكن يمكنك محاولة النوم مع الأساليب البسيطة الأخرى...
المحتوى
الطريقة رقم 1. إزالة مشاكل اليوم جنبا إلى جنب مع الملابس.
نحن لا ننام بسبب حقيقة أننا نتواجد مع إنذارنا ورعايتنا. تذكر توصيات علماء النفس: حاول أن تعيش في مقصورة اليوم، دون وجود رأس لنفسك مع ذكريات مؤلمة أو مشاكل دون حل. ابتعد عن أنفسهم مثل هذه العواطف السلبية مثل الغضب والإهانة والحسد. البريطانيين، على سبيل المثال، مقتنعون بأن الأشخاص الذين طلبوا المغفرة مع كل من تم التشاجر في فترة ما بعد الظهر. ويقول المثل الروسي: «الحلم الحسد nemet». لذلك لا تقف في الليل تبحث إلى بناء خطط في رأسي، ومن الأفضل أن تفكر في شيء ممتع. ثم لا تلاحظ كيف تسقط.
الطريقة رقم 2. موسيقى Musarth وضوضاء مروحة - وسائل ممتازة من الأرق.
ويعتقد أن مقارنة مع الأعمال الكلاسيكية الأخرى من ألحان الجراري لديها أكبر تأثير علاجي في الأرق. انهم تطبيع ضغط الدم والنبض، وأخرج العصبية. ومع ذلك، إذا لم تكن من محبي هذا الملحن، قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك الاستماع إلى أي موسيقى أفضل لهدوء. تماما، إذا تم تضمين أصوات الأمواج على الشاطئ، فإن الصراخ من الفصول - إنه مريح رائع. إذا لم يعمل لك أيضا، فحاول ببساطة تشغيل المروحة. رتابة الطنانة له في فواتير اثنين.
الطريقة رقم 3. علاج آخر للأرق - كلب!
أولا، ثبت أن التواصل مع صديق الأربعة أرجل يخفف تماما الإجهاد، وثانيا، تريد أن لا تريد، ولكن في المساء من الضروري الخروج. يمشي نصف الوقت قبل النوم جيدا الجهاز العصبي. أثناء النزهة، حاول انتباه المشاعر السلبية ودوم مزعج. كل هذا سوف يوفر لك نوم طويل قوي.
الطريقة رقم 4. التعب الجسدي في المساء سيجعلك تنام حتى أثناء التنقل.
ربما لاحظت أنه عندما تحريف كل يوم في الأمور، تقع في المساء حرفيا من التعب. والحلم هو واحد - الوصول بسرعة إلى السرير. بالطبع، ليس من الضروري إحضار نفسك في كل مرة ليعضجها (هذا محفوف أيضا بانتهاكات النوم)، لكنك تحتاج فقط إلى منح نفسك مجهدة بدنية معتدلة.
الطريقة رقم 5. لا تفرط في تحميل جسم الطعام بعد 6-7 مساء.
هذا مفيد ليس فقط للنوم الهادئ، ولكن أيضا لشخصيتك. على الرغم من أنه لا ينصح بالذهاب إلى السرير على معدة فارغة: أنا لا أنام لفترة طويلة، وسوف يكون النوم ينذر بالقلق. إذا تحول العشاء إلى أنه لا يكون كافيا، فاتشر كأسا من كفير أو تناول بعض الفاكهة.
الطريقة رقم 6. استرخ في الحمام مع استخراج صنوبر أو ملح البحر.
لا ينبغي أن تتجاوز درجة حرارة الماء 37 درجة، ومدة الإجراء هو 10-15 دقيقة. بعد ذلك، انتقل على الفور إلى السرير. سوف الأرق إزالة.
الطريقة رقم 7. الذهاب إلى السرير في نفس الوقت.
باستخدام نفسك لتغفو في نفس الوقت، تخلصك من الأرق - سيكون الجسم «أعرف», انه الوقت هو الوقت المناسب له «الجانب».
الطريقة رقم 8. كتاب مملة أو نقل التلفزيون تضمن النوم السريع.
وبالمثل، فإنه يعمل على العديد من الدراسات في ليلة قواعد اللغة الأجنبية). حقيقة الشهيرة: عندما يبدو الأمر بالنسبة لنا شيء غير متوقع ومملة، يظهر التثاؤب، والخمول، يسقط ضغط الدم. ويريد بشكل فظيع النوم! والعكس صحيح، عندما نحن متحمسون، نحن لسنا نشعر بالتعب - فقط موجة من القوة والقوى. لذلك، الخبراء ولا ينصحون بأرق المعاناة للعمل في الليل أو مشاهدة برامج مثيرة.
الطريقة رقم 9. وضع الخوف من التدفئة أو زجاجة بالماء الدافئ.
يمكنك أيضا وضع قطع الخردل قبل النوم - Icres - إنها تساعد على النوم بسرعة. هناك طريقة أخرى، أقل متعة، ولكنها فعالة للغاية: امسك البطانية والصبهة لفترة من الوقت. كن صبورا، حتى لو ظهر رجفة. ثم قم بتغطية البطانية: ستكون مغطاة بشعور ممتع من الدفء والنعيم، والسرير الذي يبدو أنه يكره، وسوف يبدو دافئا. يمكن تحقيق نفس النتيجة إذا خرجت من السرير والحصول على حافي القدمين على الأرض 10 دقائق حتى تتعب ولا تجمد.
الطريقة رقم 10. شرب قبل النوم كوب من الحليب الدافئ أو الماء الدافئ مع العسل.
معظم هذا النوم مثل الأطفال.
كثير من الناس يستخدمون هذه الوكلاء ثبت من الأرق. بعد كل شيء، بعد تلقي تصريفي، تقع كل خلية من جسمنا، ونرتاح قدر الإمكان (الرضا الجنسي يؤدي إلى حقيقة أن هناك مواد مسؤولة عن النوم في الجسم).
الطريقة رقم 12. تغفو على الجانب الأيمن، انحنى الركبتين قليلا.
تعتبر هذه الموقف الأكثر ملاءمة للنوم: لا توترت العضلات، ولا شيء يجعل من الصعب العمل. بالإضافة إلى ذلك، إنه مثالي للشخير، باعتباره احتمال الليل «رحلة» انخفاض. وإذا كنت لا تزال في بعض الأحيان تكون أصوات الشخير الخاصة بنا، فحاول ألا تنام على ظهرك ورفع الوسادة، وبالتالي تسهيل التنفس.
الطريقة رقم 13. التوقف عن القلق بسبب الأرق!
في كثير من النواحي، كان ديل كارنيجي على حق، والذي يعتبر أنه على الأقل نقص في النوم ويحرمنا من الطاقة والصحة، لكن هذا ليس مميتا. بعد كل شيء، عوادم الجسم ليس الكثير من الأرق، كم من التجارب بسببها. مخاوف بشأن «Isly أنا اليوم أم لا», وأيضا كل لمحة دقيقة على مدار الساعة: «بالفعل ساعة من الليل، وليس هناك نوم!» من تريد أن تجلب إلى الإرهاق العصبي. ثم في علاج الأرق «babushkina يعني» لن يساعد - سوف تحتاج إلى الاتصال بالطبيب.
