الأرق المفاجئ? هناك طرق تتيح لك أن تغفو بسرعة وثيقة.
المحتوى
إذا كنت تشير إلى البحث عن معلومات، وكيفية النوم بسرعة في الليل، ستجد العديد من النصائح القيمة. ومع ذلك، سيكون معظمهم حول ما تحتاجه لإعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك، واللعب الرياضة في النهار، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي، لمراقبة الوضع والتحضير المسبق في الترمس. جميع الطرق جميلة إذا كان لديك الأرق المزمن: أنت تغير تدريجيا حياتك، والتخلص من عدم القدرة على النوم. ولكن ماذا تفعل أولئك الذين نادرا ما يلبيون مشاكل في النوم? كيف تكون إذا كنت نائما على الفور، وغدا لسبب غير مفهوم سوف تتحول ساعة، غير قادر على الانغماس في النوم? إذا تجاوز الأرق فجأة، فلن تساعدك سيساعدك على إيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون في الوقت المحدد. في حالة الأرق غير المتوقع، يجب أن يكون لديك طرق سقوط سريعة في متناول اليد. ما يجب القيام به للنوم بسرعة إذا كنت لا تستطيع الغوص في النوم? كيف تنام بسرعة في الليل، إذا كنت قد أثارت ولا تتسرع في العودة إلى احتضان مورفيوس?
إذا كنت لا تنام في المساء
لقد نمت نصف ساعة، والنوم لا يذهب? احصل على استعداد لقضاء عشرين دقيقة للاسترخاء.
- حمام دافئ. عشرة دقائق في الماء الدافئ (غير ساخن) يجب أن تكون كافية لإرجاع جسمك إلى النوم والقيادة الأفكار الهوسية.
- افتح النافذة. إذا كان لديك نافذة شتوية، دقيقة واحدة فقط. إذا كان الخريف — تحقق من الغرفة حتى يصبح باردا ولن ترغب في الاختباء على الفور في طيات بطانية دافئة. الهواء النقي بارد — في احسن الاحوال.
- يخمر العشب في وقت متأخر. ولكن للدفء في زجاج فرن الميكروويف من الحليب وأكل ملعقة صغيرة من العسل يمكنك دائما تقريبا. لا تهمل الحليب الدافئ، حتى لو كنت لا تحب ذلك. في حالة الأرق، تصورها كدواء — المذاق ولكن يساعد.
- الخروج إلى الشارع إذا كان لديك شرفة. التوتر الأحذية الدافئة ورمي سترة على الكتفين — لا اللباس بالكامل. انتظر في الظلام، إغلاق العينين. التركيز على أصوات الليالي التي تسمعها. لا تنظر، ولكن تخيل كيف تتسرع السيارات مع المصابيح الأمامية المحترقة عبر شوارع المدينة، تخيل الفتاة التي تطرق في ليلة سلك الأسفلت، تخيل الصيد الليلي من قطط الفناء. خمسة—عشر دقائق — وسوف تكون أسهل بكثير للنوم.
- تأكد من أن الغرفة مظلمة. حقا مظلمة. إذا كان لديك ستائر كثيفة على النوافذ، فهذا ما تحتاجه. إذا كان ضوء مصابيح أو نوافذ المنزل المجاورة يفتشن في غرفة النوم، ففعل أي شيء لعدم رؤيته. فقط عيون مغلقة لن تساعد — تحتاج أو قناع النوم الناعم، أو القدرة على حفر النافذة بالإضافة إلى ذلك. حتى الأضواء المحترقة من جهاز التوجيه يمكن أن تكون تدخل, «طيار» أو الكمبيوتر. فارغة لهم مع أي قطعة قماش غير شفافة.
- الاستماع إلى أصوات الغرفة. في حالة من الإثارة والأرق المفاجئ للتدخل مع النوم يمكن حتى وضع علامة المعصم الكذب بالقرب من السرير. تخلص من جميع مصادر الضوضاء.
- أفضل طريقة لإزالة الجهد الجسدي والإفراج عن الأفكار — الجنس. في حالة الطوارئ، عندما يكون الأمر القليل من الوقت قبل رنين إنذار الصباح، ننسى المداعبة. هدفك — الحصول على تفريغ سريع. إذا لم تكن راضيا «الجنس السريع», تذكر عن الاستمناء. لا شيء يساعد في النوم أفضل من انبعاث التوتر من خلال المتعة.
إذا استيقظت في الليل
تختلف طرق النوم في الليل قليلا من حالات الاستقبال التي يمكنك استخدامها لتغفو بسرعة في المساء. هل هذا بالكاد تذهب لالتقاط حمام عند ثلاثة في الصباح. ما يجب القيام به للنوم بسرعة نائما في الليل عندما لا يكون هناك وقت ولا الرغبة في ترتيب حفل طويل?
- هل تريد أن تأكل? إذا تمكن جسمك من تحديد ما جاء صباح اليوم، فإن كوب من الحليب أو الفخان الدافئ من الشاي الضعيف سوف يساعده.
- استفد من الحمام في الليل، ولكن هنا دش متناقض — بالضبط ما هو مطلوب. لا تخف من الاستيقاظ من الماء البارد. من السهل الإجهاد غير الضار الذي سيحصل على جسمك سوف يساعدك على الاسترخاء. إذا كنت لا ترغب في الحصول على نفسي تماما بالماء الجليد، فقم بخفض قدمي في الماء البارد للغاية لمدة عشر ثوان.
- استخدام طريقة لاسترخاء الوجه. الاستلقاء على الظهر، تأخذ يتحول الساقين واليدين. تبديل الانتباه إلى الوجه. استرخ العضلات حول العينين وعقدهم استرخاء بضع دقائق. قريبا سوف تشعر وكأنه نوم يغلب عليك.
- تقليد التثاؤب والسحب. بعد وقت ما، ستصبح التثاؤب حقيقية، وسوف تجد أنك غمرت في قيلولة.
- الاستيقاظ في الليل، لا تتحول إلى أعلى ومشرق. استخدم هاتف محمول لإلقاء الضوء على الطرق الموسيقية في الحمام. حتى كمية صغيرة من الضوء يمكن أن تقاطع نومك.
- حاول في الظلام ترجمة الرأي بسرعة من موضوع إلى آخر، ولكن ليس الفلفل في الخطوط العريضة الخاصة بهم. دقيقتين من هذا التمرين — وتريد أن تنام.
