الملايين من الناس يستخدمون حبوب النوم الاصطناعية. لكنها تسبب الادمان، إلى جانب ذلك، ليس من الصعب على الكلى والكبد. وفي الوقت نفسه، يمكن استبدال الأدوية بالنباتات.
المحتوى
ما النباتات التي تختار?
هذا، بادئ ذي بدء - الهواء، الهندباء، أوريجانو، سانت جون نبتة، ليندن، النعناع، الحدودية، الشيح، زعتر، سلسلة. جميعهم مجتمعة. على سبيل المثال، تأخذ ملعقة صغيرة من النعناع والصياد والأرواح. الزجاج الشراب الماء المغلي. أعطها في 10-15 دقيقة. مثالي هذا المشروب، يمكنك شربه على الفور قبل النوم أو إضافته إلى الشاي في العديد من التقنيات في فترة ما بعد الظهر.
في كثير من الأحيان تأثير مهدئ وشاي التركيب التالي: 1 جزء من الموت، 2 قطعة من النعناع، 2 قطعة من الأورجانو، 1 - المخاريط، 2 - أعشاب الزعتر. هناك حاجة إلى كوب من الماء المغلي على ملعقة كبيرة من هذا الخليط. يصر هذا المشروب 3-4 ساعات وشرب نصف كوب في الليل.
الأعشاب لا يمكن أن تربط فحسب، بل يستنشق أيضا رائحة. تبيع بعض الدول حبوب النوم العشبية . من السهل أن تجعلهم نفسك. للقيام بذلك، نحتاج إلى أن نأتي بالذهول من النباتات العطرية، جافة والتي هي ضرورية بسرعة كبيرة، لا تسمح بالعداد. هنا العديد من النباتات العطرية والنباتات العطرية: أوراق السرخس، عسلي، زهور قابلة للزهور، إبر الصنوبر، مخاريط هوب، النعناع، الراعي، أوريجانو، بتلات الورد، غار النبيل.
المجموعات الرئيسية للنباتات هي كما يلي: LAVR و Fern في أجزاء متساوية، 1 جزء من Laurel، 2 قطعة من السرخس، 3 قطع من القفزات أو 3 قطع من السرخس، 2 - القفزات، 2 - Lavra، 1 - النعناع. يمكن وضع الوسائد العشبية الصغيرة على المبرد البطارية لتراك الهواء في غرفة النوم.
حمام النوم مع إضافة الزيوت الأساسية يساعد بشكل جيد على الأرق . تتم إضافة 5 قطرات من زيت النعناع إلى الحمام بالماء الدافئ، 2 قطرات من زيت البابونج و 2 قطرات من البرتقال. حمام جيد ومرهد. من الأفضل جعله من ألوان الأقاليم والنعناع والأرواح. يكفي لمدة 50 غرام من الزهور من كل نبات يصر في 3 لترات من الماء المغلي والسلالة والصغور في حمام دافئ قليلا (34-35°مع الماء. خذ مثل هذا الحمام قبل النوم 3 مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق. يكذب في الماء يجب أن يكون بلا حراك. أنها تعزز تأثير استرخاء العضلات.
مؤثر جدا "نائم" الجمباز والشاحزة. يمكن دمجها أو تنفيذها بشكل منفصل.
يجب أن يستخدم أولئك الذين يستخدمون النوم الكذب على الجانب التدريبات التالية:
- يكذب على رفع يد مستقيم فوق جذع 5-10 سم والاستمرار في الوزن.
- رفع الساق مع الحفاظ على التعب لمدة دقيقتين. لتسريع هذا الإحساس، يمكنك ثني ساقي في مفصل الكاحل.
بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا أن تغفو على المعدة، تحتاج إلى أداء مثل هذه التمارين:
- ارفع قدم على 10 -15 سم، في حين يجب أن تلمس الركبة السرير. الحفاظ على قدم بالوزن حوالي دقيقة واحدة.
- أداء نفس القدم الأخرى.
يجب إجراء هذا التمرين مع معدات صغيرة قبل التعب.
إذا كنت تغفو ملقاة على الظهر، فقم بما يلي:
- ارفع يد واحدة أو كليهما واحتفظ بها في هذا الموقف دقيقتين.
- الاستلقاء على الساقين بعيدا، ثم ذكرت الجوارب بلدي، والحصول على الكعب. إصلاح الموقف لمدة 2 دقيقة.
أن تغفو بشكل أسرع، من المفيد جعل أيدي التدليك الذاتي، البحث عن الأنف والأنف والخلف والأرداف.
- أكمل جميع أصابع كلتا يديه لمدة 10 - 15 دقيقة، مما يضغط عليهم بشدة قدر الإمكان.
- ضغط أصابع كبيرة ومؤشر الجسر لمدة 10 دقائق.
- كامل سطح السامة الساعد فرشاة التدليك للشعر.
- من الأفضل تدليك الرأس مع عصا أو دبوس المتداول لعجين. للقيام بذلك، تحتاج إلى إرفاقها إلى الجزء الخلفي من الرأس ولفه صعودا وهبوطا لمدة دقيقتين.
- يتم التدليك الخلفي مثل هذا: الضغط على نصائح الإبهام على اليمين وإلى يسار العمود الفقري، والخروج إلى زاوية الشفرات. ثم تحتاج إلى رمي الأيدي من قبل الكتفين وتستمر في التدليك حتى الرقبة. كرر ما لا يقل عن 3 مرات.
- الأرداف تدليك مع حركات نفط الضوء، كرر 15-20 مرة.
- قوي شين، الاحترار لهم.
- على القدم فمن الضروري فرك منطقة الضفيرة الشمسية. وهي تقع في وسط الوحيد.
- من المفيد أيضا الاستلقاء قبل وقت النوم على أحزمة الإبرة الخاصة.
أولا تحتاج إلى اختيار السرير المناسب. لا ينبغي أن تكون ضيقة جدا وناعمة للغاية. مساعدة أفضل مع بطانية طفيفة. يلعب الدور والمواد التي ننام. أفضل السرير الخشبي والملابس الداخلية النسيج الطبيعي.
يعمل بشكل جيد على الجهاز العصبي وتطبيع استنشاق النوم من رائحة المحطات المعيشية - مثل Geranium، Laurel، Rosemary. تأخذ مكانا خاصا لهم من النافذة والعادم شيرما. قبل الجلسة، تحتاج إلى رش درجة حرارة المياه الزهور. الجلوس نصف متر من الأوراق الشديدة، وجعل ثلاثة أنفاس عميقة وزفأة، وبعد ذلك تنفس بالتساوي 10-15 دقيقة. بعد مرة أخرى، اصنع 3 نفسا عميقا. إجراء هذه الإجراءات مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوعين.
