الذي لم يكن لديك للنظر في الأغنام? للأسف، الأرق مرة واحدة على الأقل في حياته زار الجميع. الجميع يعرف ما يحدث في بعض الأحيان. وفي الوقت نفسه، فإن تحقيق قواعد أبسط يساعد في التعامل مع هذا الاضطراب في النوم.
المحتوى
القاعدة أولا. إنشاء بيئة محيطة مواتية للنوم
نوعية غرفة نومك مهمة جدا لقضاء عطلتك. يجب أن تكون مظلمة ونظيفة وسهولة التهوية. محاولة حفظ الهواء النقي ودرجة الحرارة المدى 18-20 درجة مئوية. يجب أن يكون لديك ما يكفي من البطانيات والوسائد الجيدة. إذا كان غير مرتاح، فلن تنام. تقليل عدد الضوضاء والضوء أثناء النوم واستخدامها في حالة الحاجة إلى آذان الأذنين والستائر. حكم ثانية. تجنب الكافيين والكحول والتبغ
المشروبات والغذاء الذي يحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والصودا والشوكولاته، سيحفز عقلك أطول مما تعتقد.
الكحول — الاكتئاب. على الرغم من أنه يساعد في بعض الأحيان في النوم، إلا أنه يمكن أن يسبب الصحوة في الليل.
النيكوتين هو أيضا منشط واستخدامه قبل النوم من المرغوب فيه تجنبه، لأنه يحفز الدورة الدموية.
حكم الثالث. ممارسة الرياضة بانتظام
العمل في المكتب والقيام بالعمل العقلي، أنت لا تعطي جسمك عمل كاف. أولئك الذين يكمن عملهم في العمل المادي، لديهم مشاكل أقل في النوم من عمال المكتب.
حاول الاستيقاظ وتذهب في نفس الوقت. حتى في عطلة نهاية الأسبوع. وضع واستيقاظ في نفس الوقت، تعتاد تدريجيا على هذا.
القاعدة الخامسة. اترك سريرك للنوم
يجب أن يخدمك السرير لأحد: للنوم… جيد، لشيءين: للنوم والجنس. العديد من القراءة والعمل ومشاهدة التلفزيون والكذب على السرير. يجب ألا يكون عقلك أي جمعيات أخرى باستثناء النوم. ضع عقلك على التثبيت: «إذا كان السرير يعني النوم».
لا تشاهد التلفزيون ولا تجلس على الكمبيوتر قبل النوم. يشبه الضوء من الشاشة والتلفزيون أشعة الشمس، لذلك يبدو أن جسمك هو أنه في الوقت الحالي، وليس الليل.
أيضا أفضل طريقة لتغفو — تخلص من جميع الأفكار. على سبيل المثال، الاستلقاء أولا في السرير, «يترك» conperbate أفكارك على قطعة من الورق.
الحكم السادس. الحليب الدافئ والشاي العشبي
يحتوي الحليب على الكالسيوم، مما يساعد على الاسترخاء، بينما سيساعدك الدفء في تهدئة. يحتوي الحليب أيضا على حمض الأميني التربتوفان، مما يزيد من مستوى السيروتونين والميلاتونين في الدم، الذي يبطئ نشاط الدماغ.
لكن منتجات الألبان ليست مناسبة للجميع. في بعض الأحيان أفضل شرب الشاي. هناك الكثير من أنواع الأعشاب التي تساعد على النوم: أنيس، الشمر، الخزامى.
الحكم السابع. الاسترخاء: التدليك، والحمام الدافئ والتأمل
هناك العديد من الطرق للاسترخاء، لكن الكثيرين لا يعرفون حتى عنهم. يمكنك ببساطة أن تأخذ حمام دافئ يحتوي على كأس الملح. التدليك الجيد بعد العمل يمكن أن يساعدك في استعادة القوى.
تأمل. لا، لا تعبر الأرجل والطنين! مجرد التركيز على الاسترخاء. التنفس العميق والأنفاس الطويلة. يمكن أن تظهر تقنية التأمل المتستقي كيفية تقديمها إلى سلام عميق، وتقليل المنبه. هذه وسيلة فعالة للغاية ضد الأرق. القراءة جدا حول هذه التقنية ترى حلما، تم التحقق منه!
القاعدة الثامنة. شعيرة «وقت النوم!»
يمكن أن يتكون النموذج النموذجي من:
- قراءة قليلا
- نظف اسنانك؛
- شغل المروحة؛
- وضع المنبه
- وضعت إلى جانب المطرقة لكسر المنبه في الصباح.
بعد ذلك، القيام بذلك كل يوم، سوف تكون أسهل في النوم.
القاعدة التاسعة. لا تنام خلال اليوم
إذا كنت تجرؤ طوال اليوم، فيمكنه أن يقول على ثمنا. لذلك، من المهم العثور على التوازن الصحيح. ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فمن الأفضل ألا يجرؤ على الإطلاق.
القاعدة العاشرة. لا تأكل قبل النوم
يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة في النوم، ولكن ليس فقط طعاما صعبا فقط: إنها ستضر فقط بالنوم. يتطلب الهضم الكثير من الطاقة، لذلك سوف تشعر بالنشاط.
